• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Pondelok, 17.2.2020Meniny má Miloslava
Bratislava

6 hormónov, ktoré spôsobujú predčasné starnutie. Majte ich hladiny pod kontrolou

  • 19:18 19.03.2019
  • Bratislava
6 hormónov, ktoré spôsobujú predčasné starnutie. Majte ich hladiny pod kontrolou

Správna hladina hormónov je dôležitá aj pre svieži vzhľad kože a lesklé vlasy.

Naše telo syntetizuje približne sto hormónov a 6 z nich je dôležitých pre ženskú krásu. Prispievajú nielen k pružnosti našej pokožky, ale aj dobrej nálade. Pri ich poklese dochádza k predčasnému starnutiu, no existujú spôsoby, ako obnoviť rovnováhu hormónov. Tu je šesť typov hormónov, ktorých hladiny by ste mali mať pod kontrolou, aby ste si zachovali mladistvý vzhľad.

1. Estrogén

Vďaka estrogénu fibroblastové bunky produkujú kolagén a elastín. Keď sa hladina tohto hormónu zníži, objavia sa vrásky, ovisnutá tvár a ochabnuté prsia. Starnutie však nekončí len pri koži. Čím je hladina estrogénu nižšia, tým rýchlejšie sa telo opotrebuje.

Ako zvýšiť úroveň estrogénu?

  • Potraviny - Sójové tofu, sójové mlieko, hnedá ryža, ľanové semienka, čerstvá zelenina a ovocie. Podľa štúdií mäsové výrobky potláčajú produkciu estrogénu, preto je lepšie znížiť spotrebu živočíšnych bielkovín.
  • Kozmetika - Konkrétne krémy, ktoré obsahujú fytoestrogény. Napríklad séra a krémy s extraktom koreňa sladkého drievka bojujú proti starnutiu, pretože obsahujú liquiritigenin, antioxidant, ktorý stimuluje produkciu kolagénu.
  • Potravinárske prídavné látky - Fytoestrogény sa predávajú ako potravinové doplnky z ďateliny lúčnej, oregana alebo сimicifugy. Napriek tomu, že nie sú hormonálnymi liekmi, je potrebné sa pred ich užívaním poradiť s lekárom.

2. Rastový hormón (somatotropín)

Hladiny somatotropínu prirodzene klesajú vekom. V dôsledku toho sa stráca svalová hmota, objavuje sa viac tuku v tele a vrásky, zhoršuje sa nálada a znižuje fyzická kondícia. Rastové hormóny sa dajú aplikovať, avšak táto metóda má veľa nepríjemných vedľajších účinkov, ako sú opuchy, bolesti hlavy a dokonca nekontrolovaný rast kostí a vnútorných orgánov.

Ako prirodzene zvýšiť hladinu rastových hormónov?

  • Fyzická aktivita - Chôdza, posilňovanie.
  • Zmeny teploty - Návšteva sauny alebo striedanie studenej a teplej sprchy stimuluje tvorbu rastových hormónov.
  • Športový výživa - Kyselina gama-aminomaslová (GABA) zlepšuje spánok a zvyšuje hladiny somatotropínu.

3. DHEA (dehydroepiandrosterón)

DHEA je hormón, ktorý spomaľuje starnutie a zlepšuje náladu. Naše telo ho však produkuje len do veku 30 rokov. Potom svaly začínajú ochabovať, cievy sa stávajú krehkejšie a koža stráca svoju elasticitu.

Ako prirodzene zvýšiť jeho úroveň?

  • Zdravé tuky v strave - naše telo z nich vyrába DHEA. Orechy, semená, mastné ryby a avokádo obsahujú esenciálne polynenasýtené mastné kyseliny.
  • Proteínové produkty na raňajky - pomáhajú bojovať s výkyvmi nálad a stabilizujú nervový systém už na začiatku dňa.

4. Melatonín

Melatonín reguluje naše denné rytmy. Inými slovami, informuje telo, že je čas na odpočinok. Všetky procesy obnovy buniek prebiehajú počas spánku a ak je narušený, dochádza k predčasnému starnutiu. Nedostatok melatonínu vedie k vzniku vrások, vypadávaniu vlasov a tvorbe pigmentových škvŕn.

Ako zvýšiť hladinu melatonínu?

