• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Nedeľa, 8.12.2019Meniny má Marína
Bratislava

Ako zvýšiť úroveň dopamínu pre vyššiu produktivitu mozgu

  • 19:27 04.01.2016
  • Bratislava
Ako zvýšiť úroveň dopamínu pre vyššiu produktivitu mozgu

Prečítajte si, aké sú príznaky nedostatku dopamínu. Zároveň vám poradíme osem prírodných spôsobov, ako zvýšiť jeho úrovne.

Dopamín je neurotransmiter, ktorý hrá významnú úlohu v motorických funkciách mozgu a tiež pomáha regulovať emocionálne reakcie. Dopamín pomáha mozgu vytvárať dostatok energie pre fungovanie tela. Stimuluje srdce, reguluje tok informácií cez náš mozog, ovláda pohyb a umožňuje ľuďom prežívať pocity vášne a potešenia.

Príznaky nedostatku dopamínu

- Častý pocit depresie, apatickosť

- Nízka fyzická alebo psychická energia

- Problémy so sústredením

- Nízke libido

- Zvýšená chuť na sladké

- Zvýšená potreba kofeínu

- Neschopnosť zvládať stres

- Nespavosť

8 prírodných spôsobov, ako zvýšiť úroveň dopamínu

Počúvajte hudbu

Štúdie ukázali, že pri počúvaní hudby, ktorú máte naozaj radi, mozog uvoľňuje dopamín.

Meditujte

Meditácia, modlitba alebo jednoduchý moment sebareflexie, všetky tieto aktivity sú spojené so zvýšením hladiny dopamínu.

Detoxikácia

V našom tele sa hromadia toxíny a baktérie, ktoré oslabujú náš imunitný systém a tak obmedzujú tvorbu dopamínu. Tu je pár tipov, ako očistiť črevá od toxínov: jedzte fermentované potraviny, majte dostatok spánku a odolajte nutkaniu dopriať si mastné alebo sladké potraviny.

Vitamíny

Vitamíny skupiny B (B6, B9, B12) a omega-3 mastné kyseliny zvyšujú hladiny dopamínu.

Ginkgo biloba

Ginkgo môže zvýšiť dopamín a zároveň podporiť tok kyslíka a prietok krvi do mozgu. Tak podporí zdravý prenos nervových impulzov.

Zelený čaj

Obsahuje polyfenoly, ktoré sú dobré pre mozog a srdcovú činnosť, rovnako ako pre produkciu dopamínu.

Jedzte potraviny bohaté na tyrozín a fenylalanín

Dopamín pochádza z aminokyseliny tyrozín. Fenylalanín môže byť prevedený v tele na tyrozín, takže tiež podporuje vyššiu hladinu dopamínu.

Potraviny bohaté na tyrozín a fenylalanín

  • Mäso
  • Ryby
  • Tvaroh, jogurt
  • Vajcia
  • Tofu a sójové bielkoviny
  • Spirulina
  • Banány, strukoviny, semená, kapusta sitinová, špenát, avokádo

Kurkumín

Jedna z účinných zložiek v kurkume je schopná ľahko zdvihnúť hladiny dopamínu. Výskum ukázal, že kurkumín predchádza problémom so stratou pamäti v dôsledku nedostatku dopamínu.

Trávte čas s rodinou a priateľmi

Pestovanie vzťahov s blízkymi môže pomôcť zvýšiť hladinu dopamínu. Socializácia, spoločnosť priateľov a rodinných príslušníkov vplýva na vaše neurotransmitery tým, že zvyšuje sebavedomie a šťastie.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: info.sk, TM, mentalhealthdaily.com, powerofpositivity.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Táto aktivita znižuje riziko rakoviny prostaty o polovicu

Táto aktivita znižuje riziko rakoviny prostaty o polovicu

VČERA - 20:05Zdravie

Rakovina prostaty najčastejšie postihuje mužov po 50-ke. Riziko rakoviny dokážete ovplyvniť aj tým, akým aktivitám sa venujete vo svojom voľnom čase.

O skleróze multiplex treba vedieť viac, tvrdí iniciatíva Spolu môžeme

O skleróze multiplex treba vedieť viac, tvrdí iniciatíva Spolu môžeme

9:57 06.12.2019Zdravie

Iniciatíva "Spolu môžeme" (SM) realizuje edukačné aktivity o tejto chorobe a tiež projekty, ktoré sa venujú podpore tvorivosti i zdravého životného štýlu.

Hormonálna antikoncepcia má prekvapivý vplyv na štruktúru mozgu

Hormonálna antikoncepcia má prekvapivý vplyv na štruktúru mozgu

21:01 05.12.2019Zdravie

U žien, ktoré užívali hormonálnu antikoncepciu boli zaznamenané zmeny v mozgu.

Často predpisované lieky na krvný tlak nie sú najúčinnejšie. Toto liečivo funguje lepšie

Často predpisované lieky na krvný tlak nie sú najúčinnejšie. Toto liečivo funguje lepšie

20:34 04.12.2019Zdravie

Ukázalo sa, že tabletky, ktoré lekári často predpisujú na vysoký krvný tlak, nie sú až také efektívne.

V akom prípade je pískanie v ušiach príznakom rakoviny?

V akom prípade je pískanie v ušiach príznakom rakoviny?

19:52 04.12.2019Zdravie

Medzi príznaky rakoviny môžeme zaradiť aj nepríjemné pískanie v ušiach. Kedy by ste rozhodne nemali odkladať návštevu lekára?