Ako zvýšiť úroveň dopamínu pre vyššiu produktivitu mozgu
Prečítajte si, aké sú príznaky nedostatku dopamínu. Zároveň vám poradíme osem prírodných spôsobov, ako zvýšiť jeho úrovne.
Dopamín je neurotransmiter, ktorý hrá významnú úlohu v motorických funkciách mozgu a tiež pomáha regulovať emocionálne reakcie. Dopamín pomáha mozgu vytvárať dostatok energie pre fungovanie tela. Stimuluje srdce, reguluje tok informácií cez náš mozog, ovláda pohyb a umožňuje ľuďom prežívať pocity vášne a potešenia.
Príznaky nedostatku dopamínu
- Častý pocit depresie, apatickosť
- Nízka fyzická alebo psychická energia
- Problémy so sústredením
- Nízke libido
- Zvýšená chuť na sladké
- Zvýšená potreba kofeínu
- Neschopnosť zvládať stres
- Nespavosť
8 prírodných spôsobov, ako zvýšiť úroveň dopamínu
Počúvajte hudbu
Štúdie ukázali, že pri počúvaní hudby, ktorú máte naozaj radi, mozog uvoľňuje dopamín.
Meditujte
Meditácia, modlitba alebo jednoduchý moment sebareflexie, všetky tieto aktivity sú spojené so zvýšením hladiny dopamínu.
Detoxikácia
V našom tele sa hromadia toxíny a baktérie, ktoré oslabujú náš imunitný systém a tak obmedzujú tvorbu dopamínu. Tu je pár tipov, ako očistiť črevá od toxínov: jedzte fermentované potraviny, majte dostatok spánku a odolajte nutkaniu dopriať si mastné alebo sladké potraviny.
Vitamíny
Vitamíny skupiny B (B6, B9, B12) a omega-3 mastné kyseliny zvyšujú hladiny dopamínu.
Ginkgo biloba
Ginkgo môže zvýšiť dopamín a zároveň podporiť tok kyslíka a prietok krvi do mozgu. Tak podporí zdravý prenos nervových impulzov.
Zelený čaj
Obsahuje polyfenoly, ktoré sú dobré pre mozog a srdcovú činnosť, rovnako ako pre produkciu dopamínu.
Jedzte potraviny bohaté na tyrozín a fenylalanín
Dopamín pochádza z aminokyseliny tyrozín. Fenylalanín môže byť prevedený v tele na tyrozín, takže tiež podporuje vyššiu hladinu dopamínu.
Potraviny bohaté na tyrozín a fenylalanín
- Mäso
- Ryby
- Tvaroh, jogurt
- Vajcia
- Tofu a sójové bielkoviny
- Spirulina
- Banány, strukoviny, semená, kapusta sitinová, špenát, avokádo
Kurkumín
Jedna z účinných zložiek v kurkume je schopná ľahko zdvihnúť hladiny dopamínu. Výskum ukázal, že kurkumín predchádza problémom so stratou pamäti v dôsledku nedostatku dopamínu.
Trávte čas s rodinou a priateľmi
Pestovanie vzťahov s blízkymi môže pomôcť zvýšiť hladinu dopamínu. Socializácia, spoločnosť priateľov a rodinných príslušníkov vplýva na vaše neurotransmitery tým, že zvyšuje sebavedomie a šťastie.
Vysoká hladina cholesterolu: Tieto pachy ju spoľahlivo prezradia
Podobne ako vysoký tlak, aj vysoký cholesterol sa často označuje za „tichého zabijaka“, pretože sa neprejavuje výraznými príznakmi. Na tieto pachy si však treba dať pozor.
Čas, v ktorom si doprajete večeru, ovplyvňuje riziko porážky. Tomuto sa vyhnite
Pri večeri si netreba dávať pozor len na výber jedla, ale aj na správne načasovanie. Tomuto sa vyhnite, ak vám záleží na zdraví mozgu a ciev.
3 druhy doplnkov, ktoré zvyšujú riziko životu nebezpečnej srdcovej arytmie
Rozrastajúci sa trh s vitamínovými doplnkami sľubuje riešenie pre množstvo zdravotných problémov. S týmito tromi doplnkami to ale netreba preháňať.
Títo muži sú dvakrát náchylnejší na rakovinu prsníka
Rakovina prsníka zďaleka nepatrí medzi výsostne ženské ochorenia. Muži v tejto skupine sú na ňu dokonca dvakrát náchylnejší.
10 úzkostných prejavov, ktoré súvisia s prekonaním traumy v minulosti
Keď sa na úzkostné správanie pozrieme optikou traumy, zistíme, že často má svoj dôvod. Zistite podľa desiatich príznakov, či ste aj vy neboli obeťou nešťastnej udalosti.