  • Potraviny - Melatonín je obsiahnutý v banánoch, paradajkách, ryži a kukurici. Alkohol, fajčenie a kofeín ho však znižujú. Niektoré lieky, ako sú beta blokátory, hypnotiká a protizápalové lieky, majú rovnaký negatívny účinok.
  • Potravinárske prídavné látky - Melatonín sa môže užívať vo forme tabliet. Niektorí odborníci tvrdia, že po dosiahnutí veku 35 rokov je potrebné nedostatok melatonínu umelo obnoviť.

5. Kortizol

Vysoká úroveň stresového hormónu kortizolu vedie k predčasnému starnutiu. V závislosti od typu pokožky sa negatívny účinok kortizolu prejavuje rôznymi spôsobmi - od sivastého sfarbenia po suchú a šupinatú pokožku, hlboké vrásky a akné. Tento hormón rozkladá kolagénové vlákna a pokožka je kvôli tomu ochabnutá

Ako znížiť hladinu kortizolu a stresu?

  • Pite dostatok vody - Aj mierna dehydratácia zvyšuje hladinu tohto hormónu. Dokonca aj pitie pohára vody v pokoji vám pomôže relaxovať.
  • Potravinové doplnky s rozchodnicou ružovou znižujú úroveň úzkosti a kortizolu.
  • Počúvajte dobrú hudbu - Vedci tvrdia, že hudobná terapia znižuje úroveň stresu.
  • Meditujte.

6. Inzulín

Inzulín zvyšuje hladinu glukózy v krvi a vždy, pri zlých hladinách sa objavujú skoré známky starnutia. Vysoká hladina cukru vedie k vzniku vrások a ochabnutiu pokožky. V dôsledku nárastu glukózy prebieha proces nazývaný glykácia (väzba molekúl cukru a proteínov) rýchlejšie, čo vedie k deštrukcii kolagénu a elastínu. Koža sa potom stáva krehkou a dehydratovanou.

Ako chrániť pokožku pred nadmerným obsahom cukru?

  • Poraďte sa s lekárom, aby ste zistili hladinu cukru v tele. Po konzultácii s odborníkom môžete začať s liečbou.
  • Kozmetika - Krémy a séra s retinoidmi (vitamín A a jeho deriváty) stimulujú tvorbu kolagénu. Tieto kozmetické výrobky by mali obsahovať vitamíny C a E a zelený čaj - všetky fungujú ako antioxidanty.
  • Používajte denne opaľovací krém aj v zime. Slnečné lúče ničia elastínové vlákna a prispievajú k rýchlemu starnutiu.
Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, TM, ncbi.nlm.nih.gov, news-medical.net, Foto: Shutterstock
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Ako využiť prirodzený cyklus tela na zlepšenie zdravia pracovníkov na zmeny

Ako využiť prirodzený cyklus tela na zlepšenie zdravia pracovníkov na zmeny

VČERA - 20:40Zdravie

Narušenie prirodzených telesných rytmov pracovníkov môže hrať úlohu v ich zvýšenom riziku chorôb.

6 spôsobov, ako správne spať, keď vás bolia kríže

6 spôsobov, ako správne spať, keď vás bolia kríže

VČERA - 19:32Zdravie

Správna poloha v spánku dokáže výrazne zmierniť bolesti v spodnej časti chrbta.

Zabudnutý Mangold: Pre tieto zdravotné výhody by ste mali znovu objaviť

Zabudnutý Mangold: Pre tieto zdravotné výhody by ste mali znovu objaviť

VČERA - 18:16Zdravie

Aj keď mnohí na mangold zabudli, ide o zeleninu, ktorá dokáže poskytnúť mnohé zdravotné benefity.

8 chýb, kvôli ktorým sa vám rozširujú póry

8 chýb, kvôli ktorým sa vám rozširujú póry

20:35 15.02.2020Zdravie

Proti veľkým pórom sa dá účinne bojovať. Niekedy len stačí zamerať sa na týchto 8 chýb, ktoré v bežnom živote robia mnohí z nás.

Ako zápal ovplyvňuje naše zmýšľanie

Ako zápal ovplyvňuje naše zmýšľanie

20:08 15.02.2020Zdravie

Zápal v tele nemá dosah len na fyzické zdravie. Do veľkej miery sa podieľa aj na tom, ako premýšľame.