3 cviky, ktoré vás zbavia bolestí krku, šije a ramien

Poznáte sval s názvom Musculus serratus anterior? Zrejme vám ani nepomôže jeho preklad na predný pílovitý sval. Čo je však pre vás dôležité, práve tento sval môže z časti zato, že pociťujete bolesti šije, krku či pliec, keďže ho dostatočne neprecvičujete.

Kde sa nachádza?

Tento sval sa nachádza pod veľkým prsným a malým prsným svalom. Jeho kontrakcia slúži k otáčaniu lopatky tak, že pomáha pri pohyboch ako je upaženie, predpaženie, či vzpaženie ruky.

Nesprávne precvičovanie tohto svalu môže viesť k zraneniam ramena alebo ďalším nepríjemným zraneniam krku. Pokiaľ však cviky s týmto svalom vykonávate správne, môžte sa zbaviť bolestí krku či ramien. Cieľom je zamerať sa na tento sval a to na základe zaťahovania a prieťahov.

3 cviky, ktoré vás zbavia bolestí krku, šije a ramien

Tieto 3 cviky s lopatkami posilňujú zmieňovaný sval a zlepšujú celkovú pohyblivosť ramien. Držte sa v každej polohe po dobu niekoľkých sekúnd a cviky opakujte po 10.

• Kliky o stenu. Položte ruky na stenu pred vami, s plne rozšírenými ramenami. Telo majte vzpriamené. Lopatky zatlačte smerom k sebe a následne sa hrudníkom priblížte k stene a vráťte sa do počiatočnej polohy.

• Kliky na 4. Dajte sa na 4 s rukami priamo pod ramenami. Ruky držte rovno a snažte sa lopatky tlačiť smerom k sebe do stredu chrbta a nadvihovať a povoľovať.

• Kliky z vysokej dosky. Začnite cvik z pozície vysokej dosky, s rovnými rukami pod ramenami. Priblížte k sebe lopatky, všimnete si pokles hrudníka. Opätovne tlačte do rúk a vráťte sa do predošlej polohy.