Čo robiť večer, aby sme nepribrali

Po celodennom zhone, kedy sa na jedlo nesústredíme, zrazu sa ocitneme pred plnou chladničkou. Nočné vyjedanie a niekoľko ďalších zlozvykov ale môžu byť za tým, že vaša váha napriek snahe neklesá. Čomu sa večer radšej vyhnúť? Čítajte v článku.

Pozor na soľ

Keď večeriate, vyhnite sa kalorickým a slaným jedlám. Nadbytočné kalórie vaše telo počas noci nestihne spotrebovať a začnú sa ukladať vo forme tuku. Takisto soľ ostane v organizme až do rána. Na večeru siahnite radšej po ľahkom a výživnom jedle, napríklad dusenej zelenine a bielkovinách, teda kuracom mäse, vajíčkach alebo cottage cheese.

Prichystajte si obed

Plánovanie a chystanie si vlastných obedov je síce niekedy otravné, ale z dlhodobého hľadiska sa vypláca - viete, čo jete a máte prehľad o prijatých kalóriách. Ak sa stravujeme mimo domu, často prijímame omnoho viac kalórií, pretože reštaurácie pripravujú jedlá rýchlo a nie vždy zdravo alebo diétne. Keď sa už ale donútite spraviť si vlastný obed, bude ľahšie odolať chutiam odskočiť si z kancelárie do fastfoodu.

Keď vyjedať, tak z taniera

Ak skutočne nemôžete zaspať bez toho, aby ste si nedopriali zopár sušienok alebo čipsov, nikdy ich nejedzte priamo z balenia, ale nasypte si malú porciu na tanier. Ide o psychologický trik - o množstve jedla na tanieri máte prehľad a kontrolujete ho. Vyjedanie priamo z balenia môže skončiť tak, ho zjete kompletne celé.

Kvalitný spánok je kľúčový

Viac spánku nám pomáha regulovať hladiny leptínu a grelínu - hormónov tuku a pocitu hladu. Aby ste sa ale naozaj kvalitne vyspali, aspoň hodinu pred tým, ako si ľahnete vypnite elektroniku a vyšlite mozgu signál, že je čas na oddych.

Máte svoje vlastné triky, ako zatočiť s nočným vyjedaním? Podeľte sa o ne s nami.