10 tipov, ako poraziť svoju závislosť na cukre a sladkom

Mierne množstvo rafinovaného cukru môže byť prijateľnou súčasťou zdravej výživy. Keď však konzumujete príliš veľa cukru, môže to mať negatívny vplyv na každú časť tela - od hlavy po päty.

V skutočnosti nadmerný príjem cukru súvisí s mnohými chorobami, vrátane obezity, cukrovky, zápalu ďasien, depresie, srdcových problémov a poškodenia pečene.

Niekedy je však veci ľahšie povedať, ako urobiť. Preto vám prinášame 10 rád, ktoré vám pomôžu prekonať závislosť na cukre:

1. Vyhnite sa umelým sladidlám

Ak chcete potlačiť závislosť od cukru, musíte sa okrem rafinovaného cukru vyhnúť aj umelým sladidlám. Umelé sladidlá neznižujú túžbu po cukre a môžu skutočne prispieť k prírastku na váhe. Umelé sladidlá sú spájané s pomalým hojením rán a cukrovkou.

2. Vyberajte si zdravé desiaty

Skvelý spôsob ako sa zbaviť chuti na sladké je, ak máte vždy po ruke zdravé občerstvenie. Hlad často vedie k chuti na nezdravé potraviny, preto sa snažte mať pri sebe zásoby zdravej desiaty. Doma teda majte dostatok zeleniny a ovocia. V kancelárii môžete mať vo svojej zásuvke niekoľko uspokojujúcich kúskov arašidov, hrozienok a celozrnných praclíkov ako aj nejakú tmavú čokoládu.

3. Proteíny

Hlad vedie k tomu, že ľudia siahajú po nezdravých potravinách. Ak chcete častému hladu zabrániť, zahrňte do svojej stravy viac bielkovín. Vyberte si zdravé bielkoviny, ako je chudé kuracie mäso, nízkotučný jogurt, vajcia, orechy, fazuľu, cícer a šošovicu.

4. Pite vodu

Hlad je často prezlečený smäd a je to skutočne tak. Ak máte konkrétne nutkanie zjesť niečo nezdravé, skúste vypiť pohár vody a niekoľko minút počkať. Voda je totiž skvelý spôsob ako svoj mozog oklamať. Mozog si totiž po jej požití myslí, že ste skutočne jedli. A túžba po cukre často naznačuje, že vaše telo je dehydratované.

6. Škorica

Škorica je ďalší skvelý prostriedok, ktorý vám pomôže kontrolovať vaše chute na sladké. Pomáha tiež regulovať cukor v krvi. Cejlónska škorica sa považuje za jej najlepšiu odrodu a rovnako si z nej môžete uvariť čaj na redukovanie chutí na sladké.

6. L-glutamín

Glutamín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina v ľudskom tele, ktorá je potrebná na produkciu iných aminokyselín a na premenu cukru na glukózu. Doplnky s glutamínom vám môžu pomôcť kontrolovať túžbu po cukre, pretože nedostatok aminokyselín v tele môže byť hlavným faktorom chuti po sladkom. Môžete užívať 500 mg doplnkov glutamínu 2 krát denne, čo vám pomôže s vašou závislosťou na cukre.

7. Doprajte si spánok

Spánková deprivácia môže zvýšiť túžbu po nezdravých vysokokalorických potravinách, ktoré obsahujú veľa cukru. V skutočnosti je túžba po nezdravom jedle priamo spojená s nedostatkom spánku.

8. Žujte žuvačku bez cukru

Žuvačka bez cukru vám pomôže s obmedzením chuti na sladké. Ľudia, ktorí žuvali žuvačku bez cukru po obede hlásili znížené pocity hladu a chuti na sladké.

9. Jedzte jedlá v stanovenom čase

Hlad a nedostatok kľúčových živín sú 2 z hlavných príčin chutí na sladké. Preto je dôležité, aby ste správne druhy potravín jedli v presne stanovený čas. Skúste preto jesť každé 3-5 hodín, aby ste udržali hladinu cukru v krvi stabilnú.

10. Prechádza urobí veľa

Ďalšou vecou, ​​ktorá môže fungovať, je ísť von na rýchlu prechádzku. Prechádzka vám pomôže prestať myslieť na sladké a jedlo a rovnako cvičenie uvoľní endorfíny, ktoré môžu znížiť chuť na jedlo.

Ďalšie tipy

• Pridajte do svojej stravy horké. To môže pomôcť kompenzovať chuť tela na cukor.
• Konzumácia potravín, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu, pomáha aj pri boji proti cukrovke.
• Zbavte sa všetkých sladkostí vo vašom dome, ako aj v kancelárii.
• Dávajte pozor na to, aby ste nejedli záludné cukry ukryté v potravinách. Prečítajte si všetky označenia potravín dôkladne, aby ste vedeli, čo jedávate.
• Predchádzajte stresu, a tým sa vyvarujete zbytočnej chuti na sladké. Použite meditáciu a iné techniky na zníženie stresu.