10 potravín, ktoré by ste mali konzumovať po 40-tke

So zvyšujúcim sa vekom sa u ľudí prejavujú vo väčšej miere aj ochorenia. Crohnova choroba, celiakia, roztrúsená skleróza či rakovina. Aj to sú najväčšie strašiaky tohto veku. Odborníci na výživu vám poradia, ktorým potravinám by ste sa nemali vyhýbať, ak chcete zostať zdraví.

Týchto 10 potravín by ste rozhodne mali konzumovať po 40-tke.

1. Maliny

Maliny vďaka obsahu vlákniny podporujú trávenie a rovnako dobre vplývajú na imunitu. Odporúčajú sa hlavne ženám v strednom veku.

2. Šošovica

Strukoviny obsahujú vlákninu, ktorá podporuje trávenie. Po 40-tke by ste sa teda nemali vyhýbať strukovinám ako je šošovica, fazuľa či hrach.

3. Konzervovaná tekvica

Výskum z časopisu Journal of the National Cancer Institute spája karotenoidy ako betakarotén, s nižšou frekvenciou rakoviny a rakoviny prsníka. To spôsobuje, že potraviny, ktoré sú nabité týmito zdravými antioxidantmi, majú veľké plusy vo vašej strave. Každá červená, žltá, fialová alebo oranžová zelenina - rovnako ako tmavé zelené listy - budú nabité karotenoidmi. Ale oranžová mrkva a konzervovaná tekvica sú betakaroténové superhviezdy.

4. Varené rajčiny

Spolu s betakaroténom sa zdá, že diétny antioxidant nazývaný lykopén je silným bojovníkom proti rakovine, tvrdí štúdia International Journal of Cancer Research and Treatment. Červené ovocie a zelenina - paradajky, ale aj vodný melón, papája, ružová guáva a červená paprika - sú dobrým zdrojom lykopénu. Varenie paradajok môže pomôcť vášmu telu absorbovať viac svojich zdravých antioxidantov.

5. Klíčky

Celozrné potraviny, ako aj klíčky sú jedným z mála dobrých potravinových zdrojov tokotrienolov, čo je typ vitamínu E, ktorý môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby.

6. Vlašské orechy

Prijímanie správnych mastných kyselín vedie k zníženiu rizika cukrovky počas starnutia. Orechy a semienka rovnako ako vlašské orechy obsahujú zdravé mastné kyseliny, ktoré vás počas starnutia chránia pred mnohými ochoreniami.

7. Olivový olej

Rastlinné oleje sú ďalším dobrým zdrojom zdravých polynenasýtených mastných kyselín, tých, ktoré Harvardova štúdia spájala s nižšou mierou cukrovky. Zatiaľ čo sójový a slnečnicový olej ich obsahujú priveľa, olivový je tou správnou cestou.

8. Avokádo

Avokádo nie je len potravina podľa najnovších trendov. Odborníci tvrdia, že zdravé tuky sú cestou ku kontrole vlastného apetítu a k získaniu makronutričných živín. A preto by avokádo nemalo chýbať vo vašom jedálničku bez ohľadu na vek.

9. Losos

Ryby ako losos poskytujú vašemu srdcu neskutočne veľké benefity. Skúste preto do svojho jedálnička zaradiť makrely, lososa aj sardinky.

10. Kel

Kel je plný antioxidantov, ktoré pomáhajú meniť glukózu na energiu a udržujú vaše hladiny cukru v norme. Látky v kele sú spojené s nižším rizikom cukrovky, glaukómu, mŕtvice a iných chorôb.

A aké potraviny udržujú vaše telo zdravé? Podeľte sa o svoje názory s nami aj v komentároch.