Ako zvýšiť úroveň dopamínu pre vyššiu produktivitu mozgu
Prečítajte si, aké sú príznaky nedostatku dopamínu. Zároveň vám poradíme osem prírodných spôsobov, ako zvýšiť jeho úrovne.
Dopamín je neurotransmiter, ktorý hrá významnú úlohu v motorických funkciách mozgu a tiež pomáha regulovať emocionálne reakcie. Dopamín pomáha mozgu vytvárať dostatok energie pre fungovanie tela. Stimuluje srdce, reguluje tok informácií cez náš mozog, ovláda pohyb a umožňuje ľuďom prežívať pocity vášne a potešenia.
Príznaky nedostatku dopamínu
- Častý pocit depresie, apatickosť
- Nízka fyzická alebo psychická energia
- Problémy so sústredením
- Nízke libido
- Zvýšená chuť na sladké
- Zvýšená potreba kofeínu
- Neschopnosť zvládať stres
- Nespavosť
8 prírodných spôsobov, ako zvýšiť úroveň dopamínu
Počúvajte hudbu
Štúdie ukázali, že pri počúvaní hudby, ktorú máte naozaj radi, mozog uvoľňuje dopamín.
Meditujte
Meditácia, modlitba alebo jednoduchý moment sebareflexie, všetky tieto aktivity sú spojené so zvýšením hladiny dopamínu.
Detoxikácia
V našom tele sa hromadia toxíny a baktérie, ktoré oslabujú náš imunitný systém a tak obmedzujú tvorbu dopamínu. Tu je pár tipov, ako očistiť črevá od toxínov: jedzte fermentované potraviny, majte dostatok spánku a odolajte nutkaniu dopriať si mastné alebo sladké potraviny.
Vitamíny
Vitamíny skupiny B (B6, B9, B12) a omega-3 mastné kyseliny zvyšujú hladiny dopamínu.
Ginkgo biloba
Ginkgo môže zvýšiť dopamín a zároveň podporiť tok kyslíka a prietok krvi do mozgu. Tak podporí zdravý prenos nervových impulzov.
Zelený čaj
Obsahuje polyfenoly, ktoré sú dobré pre mozog a srdcovú činnosť, rovnako ako pre produkciu dopamínu.
Jedzte potraviny bohaté na tyrozín a fenylalanín
Dopamín pochádza z aminokyseliny tyrozín. Fenylalanín môže byť prevedený v tele na tyrozín, takže tiež podporuje vyššiu hladinu dopamínu.
Potraviny bohaté na tyrozín a fenylalanín
- Mäso
- Ryby
- Tvaroh, jogurt
- Vajcia
- Tofu a sójové bielkoviny
- Spirulina
- Banány, strukoviny, semená, kapusta sitinová, špenát, avokádo
Kurkumín
Jedna z účinných zložiek v kurkume je schopná ľahko zdvihnúť hladiny dopamínu. Výskum ukázal, že kurkumín predchádza problémom so stratou pamäti v dôsledku nedostatku dopamínu.
Trávte čas s rodinou a priateľmi
Pestovanie vzťahov s blízkymi môže pomôcť zvýšiť hladinu dopamínu. Socializácia, spoločnosť priateľov a rodinných príslušníkov vplýva na vaše neurotransmitery tým, že zvyšuje sebavedomie a šťastie.
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia
Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji
Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?
Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák
Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.
Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu
Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.