• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Piatok, 7.2.2025Meniny má Vanda
Bratislava

Ako zvýšiť úroveň dopamínu pre vyššiu produktivitu mozgu

  • 19:27 04.01.2016
  • Bratislava
Ako zvýšiť úroveň dopamínu pre vyššiu produktivitu mozgu

Prečítajte si, aké sú príznaky nedostatku dopamínu. Zároveň vám poradíme osem prírodných spôsobov, ako zvýšiť jeho úrovne.

Dopamín je neurotransmiter, ktorý hrá významnú úlohu v motorických funkciách mozgu a tiež pomáha regulovať emocionálne reakcie. Dopamín pomáha mozgu vytvárať dostatok energie pre fungovanie tela. Stimuluje srdce, reguluje tok informácií cez náš mozog, ovláda pohyb a umožňuje ľuďom prežívať pocity vášne a potešenia.

Príznaky nedostatku dopamínu

- Častý pocit depresie, apatickosť

- Nízka fyzická alebo psychická energia

- Problémy so sústredením

- Nízke libido

- Zvýšená chuť na sladké

- Zvýšená potreba kofeínu

- Neschopnosť zvládať stres

- Nespavosť

8 prírodných spôsobov, ako zvýšiť úroveň dopamínu

Počúvajte hudbu

Štúdie ukázali, že pri počúvaní hudby, ktorú máte naozaj radi, mozog uvoľňuje dopamín.

Meditujte

Meditácia, modlitba alebo jednoduchý moment sebareflexie, všetky tieto aktivity sú spojené so zvýšením hladiny dopamínu.

Detoxikácia

V našom tele sa hromadia toxíny a baktérie, ktoré oslabujú náš imunitný systém a tak obmedzujú tvorbu dopamínu. Tu je pár tipov, ako očistiť črevá od toxínov: jedzte fermentované potraviny, majte dostatok spánku a odolajte nutkaniu dopriať si mastné alebo sladké potraviny.

Vitamíny

Vitamíny skupiny B (B6, B9, B12) a omega-3 mastné kyseliny zvyšujú hladiny dopamínu.

Ginkgo biloba

Ginkgo môže zvýšiť dopamín a zároveň podporiť tok kyslíka a prietok krvi do mozgu. Tak podporí zdravý prenos nervových impulzov.

Zelený čaj

Obsahuje polyfenoly, ktoré sú dobré pre mozog a srdcovú činnosť, rovnako ako pre produkciu dopamínu.

Jedzte potraviny bohaté na tyrozín a fenylalanín

Dopamín pochádza z aminokyseliny tyrozín. Fenylalanín môže byť prevedený v tele na tyrozín, takže tiež podporuje vyššiu hladinu dopamínu.

Potraviny bohaté na tyrozín a fenylalanín

  • Mäso
  • Ryby
  • Tvaroh, jogurt
  • Vajcia
  • Tofu a sójové bielkoviny
  • Spirulina
  • Banány, strukoviny, semená, kapusta sitinová, špenát, avokádo

Kurkumín

Jedna z účinných zložiek v kurkume je schopná ľahko zdvihnúť hladiny dopamínu. Výskum ukázal, že kurkumín predchádza problémom so stratou pamäti v dôsledku nedostatku dopamínu.

Trávte čas s rodinou a priateľmi

Pestovanie vzťahov s blízkymi môže pomôcť zvýšiť hladinu dopamínu. Socializácia, spoločnosť priateľov a rodinných príslušníkov vplýva na vaše neurotransmitery tým, že zvyšuje sebavedomie a šťastie.

Zdroj: info.sk, TM, mentalhealthdaily.com, powerofpositivity.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Jedlo, ktoré prispieva k vzniku demencie: Nemáte ho v chladničke?

Jedlo, ktoré prispieva k vzniku demencie: Nemáte ho v chladničke?

VČERA - 19:06Zdravie

Táto potravina oslabuje kognitívne schopnosti mozgu, a prispieva tak k vzniku demencie.

V sušienkach našli toxíny prispievajúce k vzniku autizmu

V sušienkach našli toxíny prispievajúce k vzniku autizmu

VČERA - 18:03Zdravie

V sušienkach predávaných v USA zistili prítomnosť herbicídu glyfosátu a iných zlúčenín, ktoré môžu výrazne ohroziť zdravie.

Lekárnici bijú na poplach: Nová výzva na internete ohrozuje deti

Lekárnici bijú na poplach: Nová výzva na internete ohrozuje deti

VČERA - 8:43Zdravie

Sociálne siete zahltila výzva, ktorá môže ohroziť zdravie a život detí.

Nefajčiarov čoraz viac trápi rakovina pľúc. Experti varujú: Pozor na tento faktor!

Nefajčiarov čoraz viac trápi rakovina pľúc. Experti varujú: Pozor na tento faktor!

20:01 05.02.2025Zdravie

Vedci z celého sveta upozorňujú na nárast prípadov rakoviny pľúc u nefajčiarov. Môže za tým byť tento faktor?

Sladidlami proti zápche: Ktoré z nich je najúčinnejšie?

Sladidlami proti zápche: Ktoré z nich je najúčinnejšie?

20:40 04.02.2025Zdravie

Pre liečbu zápchy netreba utekať do lekárne. Takto si viete pomôcť bežným sladidlom.