Nedostatok tmy – vážny problém pre naše zdravie

Pred zavedením elektriny do domácností ľudia zažívali pomerne dlhé a tmavé noci. V súčasnosti ale zažívame obdobie, kedy je aj noc jasne umelo osvetlená. Náš prirodzený biorytmus ale svetlo v noci ovplyvňuje negatívne a podieľa sa na vzniku viacerých závažných zdravotných problémov.

Čítajte: Nemôžete spať? Tu je 8 zvláštnych príčin, prečo

Tma straší mnoho detí a aj časť dospelých. No naše telo ju skutočne potrebuje, rovnako ako potrebuje aj kvalitný spánok. V tomto storočí sme ale doslova zahltení svetelným smogom. Noci sú jasné a presvetlené prenikavými farbami, ktoré sa napriek žalúziám dostávajú aj do našich spální. Platí to zvlášť pre obyvateľom miest.

Tmu potrebuje cirkadiánny rytmus

Fyziologické procesy, ktoré ovládajú náš spánkový cyklus, hlad, energiu, telesnú teplotu, melatonín v krvi a mnoho ďalších, sa nazývajú cirkadiánny rytmus. Ten funguje takmer na 24-hodinovej báze. Takmer – pretože naše telo sa spolieha na slnečné svetlo a tmu, ktoré rytmus doslova zresetujú a spustia ho až ďalší deň. Svetlo a tma sú teda dôležitými signálmi pre náš prirodzený biorytmus.

Čo robí tma s našim telom

Počas noci sa naša telesná teplota zníži, metabolizmus spomalí a hladiny melatonínu a leptínu sa zvýšia.

Keď zase Slnko vychádza, melatonín klesá a my sa zobudíme. Spolu s tým začneme cítiť aj hlad. Umelé svetlá ale tieto procesy narúšajú a zvyšujú riziko rozvinutia obezity, cukrovky, depresie a dokonca aj rakoviny.

Nie je svetlo ako svetlo

Niektoré druhy umelých svetiel majú na tieto procesy silnejší vplyv, iné zase slabší. Svetlo zo Slnka patrí medzi tzv. modrý typ svetla, čo je potrebné obzvlášť ráno, aby sa organizmus prebral a naštartoval. Ale takýto druh svetla dokáže vo večerných hodinách oklamať telo a donútiť ho ignorovať prirodzené potreby.

Modré (umelé) svetlo je teda pre organizmus to najhoršie, najviac totiž znižuje tvorbu melatonínu. Vystavujete sa mu vždy, keď používate mobily, tablety, notebooky, počítače a televíziu. To znamená, že ak tieto zariadenia používate pred spaním, nebude sa vám iba horšie zaspávať, vystavujete sa aj riziku rozvinutia viacerých ochorení.

Čítajte: Takto ovplyvňujú mobil, tablet a notebook v posteli vaše zdravie

Žlté alebo červené svetlo má menší vplyv na naše biologické procesy. Takýto typ svetla sa šíri z ohňa alebo sviečky. Spadajú tu aj staršie druhy žiaroviek.

Čítajte: Káva pred spaním: Aké má účinky na organizmus?

V súčasnosti väčšina z nás zažíva primálo prirodzeného denného svetla a priveľa umelého svetla v noci. To najlepšie, čo pre naše zdravie môžeme robiť, je snažiť sa prijať čo najviac prirodzeného modrého svetla ráno (zo Slnka) a používať žlté alebo červené zdroje svetla večer, prípadne znížiť na minimum používanie umelých zdrojov modrého svetla. Snažte sa tiež spať v čo najväčšej tme. Pokojne si na tento účel zakúpte aj masku na spanie. Svetlo totiž najcitlivejšie vnímame aj cez zatvorené oči.