Ako zvýšiť úroveň dopamínu pre vyššiu produktivitu mozgu
![Ako zvýšiť úroveň dopamínu pre vyššiu produktivitu mozgu](https://data.info.sk/photo/article/2016/01/81846/o_gfaznge.jpg)
Prečítajte si, aké sú príznaky nedostatku dopamínu. Zároveň vám poradíme osem prírodných spôsobov, ako zvýšiť jeho úrovne.
Dopamín je neurotransmiter, ktorý hrá významnú úlohu v motorických funkciách mozgu a tiež pomáha regulovať emocionálne reakcie. Dopamín pomáha mozgu vytvárať dostatok energie pre fungovanie tela. Stimuluje srdce, reguluje tok informácií cez náš mozog, ovláda pohyb a umožňuje ľuďom prežívať pocity vášne a potešenia.
Príznaky nedostatku dopamínu
- Častý pocit depresie, apatickosť
- Nízka fyzická alebo psychická energia
- Problémy so sústredením
- Nízke libido
- Zvýšená chuť na sladké
- Zvýšená potreba kofeínu
- Neschopnosť zvládať stres
- Nespavosť
8 prírodných spôsobov, ako zvýšiť úroveň dopamínu
Počúvajte hudbu
Štúdie ukázali, že pri počúvaní hudby, ktorú máte naozaj radi, mozog uvoľňuje dopamín.
Meditujte
Meditácia, modlitba alebo jednoduchý moment sebareflexie, všetky tieto aktivity sú spojené so zvýšením hladiny dopamínu.
Detoxikácia
V našom tele sa hromadia toxíny a baktérie, ktoré oslabujú náš imunitný systém a tak obmedzujú tvorbu dopamínu. Tu je pár tipov, ako očistiť črevá od toxínov: jedzte fermentované potraviny, majte dostatok spánku a odolajte nutkaniu dopriať si mastné alebo sladké potraviny.
Vitamíny
Vitamíny skupiny B (B6, B9, B12) a omega-3 mastné kyseliny zvyšujú hladiny dopamínu.
Ginkgo biloba
Ginkgo môže zvýšiť dopamín a zároveň podporiť tok kyslíka a prietok krvi do mozgu. Tak podporí zdravý prenos nervových impulzov.
Zelený čaj
Obsahuje polyfenoly, ktoré sú dobré pre mozog a srdcovú činnosť, rovnako ako pre produkciu dopamínu.
Jedzte potraviny bohaté na tyrozín a fenylalanín
Dopamín pochádza z aminokyseliny tyrozín. Fenylalanín môže byť prevedený v tele na tyrozín, takže tiež podporuje vyššiu hladinu dopamínu.
Potraviny bohaté na tyrozín a fenylalanín
- Mäso
- Ryby
- Tvaroh, jogurt
- Vajcia
- Tofu a sójové bielkoviny
- Spirulina
- Banány, strukoviny, semená, kapusta sitinová, špenát, avokádo
Kurkumín
Jedna z účinných zložiek v kurkume je schopná ľahko zdvihnúť hladiny dopamínu. Výskum ukázal, že kurkumín predchádza problémom so stratou pamäti v dôsledku nedostatku dopamínu.
Trávte čas s rodinou a priateľmi
Pestovanie vzťahov s blízkymi môže pomôcť zvýšiť hladinu dopamínu. Socializácia, spoločnosť priateľov a rodinných príslušníkov vplýva na vaše neurotransmitery tým, že zvyšuje sebavedomie a šťastie.
![V slovenských povrchových vodách sa vyskytujú vibriá, môžu spôsobiť hnačku či infekciu](https://data.info.sk/photo/article/2024/07/252096/s_CsmEe4O.jpg)
V slovenských povrchových vodách sa vyskytujú vibriá, môžu spôsobiť hnačku či infekciu
V slovenských povrchových vodách, využívaných na kúpanie, sa môžu vyskytovať tzv. morské vibriá.
![Prečo by ste v lete nemali spávať bez pyžama? Toto si o tom myslia lekári](https://data.info.sk/photo/article/2024/07/252091/s_Wfg4Dzu.jpg)
Prečo by ste v lete nemali spávať bez pyžama? Toto si o tom myslia lekári
Horúce letné teploty nie sú dôvodom, pre ktorý sa oplatí odhodiť pyžamo. Lekári vysvetľujú, prečo je to nebezpečné.
![Suché pery sú príznakom deficitu vitamínov: Tieto živiny si musíte doplniť](https://data.info.sk/photo/article/2024/07/251868/s_phpokjUsp.jpg)
Suché pery sú príznakom deficitu vitamínov: Tieto živiny si musíte doplniť
Ak vás trápia suché pery aj v teplejších mesiacoch, na vine môže byť nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov.
![Toto by ste nikdy nemali robiť na pláži, môže vám ísť o život](https://data.info.sk/photo/article/2024/07/251794/s_phpQKxDfW.jpg)
Toto by ste nikdy nemali robiť na pláži, môže vám ísť o život
Bežná plážová aktivita môže byť pre vašu rodinu smrteľná.
![Pozor na červené bodky na koži, takto sa z nich môže stať rakovina](https://data.info.sk/photo/article/2024/07/251746/s_phpnwwJ9Q.jpg)
Pozor na červené bodky na koži, takto sa z nich môže stať rakovina
Video zachytáva rozvoj rakoviny kože.