Pravidlá, ako cvičiť, keď ste chorí

Aj keď cvičenie môže byť užitočné pri posilňovaní imunitného systému a môže zahnať choroby, nie vždy je vhodné cvičiť počas chrípky. Niekedy je lepšie zabudnúť na tréningový režim a len tak odpočívať. Avšak malá až stredne intenzívna aktivita vám môže skutočne pomôcť a budete sa cítiť lepšie. Predtým je nutné vedieť, kedy cvičiť môžete a kedy nie.

Je možné cvičiť, ak máte tieto príznaky:

• Mierna bolesť hlavy
• Kýchanie
• Upchatý nos alebo nádcha
• Bolesť hrdla
• Bolesť uší

Cvičenie sa neodporúča, ak máte tieto príznaky:

• Horúčka
• Bolesť svalov
• Kašeľ z priedušiek, tlak na hrudi
• Zvracanie
• Hnačka

Keď to zhrnieme, cvičiť môžete, ak sú vaše príznaky smerom od krku hore. Ak sú vaše príznaky pod krkom, asi by ste mali radšej odpočívať.

Aké cvičenia sú vhodné počas choroby?

Ak máte pravidelný tréningový režim a máte pocit, že to zvládnete, tak v ňom pokračujte. Niektorí ľudia sa cítia lepšie, keď sa trochu vypotia.

Ak máte pocit, že chcete byť aktívnejší, ale jednoducho nezvládnete svoje obvyklé cvičenie, zvážte zníženie intenzity cvičenia. Namiesto behu sa vydajte na prechádzku. Namiesto silového cvičenia skúste jógu. Zníženie intenzity vášho tréningu uľahčuje dýchanie a menej zaťažuje váš imunitný systém. Ak zistíte, že z fyzickej námahy sa cítite horšie, než lepšie, zastavte sa a oddýchnite si, kým vám bude lepšie.

Je v poriadku chodiť do posilňovne?

Vzhľadom k tomu, že baktérie sa v posilňovni ľahko šíria, pokúste si nájsť iné spôsoby, ako cvičiť. No ak naozaj chcete ísť do posilňovne chorí, buďte k ostatným ohľaduplní. Umyte si ruky, utrite po sebe každé zariadenie, ktoré použijete a počas celého tréningu používajte antibakteriálny gél na ruky.