Táto spánková poloha je pre vás najzdravšia a dožičí vám kvalitný spánok po celú noc
Ak sa aj napriek osemhodinovému spánku pravidelne budíte stuhnutí a neodpočinutí, problém môže byť v polohe, v ktorej zaspávate. Na tento neduh však existuje jednoduché riešenie, a my vám prezradíme, aké.
Mnohých z nás prenasleduje každodenný strach zo zaspávania. Trýznivá obava z toho, že sa aj túto noc zle vyspíme a ráno nám skomplikujú bolesti rôznych častí tela, nás často presvedčí o tom, že je načase buď vymeniť matrace, alebo si zaobstarať lieky na spánok.
Je pravda, že kvalitu spánku dokáže ovplyvniť niekoľko faktorov, počínajúc stravou a končiac psychickým rozpoložením, no najpravdepodobnejšou vecou, ktorú robíte nesprávne, je vždy voľba spánkovej polohy.
Pozícia, ktorú zaujímame keď sa večer ukladáme do postele, môže mať dopad na oveľa viac vecí, než len bolesť krku alebo nočné mory. Napriek tomu, že len osem percent z nás možno nevedome zaspáva v polohe, ktorú lekári označujú za najzdravšiu, vedci apelujú na všetkých z nás, aby sme viac spávali na chrbte.
Ako na svojich stránkach uvádza britský Independent, spanie na chrbte je pre nás prospešné najmä preto, že hlava, krk aj chrbtica tak môžu odpočívať v neutrálnej polohe, vďaka čomu v týchto oblastiach viac nebudete pociťovať bolesť.
Ak vás tieto výhody nepresvedčia, spánok na chrbte tiež dokáže skoncovať s pálením záhy. Ak ste zarytý spáč na boku alebo bruchu, môže pre vás byť ťažké razom zmeniť polohu spánku. Našťastie, existuje niekoľko účinných tipov, ako na to.
Ako si natrénovať spánok na chrbte?
Odborníčka na zdravie počas spánku Shelby Harrisová sa s portálom Popular Science podelila o niekoľko trikov na to, ako telo prinútiť ležať počas celej noci na chrbte. „Keď sa chystáte spať, telo si obložte z oboch strán vankúšmi, a jeden umiestnite aj pod kolená. Vďaka tomu sa počas noci neotočíte na bok.“
Ak vám tento návod nepomôže, existuje aj drastickejšia metóda. „Prišite si tenisovú loptičku k lemu pyžama na tej strane, na ktorej zvyknete spávať. Ak sa v noci budete chcieť otočiť na túto stranu, nepohodlie vás prinúti spomenúť si, prečo ste ešte večer radšej chceli spať na chrbte.“
Nie je pre každého
Aj keď spánok na chrbte patrí medzi najzdravšie spánkové polohy, rozhodne nie je pre každého.
„Spánok na chrbte môže vyvolať spánkové apnoe alebo zhoršiť jeho priebeh, ak ním už trpíte. Ak ste náchylní na tento syndróm, pravdepodobne by ste mali zvoliť inú polohu.“
Pozor na alkohol v teplom počasí. Jeho účinok je iný ako v zime
Vyššie teploty a dlhšie dni ovplyvňujú aj spôsob, akým telo spracúva skonzumovaný alkohol.
Farmaceutka varuje: Tento bežný liek môže zvyšovať riziko demencie
Bežný liek na alergiu môže zvyšovať riziko vážneho ochorenia.
Štúdia šokovala: Takto reálne vplýva kanabis na rakovinu
Výskumníci sa pozreli na účinky marihuany na rozvoj rakoviny hrubého čreva.
Priznanie lekára: Pri tomto vitamíne som sa mýlil, odhalili to krvné testy
Napriek zdravej strave mal lekár vážny deficit a vyzval ostatných, aby si nechali urobiť testy na hladinu tohto vitamínu.
Prečo vakcíny fungujú najlepšie pri aplikovaní do tej istej ruky?
Očkovanie a aplikovanie posilňujúcich dávok do tej istej ruky má svoje výhody.
