Strava pre lepší spánok: Toto jedlo vám dopomôže k výdatnému odpočinku

Podľa odborníkov obsahujú tieto obľúbené produkty tie správne živiny a vitamíny, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať. Výhodou, že si v tom môže nájsť niečo každý.

Dobrý spánok nie je niečo, s čím sa môže pochváliť každý. Jedným z faktorov, ktorý sa často prehliada, je to, že strava môže v značnej miere ovplyvniť kvalitu spánku. Jedlá, ktoré jete, ako aj ich načasovanie, môžu ovplyvniť, ako ľahko zaspíte a aká pokojná bude noc. Pred spaním sa odporúča ľahké občerstvenie.

Hoci každý reaguje na jedlo inak, existujú určité všeobecné pravidlá, ktoré možno dodržiavať. Káva a iné kofeínové nápoje by mali byť obmedzené na skoršie hodiny dňa, aby sa predišlo akémukoľvek narušeniu spánku. Iné potraviny sa zase odporúča zaradiť do jedálnička v neskorších hodinách.

Morčacie mäso

Zatiaľ čo sa neodporúča jesť veľké množstvo bielkovín tesne pred spaním, morčacie mäso sa môže. Ak sa je s mierou, môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a znížiť poruchy. Obsahuje totiž tryptofán, aminokyselinu, ktorá zvyšuje hladinu melatonínu v tele a pomáha pri spánku.

Mastné ryby

Začleňte do večerného menu mastné ryby, ako sú losos či tuniak. Takto jednoducho dokážete zvýšiť príjem vitamínu D. Práve nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko porúch spánku a ťažkostí so spánkom.

Bylinkové čaje

Kvalitu spánku môže zlepšiť aj to, ak jednu z každodenných káv vymeníte za bylinkový čaj, napríklad harmanček. Harmančekový čaj totiž pomáha znižovať úzkosť, čo môže viesť k pokojnejšiemu spánku. Taktiež obsahuje antioxidanty, s ktorými sa spája schopnosť znižovať nespavosť.

Med

Pridanie malého množstva medu do popoludňajšieho občerstvenia alebo večerného jedla môže mať tiež priaznivé účinky na spánok. Med obsahuje glukózu, ktorá môže znížiť hladiny orexínu, neuropeptidu, ktorý reguluje bdelosť.

Orechy

Experti odporúčajú večer konzumovať aj orechy, ako sú vlašské orechy a pistácie, ktoré sú spolu s vysokým obsahom vitamínov a minerálov jednými z najbohatších potravín na melatonín.

Vzhľadom na vysokú hladinu melatonínu môže zjedenie hrsti týchto orechov pred spaním pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.