Jednoduché techniky dýchania znižujú riziko koronavírusu

Odborníci zistili, že jednoduché dýchacie techniky môžu pomôcť znížiť riziko nákazy koronavírusom. Ako uviedol osteopat Tom Parry pre Sun Online, na verejných priestranstvách stačí dýchať nosom, aby ste znížili riziko nákazy.

Nos nielenže filtruje vzduch, ktorý vdýchnete, aby zastavil prenikanie mikróbov do pľúc, ale môže tiež zvýšiť hladinu kyslíka v krvi až o 15 percent. Štúdie preukázali, že zvýšenie hladiny kyslíka môže znížiť stres a úzkosť a vybudovať silnejší imunitný systém.

Dýchanie nosom zároveň uvoľňuje oxid dusnatý, ktorý je potrebný na zvýšenie oxidu uhličitého v krvi, ktorý zase ovplyvňuje produkciu kyslíka. Oxid dusnatý je bezfarebný plyn, ktorý pomáha rozširovať krvné cievy. Čím väčšie sú krvné cievy, tým viac kyslíka môžu prenášať v krvi do životne dôležitých orgánov tela.

Parry povedal, že oxid dusnatý je tiež známy tým, že má schopnosť pomáhať zabíjať vírusy. Jeho účinky sa testovali počas pandémie SARS v rokoch 2002 - 2003. V USA sa teraz začala nová štúdia na testovanie prínosov oxidu dusnatého u pacientov postihnutých ochorením Covid-19.

Kľúčové je hlboké dýchanie

Dýchanie nosom nielenže zvyšuje hladinu oxidu dusnatého, ale tiež spomaľuje rýchlosť dýchania. Pri dlhších, hlbších dychoch môžete do pľúc dostať viac kyslíka, vysvetlil Parry. Zatiaľ čo každý človek vie, ako dýchať, Parry povedal, že existujú spôsoby, ako trénovať správne dýchanie:

„Všetci vieme, ako dýchať, robíme to celý deň, každý deň. Ale aby ste sa skutočne hlboko nadýchli, musíte sa to naučiť. Hovorím svojim pacientom, že je to ako chodiť do telocvične. Po jednej návšteve nebudete fit, musíte trénovať svoje telo. A dokážete trénovať svoje telo, aby lepšie dýchalo.“

Najprv položte ruky na boky v spodnej časti hrudného koša. Keď sa zhlboka nadýchnete, zamerajte sa na dýchanie do rúk a všímajte si, ako sa hrudný kôš rozširuje.

„Pomáha to aktivovať bránicu a znamená to, že sa môžete naplno nadýchnuť a naplniť pľúca. Opakujte to pravidelne počas celého dňa,“ dodal Parry.

Správne dýchanie pomáha aj pri infekcii

Hlboké dýchanie pomáha zmierniť úzkosť zo zdravotného stavu. Lekári tiež odporúčajú používať dýchacie techniky na zmiernenie príznakov koronavírusu. Doktorka Sarah Jarvisová uviedla:

„V prvom rade koronavírus ovplyvňuje vaše dýchacie cesty. V miernych prípadoch môžete mať iba suchý kašeľ alebo horúčku, možno s únavou alebo bolesťami svalov. Avšak vo vážnejších prípadoch je bežné, že sa dostaví dýchavičnosť, keď sa infekcia usadí hlbšie v pľúcach.

Okrem toho je prirodzené cítiť úzkosť, keď máte príznaky koronavírusu, a kvôli tomu vám môže dochádzať dych. Pomaly sa zhlboka nadýchnite, čo vás môže upokojiť a zlepšiť dýchanie."