• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Pondelok, 30.1.2023Meniny má Ema
Bratislava

Ako zvýšiť úroveň dopamínu pre vyššiu produktivitu mozgu

  • 19:27 04.01.2016
  • Bratislava
Ako zvýšiť úroveň dopamínu pre vyššiu produktivitu mozgu

Prečítajte si, aké sú príznaky nedostatku dopamínu. Zároveň vám poradíme osem prírodných spôsobov, ako zvýšiť jeho úrovne.

Dopamín je neurotransmiter, ktorý hrá významnú úlohu v motorických funkciách mozgu a tiež pomáha regulovať emocionálne reakcie. Dopamín pomáha mozgu vytvárať dostatok energie pre fungovanie tela. Stimuluje srdce, reguluje tok informácií cez náš mozog, ovláda pohyb a umožňuje ľuďom prežívať pocity vášne a potešenia.

Príznaky nedostatku dopamínu

- Častý pocit depresie, apatickosť

- Nízka fyzická alebo psychická energia

- Problémy so sústredením

- Nízke libido

- Zvýšená chuť na sladké

- Zvýšená potreba kofeínu

- Neschopnosť zvládať stres

- Nespavosť

8 prírodných spôsobov, ako zvýšiť úroveň dopamínu

Počúvajte hudbu

Štúdie ukázali, že pri počúvaní hudby, ktorú máte naozaj radi, mozog uvoľňuje dopamín.

Meditujte

Meditácia, modlitba alebo jednoduchý moment sebareflexie, všetky tieto aktivity sú spojené so zvýšením hladiny dopamínu.

Detoxikácia

V našom tele sa hromadia toxíny a baktérie, ktoré oslabujú náš imunitný systém a tak obmedzujú tvorbu dopamínu. Tu je pár tipov, ako očistiť črevá od toxínov: jedzte fermentované potraviny, majte dostatok spánku a odolajte nutkaniu dopriať si mastné alebo sladké potraviny.

Vitamíny

Vitamíny skupiny B (B6, B9, B12) a omega-3 mastné kyseliny zvyšujú hladiny dopamínu.

Ginkgo biloba

Ginkgo môže zvýšiť dopamín a zároveň podporiť tok kyslíka a prietok krvi do mozgu. Tak podporí zdravý prenos nervových impulzov.

Zelený čaj

Obsahuje polyfenoly, ktoré sú dobré pre mozog a srdcovú činnosť, rovnako ako pre produkciu dopamínu.

Jedzte potraviny bohaté na tyrozín a fenylalanín

Dopamín pochádza z aminokyseliny tyrozín. Fenylalanín môže byť prevedený v tele na tyrozín, takže tiež podporuje vyššiu hladinu dopamínu.

Potraviny bohaté na tyrozín a fenylalanín

  • Mäso
  • Ryby
  • Tvaroh, jogurt
  • Vajcia
  • Tofu a sójové bielkoviny
  • Spirulina
  • Banány, strukoviny, semená, kapusta sitinová, špenát, avokádo

Kurkumín

Jedna z účinných zložiek v kurkume je schopná ľahko zdvihnúť hladiny dopamínu. Výskum ukázal, že kurkumín predchádza problémom so stratou pamäti v dôsledku nedostatku dopamínu.

Trávte čas s rodinou a priateľmi

Pestovanie vzťahov s blízkymi môže pomôcť zvýšiť hladinu dopamínu. Socializácia, spoločnosť priateľov a rodinných príslušníkov vplýva na vaše neurotransmitery tým, že zvyšuje sebavedomie a šťastie.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: info.sk, TM, mentalhealthdaily.com, powerofpositivity.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Bojuje vaše dieťa so separačnou úzkosťou? Takto to odhalíte

Bojuje vaše dieťa so separačnou úzkosťou? Takto to odhalíte

DNES - 21:05Zdravie

Väčšina detí cíti smútok, keď rodičia odchádzajú do práce či kdekoľvek bez nich. Ako odlíšiť klasický smútok od separačnej úzkosti?

Zubára neoklamete. Takto odhalí vaše výmysly o čistení zubov

Zubára neoklamete. Takto odhalí vaše výmysly o čistení zubov

DNES - 10:00Zdravie

Skúšali ste zubára presviedčať, že si poctivo čistíte zuby aj medzizubné priestory? Zbytočne. Vaše klamstvo dokážu odhaliť veľmi jednoducho.

Naozaj je potrebný krém s SPF každý deň? Toto hovoria odborníci na pleť

Naozaj je potrebný krém s SPF každý deň? Toto hovoria odborníci na pleť

VČERA - 20:28Zdravie

Je potrebné sa natierať opaľovacím krémom každý deň a môže to spôsobiť nedostatok vitamínu D? Tu sú odpovede.

Ako dlho trvá chudnutie? Toto je ten správny postup pri strate hmotnosti

Ako dlho trvá chudnutie? Toto je ten správny postup pri strate hmotnosti

VČERA - 9:37Zdravie

Pred akoukoľvek snahou schudnúť by ste mali najprv vedieť, ako chudnúť zdravo.

Tieto symptómy sa u žien prejavujú mesiac pred infarktom

Tieto symptómy sa u žien prejavujú mesiac pred infarktom

VČERA - 7:48Zdravie

Takmer 40 % žien trpí prekvapivými symptómami, a to už niekoľko týždňov pred infarktom.