Video: Naučte sa robiť masáž, ktorá uvoľní stres

Najskôr sa ubezpečte, že miestnosť, kde budete masáž vykonávať, má príjemnú teplotu. Človek, ktorému budete dávať masáž, by mal ležať s vankúšom pod hrudníkom, aby sa mu mierne nadvihli ramená a hlava. Zložte dva malé uteráky a položte mu ho jeden pod čelo a druhý pod členky.

Následne si na ruky naberte masážny krém alebo olej a zohrejte ho v rukách. Aplikujte ho na chrbát jemnými pohybmi a masáž môže začať.

Pozrite si: Masáž pre nepokojné bábätká

Začnite na spodnej časti chrbta. Položte na ňu dlaň a druhú ruku umiestnite na ňu, ako vidíte na videu. Pomalými krúživými pohybmi postupujte smerom nahor.

Potom ruku vystrite do tvaru klepeta a opäť ňou prechádzajte po boku chrbta. Ako pôjdete hore a dole, ruky by ste mali striedať.

Ďalším krokom je spojiť ruky do päste a prechádzať nimi pomaly hore a dole. Vyhnite sa pritom chrbtici a nevytvárajte tlak na spodnú časť chrbta, skôr na hornú.

Následne sa presuňte nad hlavu človeka, ktorého masírujete a jemnými krúživými pohybmi masírujte oblasť pliec a krku. Palcom prechádzajte po línii medzi lopatkou a krkom. Napokon oboma palcami pomaly prechádzajte od krku cez lopatky, až po kríže smerom nadol. Pri opakovaní vždy posuňte palce trochu nabok. Na krížoch ich nechajte zotrvať niekoľko sekúnd bez pohybu, ale so stálym jemným tlakom.

Váš posledný dotyk by mal vyzerať tak, že jednu ruku umiestnite na kostrč a druhú na zátylok. V tejto polohe zotrvajte aspoň minútu.

Video: Ako sa správne vykonáva relaxačná masáž