9 najlacnejších zdravých jedál

Takmer každý dnes tvrdí, že by sa chcel stravovať zdravšie, no tieto potraviny bývajú príliš drahé. My sme pre vás pripravili zoznam deviatich surovín, ktoré sú zdravé a cenovo dostupné.

Banány

Cena za jeden kilogram banánov sa u väčšiny obchodov stále pohybuje pod jedno euro. Ak teda potrebujete lacný a zdravý zdroj draslíka, stavte na toto ovocie. Obzvlášť by nemalo chýbať u ľudí, ktorí pravidelne cvičia alebo vykonávajú fyzicky náročnú prácu. Obsahuje totiž aj elektrolyty, ktoré sú spolu s draslíkom dôležité pre regeneráciu svalov po námahe.

Čítajte: 10 zdravých faktov o banánoch. Toto by ste mali vedieť!

Tuniak (v konzerve)

Čerstvý tuniak vás môže skutočne stáť veľa, no doprajte si aspoň lacnejšiu (a zdravú) verziu v konzerve. Pri jej výbere ale musíte dávať pozor na kvalitu. Ak si správne vyberiete, dostanete bohatú porciu omega-3 mastných kyselín a niacínu, ktorý zabraňuje ukladaniu LDL cholesterolu v cievach.

Fazuľa (a iné strukoviny)

Strukoviny sú cenovo prijateľná položka do vášho nákupu, aj keď máte obmedzený rozpočet. Už jedna porcia vám dodá dostatok bielkovín, železa, magnézia, draslíka a kyseliny listovej. Vláknina vás zasýti na dlhšiu dobu a vaše srdce poteší fakt, že strukoviny neobsahujú cholesterol a takmer žiaden tuk.

Jablká

Najmä u nás sú dostupné po celý rok a počas sezóny sú mimoriadne lacnou potravinou. Silu jabĺk ale nepodceňujte – sú plné vlákniny, pričom majú nízky obsah cukru a kalórií.

Čítajte: Päť dôvodov, prečo konzumovať jablká

Sladké zemiaky

Ak hľadáte cenovo dostupnú prílohu k jedlám alebo hlavné jedlo, dobrou voľbou sú sladké zemiaky. Obsahujú veľké množstvo vitamínov (napríklad A a C). Tiež sú dobrým zdrojom draslíka a železa. Jedným z ich najlepších účinkov je, že spomaľujú proces starnutia buniek.

Grécky jogurt

V súčasnosti už nejde o žiaden luxus, grécky jogurt si môžete dovoliť aj v prípade, že máte obmedzený rozpočet. V jeho zložení je viac bielkovín ako bežný jogurt a je skvelým zdrojom vápnika a vitamínu D. Obsahuje tiež baktérie, ktoré podporujú tráviaci trakt a imunitu.

Okrem toho dokáže bojovať so zápalmi v tele a jeho vyšší príjem sa spája so zníženým rizikom rozvinutia cukrovky II. typu.

Špenát

V zime síce môže byť trochu drahší, no počas ostatných sezón by mal byť cenovo dostupný. Je plný živín ako draslík, vápnik alebo vitamínov A či K. Spomedzi iných prospešných látok nájdete v špenáte železo, horčík, mangán, fosfor, zinok, selén a meď. Určite vás poteší aj informácia, že má nízky obsah kalórií.

Čítajte: Špenát: Prečo by vo vašom jedálničku rozhodne nemal chýbať?

Vločky

Najlacnejší a súčasne veľmi výživný produkt na tomto zozname sú práve obyčajné vločky. Ich cena sa pohybuje do 0,5€. Majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah tuku. Pomôžu vám znížiť hladiny cholesterolu a tiež riziko vzniku vysokého krvného tlaku. V ich zloženín sa nachádza beta-glukán, ktorý spomaľuje vstrebávanie sacharidov do organizmu a tým pádom máme dlhšie pocit sýtosti.

Sú tiež skvelým zdrojom tiamínu, horčíka, fosforu a mangánu.

Vajcia

Ich cena je u reťazcov aj miestnych obchodníkov pomerne dostupná. Vajcia sú jednou z najvýživnejších surovín a rozhodne by ste ich nemali obchádzať len za to, že máte menší rozpočet. Doplníte si nimi aminokyseliny, železo, fosfor, selén a vitamíny A a B.

Patria niektoré z týchto potravín do vášho pravidelného nákupu? Akým surovinám dávate prednosť, ak máte obmedzený rozpočet?