Mesiac bez cukru: 6 vecí, ktoré môžete očakávať

Vzdať sa cukru si vyžaduje naozaj pevnú vôľu, no má to aj početné zdravotné výhody. Môžete pocítiť viac energie počas dňa, lepší spánok a už nebudete mať viac neovládateľnú chuť na sladké. Tu je šesť dobrých dôvodov, prečo by ste mali vyskúšať mesiac bez cukru.

1. Úbytok váhy

K úspešnému chudnutiu je potrebných viacero faktorov, no obmedzenie príjmu cukru je správnym krokom k úbytku hmotnosti. Začať by ste mali so sladenými nápojmi. Štúdie totiž potvrdili, že pitie sladkých nápojov má za následok zvýšenie telesnej hmotnosti a zvýšenie BMI.

2. Apetít

Konzumácia cukru spôsobuje uvoľňovanie dopamínu a serotonínu v mozgu. Sú to hormóny, ktoré zlepšujú náladu. Avšak, pravidelná alebo vysoká spotreba cukru môže blokovať transportéry dopamínu, čo vedie k tomu, že ešte viac túžite po cukre. Obmedzenie príjmu cukru môže tiež zmierniť chuť k jedlu a chuť na sladké.

3. Spánok

Ak obmedzíte cukor, budete lepšie spať. Neustály nárast a pokles glykémie totiž ovplyvňuje spánok a náladu. Stabilná hladina glukózy vám pomôže lepšie spať.

4. Nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu

Počet ľudí s diabetom sa za ostatných 35 rokov zvýšil štvornásobne na celom svete. Štúdia z Harvard School of Public Health zistila, že konzumácia jednej porcie sladkého nápoja každý deň zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu o 15 percent.

5. Zdravie srdca

Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorých 17-21 percent príjmu kalórií tvoril pridaný cukor, mali o 38 percent vyššie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.

6. Zuby

Svetová zdravotnícka organizácia potvrdila, že tí, ktorí spotrebúvajú viac ako odporúčaný denný príjem cukru, riskujú zvýšenú tvorbu zubného kazu.