Trápi vás sezónna depresia? Terapeut varuje pred štyrmi vecami, ktoré ju zhoršujú

Terapeut odhalil štyri veci, ktoré môžu počas zimných mesiacov zhoršiť vaše duševné zdravie a podelil sa tipy, ako si zlepšiť náladu.

Sezónna afektívna porucha je forma depresie, ktorá sa vyskytuje na jeseň alebo v zime a predpokladá sa, že je spôsobená tým, že kratšie dni a menej denného svetla spúšťajú chemické zmeny v mozgu, ktoré vedú k príznakom depresie.

Terapeut Jeff Guenther z Portlandu v Oregone podrobne opísal rôzne spôsoby, ako môžete prekonať sezónnu depresiu. Jeff sa preslávil na sociálnej sieti, kde sa pravidelne delí o svoje odborné poznatky. Na platforme na zdieľanie videí sa rozhodol ponúknuť niekoľko rád na tému sezónnej afektívnej poruchy.

Vo videu na TikToku terapeut vysvetlil, že existujú štyri hlavné veci, ktoré spôsobujú problémy s duševným zdravím počas chladnejších mesiacov.

4 veci, ktoré zhoršujú sezónnu depresiu

Problémom číslo jedna sú podľa neho nerealistické očakávania. Sviatočné filmy a sociálne siete nás nútia myslieť si, že to u nás musí vyzerať dokonale a nesmú chýbať luxusné darčeky, perfektné jedlo a ladiace oblečenie. „Skutočný život takto nevyzerá. Nechajte sa vyviesť z miery,“ dodal a odporučil, aby ste sa sústredili na to, čo je dôležité a zabudli na pozlátku.

Druhá vec, ktorá zhoršuje sezónnu depresiu, je nedostatok slnečného svetla, uviedol odborník na duševné zdravie. Vysvetlil, že kratšie a tmavšie dni môžu mať veľký dopad na vaše duševné zdravie. Navrhol, aby ste išli von, kým je slnko a prešli sa, aby ste si zlepšili náladu.

Tretí problém je zamýšľanie sa nad uplynulým rokom. „Koniec roka nabáda k sebareflexii a je ľahké zaoberať sa tým, čo nevyšlo podľa plánu. Skúste sa zamerať na to, čo ste dosiahli,“ odporučil terapeut.

Na záver poznamenal, že sviatky môžu byť obdobím, kedy častejšie spomíname na blízkych, ktorí nás opustili, čo zvyšuje depresiu. „Nájdite spôsob, ako si ich uctiť, zapáľte sviečku, podeľte sa o príbeh alebo začnite novú tradíciu na ich pamiatku a nezabudnite, že je v poriadku plakať, smiať sa alebo oboje,“ dodal na záver.

@therapyjeff #careoregonpartner Visit careoregon.com/mental-health for more help and resources! 4 Reasons Depression Feels Even Worse During the Holidays (and What to Do About It) #therapy #mentalhealth #depression #holidays ♬ original sound - TherapyJeff