6 cvikov, ktoré vás zbavia bolesti chrbta behom 7 minút
Bolesť chrbta viete poraziť pomocou správnych cvikov. Stačí vám na ne len 7 minút.
Silná bolesť chrbta je častým dôvodom pre návštevu lekára. S bolesťou chrbta sa v priebehu života stretne takmer každý človek, no iba 10% prípadov si vyžaduje chirurgický zákrok. Väčšinou sa dá liečiť aj bez liekov na predpis a stačia k tomu rôzne terapie a cviky. Dlhodobú úľavu preukázateľne poskytuje aj správny strečing. Prinášame vám 6 cvikov, ktoré vám pomôžu liečiť boľavý chrbát a zaberú len niekoľko minút vášho času.
6 cvikov na bolesť chrbta
Poloha žaby
- Kľaknite si na zem alebo podložku. Dajte si ruky dopredu s dlaňami pred sebou a oprite sa o ne.
- Roztiahnite nohy v kolenách čo najširšie.
- Pokúste sa dotknúť podlahy vnútornou stranou stehien bez toho, aby ste zdvihli nohy. Členky a kolená by nemali tvoriť uhol väčší ako 90 stupňov.
- Ťahajte hrudník čo najbližšie k podlahe. Môžete sa preniesť na predlaktia. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
Strečing chrbta a nôh
- Posaďte sa na zem s vystretými nohami a narovnajte chrbát.
- Ohnite ľavú nohu a chodidlo pritiahnite k pravému stehnu.
- Natiahnite ruky dopredu a ťahajte sa k pravej nohe smerom k prstom. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
Pozícia Baddha Konasana
- Posaďte sa na podlahu a oprite sa o stenu. Ohnite nohy a pritiahnite päty až k panve.
- Držte chodidlá spolu a kolená ťahajte do dola. Chyťte si nohy a ťahajte päty čo najbližšie smerom k panve. Zostaňte v tejto polohe na 5 hlbokých nádychov a výdychov.
- Potom sa jemne natiahnite dopredu so sklonenou hlavou na 5 hlbokých nádychov a výdychov.
Mostík
- Dajte sa na kolená s rukami v úrovni ramien
- Z tejto polohy sa otočte a zdvihnite z kolien a potom zdvihnite ľavú ruku. Pravú nohu vytiahnite spod seba na podlahu
- Napnite ľavú ruku k stene a boky ťahajte smerom k stropu.
- Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a zopakujte na druhej strane.
Pozícia Utthita Parsvakonasana
- Postavte sa rovno s nohami široko rozkročenými. Zdvihnite ruky do výšky ramien a roztiahnite do strán s dlaňami nadol.
- Otočte ľavú nohu o 90 stupňov vľavo a pravú nohu mierne dovnútra. Otočte ľavé stehno a ohnite koleno a vytvorte pravý uhol. Pokúste sa udržať stehno rovnobežne s podlahou.
- Ohnite ľavú ruku a položte na ľavé koleno. Zdvihnite pravú ruku priamo smerom k stropu.
- Natiahnite ruku nad hlavu, za pravé ucho dlaňou nadol. Obráťte hlavu a pozrite sa na vašu pravú ruku. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Zopakujte na druhej strane.
Pozícia Utthita Trikonasana
- Postavte sa s nohami čo najširšie. Otočte ľavú nohu o 90 stupňov a pravú o 45 stupňov doprava.
- Narovnajte nohy a zdvihnite ruky na úroveň ramien rovnobežne s podlahou.
- Dajte pravú ruku dopredu a pomaly ju spustite smerom k pravému chodidlu. Ľavú zodvihnite smerom k stropu.
- Jemne roztiahnite ruky. Mali by tvoriť jednu priamku. Zostaňte v tejto polohe na 5 hlbokých nádychov a výdychov a potom zopakujte na druhej strane.
Prečo vakcíny fungujú najlepšie pri aplikovaní do tej istej ruky?
Očkovanie a aplikovanie posilňujúcich dávok do tej istej ruky má svoje výhody.
Táto korenina môže ovplyvniť účinok liekov, varujú lekári
Podľa výskumu korenina, ktorá sa pridáva aj do nápojov, ovplyvňuje pôsobenie liekov v tele.
Pozor na tento druh orechov, má prekvapivé spojenie s rakovinou
Zdravé super jedlo vám môže v skutočnosti škodiť.
Bežná súčasť spálne spôsobuje poškodenie mozgu počas spánku
Vedci varujú, že mimoriadne ohrozené sú malé deti.
Kontroverzný výskum z Talianska: Naozaj je kuracie mäso rizikové?
Hoci sa kuracie mäso považuje za zdravšiu alternatívu červeného mäsa, podľa vedcov to s jeho konzumáciou netreba preháňať.
