Suché oči: 6 tipov, ako im pomôcť aj bez kvapiek

Suché oči v súčasnosti trápia čoraz viac ľudí, najmä kvôli častému sledovaniu obrazoviek počítačov a telefónov. K pocitu suchých očí dochádza vtedy, keď oči neprodukujú dostatok sĺz, alebo sa vyparujú príliš rýchlo. Medzi príčiny patria hormonálne zmeny, rôzne aktivity, zmeny v prostredí, kontaktné šošovky a určité lieky. Našťastie existujú rôzne prirodzené spôsoby, ako uľaviť suchým očiam aj bez liekov z lekárne.

Vyskúšajte teplý obklad

Slzy sú tvorené prevažne z mazu, vody a hlienu v rovnakom množstve. Keď sú vaše oči zapálené a podráždené, zastavia tvorbu mazu, čo spôsobuje vysúšanie. Jednoduchý spôsob, ako zmierniť podráždenie je teplý obklad. Vlhkosť z horúcej tkaniny pomôže uvoľniť upchaté mazové žľazy a zmierniť nepohodlie.

• Namočte čistý uterák do teplej vody.
• Vyžmýkajte a priložte na viečka na 5 minút.
• Opakujte každý deň, aby ste znížili zápal.

Pite viac vody

Pitie dostatočného množstva vody je jedným z najdôležitejších faktorov zdravého životného štýlu. Voda zabezpečuje normálnu funkciu takmer všetkých našich orgánov, vrátane našich očí. Voda pomáha udržiavať oči hydratované, zabezpečuje dostatočnú tvorbu sĺz a zabraňuje ich vysychaniu.

• Odporúča sa piť aspoň 8 pohárov vody každý deň.
• Nečakajte, kým budete smädní, pretože vtedy už môžete byť dehydrovaní. Popíjajte vodu počas celého dňa. Majte pri sebe vždy fľašu vody, aby ste videli, koľko ste vypili.

Upravte obrazovku počítača

Ak pravidelne používate počítač, uistite sa, že monitor počítača je správne umiestnený, aby ste minimalizovali namáhanie očí. Mal by byť na úrovni očí alebo mierne pod ňou. Podľa nedávnej štúdie ľudia, ktorí pozerajú na obrazovku počítača, žmurkajú 3 krát menej. Doprajte si preto pravidelné prestávky.

• Nastavte monitor obrazovky aj jas displeja.
• Robte si 20-sekundové prestávky každých 20 minút.

Jedzte hrozno

Výskum ukázal, že po týždni zvýšenej konzumácie hrozna sa symptómy suchých očí u pacientov výrazne zmiernili. Strava obohatená o hrozno môže pomôcť zvlhčiť oči a chrániť sietnicu pred poškodením a súčasne očiam prospieva. Okrem toho hrozno znižuje hladiny zápalových proteínov a znižuje oxidačný stres vďaka vysokému obsahu antioxidantov.

• Odporúčaná dávka hrozna je približne jedna šálka denne.

Použite plátky uhoriek

Mnohokrát sme to už videli vo filmoch, no uhorky na očiach vám môžu skutočne pomôcť. Štúdie ukázali, že uhorky môžu zmierniť opuch v okolí očí, hydratovať ich a uvoľniť mazové žľazy. Vzhľadom na ich vysoký obsah vody môžu zvlhčiť oči a preniknúť do pokožky, čím hydratujú a uľavia suchým očiam.

• Priložte si plátky uhorky na obe oči.
• Nechajte ich na očiach 15 minút, kým plátky uhoriek nevyschnú.
• Opakujte dvakrát týždenne.

Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín

Omega-3 mastné kyseliny zohrávajú kľúčovú úlohu v boji proti zápalu a podporujú prirodzenú produkciu mazu. Oftalmológovia v štúdiách zistili, že u pacientov, ktorí trpia syndrómom suchého oka došlo k výraznému zlepšeniu, keď začlenili Omega-3 do svojej stravy.

• Môžete užívať doplnky stravy s omega-3 mastnými kyselinami, alebo ich začleňte do stravy prostredníctvom potravín, ako je losos, tuniak, ľanové semená, chia semená, sójové bôby, repkový olej a iné oleje.