8 trikov, ako sa vyspať, aj keď ste prechladnutí a máte nádchu

Pri chrípke a prechladnutí sa často cítime unavení a najradšej by sme celý deň prespali, no kvôli nepríjemným symptómom sa nám práve spať nedá. Podľa lekárov je dobrý spánok kľúčový pre regeneráciu a fungovanie imunitného systému, aby sme chorobu čo najrýchlejšie porazili. Ako si ho dopriať dostatok, keď sa necítime najlepšie? Neurovedkyňa a expertka na spánok Lindsay Browning pre Metro Online ponúkla niekoľko tipov.

Naparujte si tvár

Príznaky prechladnutia sú zvyčajne horšie v noci. Prechladnutie a nádcha môže výrazne ovplyvniť našu kvalitu spánku a ak ho nebudete mať dostatok, bude vám dlhšie trvať, kým chorobu porazíte. Je preto, že náš imunitný systém sa posilňuje cez noc.

Vyskúšajte si preto naparovať tvár predtým, ako pôjdete spať, aby ste si spriechodnili dýchacie cesty. Naplňte umývadlo alebo misku teplou vodou, prehoďte si cez hlavu uterák, a zhlboka dýchajte. Najlepšie je vyhnúť sa vriacej alebo veľmi horúcej vode, pokiaľ nechcete k svojmu trápeniu pridať jasne červenú obarenú tvár.

Dajte si horúcu sprchu

Je ľahké len tak ležať v posteli a utápať sa v sebaľútosti, ale ak sa dokážete dostať do sprchy, s nahromadeným hlienom to urobí zázraky. Teplý kúpeľ alebo sprcha môže tiež podporiť spánok kvôli poklesu teploty, keď vyjdete von. Udržujte teplotu vody tak, ako vám je pohodlná a zostaňte v nej niekoľko minút.

Udržujte svoju spálňu tmavú a chladnú

Keď máte chorobu, môžete byť citlivejší na kolísanie teploty či svetla. Miestnosť, v ktorej spíte, by nemala byť príliš vykúrená. Zatemňovacie závesy sú ideálne na obmedzenie svetla, a ak si ich nemôžete zavesiť na okná, zaobstarajte si masku na oči.

Zdvihnite hlavu

Zdvihnutie hlavy počas spánku môže skutočne pomôcť hlienu, ktorý sa nahromadil vo vašich dutinách. Keď si ľahneme, hlien nemôže odtekať rovnakým spôsobom, ako keď nám pomáha gravitácia. To vedie k poruchám dýchania alebo kašľu spôsobenému hlienmi z nosa. Dobre si preto natraste vankúš, alebo si dajte pod hlavu viac vankúšov.

Čistička vzduchu

Peľ a prachové častice vo vzduchu môžu spôsobiť problémy s vaším nosom, najmä ak je už podráždený. Takže okrem zintenzívnenia utierania prachu môže pomôcť investícia do čističky vzduchu. Väčšina funguje tak, že nasaje vzduch, prefiltruje ho cez papier, sklolaminát alebo sieťku a vyfúkne ho späť. Prípadne skúste naplniť svoj domov čistiacimi rastlinami. V letných mesiacoch sušenie bielizne a posteľnej bielizne v interiéri tiež znižuje množstvo peľu a znečisťujúcich látok, ktoré sa na nich držia.

Užite niečo na spanie

Paracetamol vám zníži horúčku a pomôže zaspať. Dajte si však pozor na komplexné lieky na chrípku a prechladnutie, ktoré obsahujú kofeín. Zatiaľ čo cez deň dokážu robiť zázraky, v noci vám nedajú spať. Skontrolujte si preto obsah liečiva.

Vyhnite sa alkoholu a kofeínovým nápojom

Keď sa necítite dobe, je lákavé dať si pohár vína alebo poldeci. Ale z dlhodobého hľadiska vám oboje zničí spánok. Rovnako bude pôsobiť aj čokoláda, keďže obsahuje kofeín. „Kofeín má polčas rozpadu šesť hodín,“ hovorí Browning. "Takže šesť hodín po poslednej šálke kávy je polovica kofeínu stále vo vašom systéme."

Vstaňte

Nič nie je horšie, ako ležať o tretej ráno a pozerať sa na hodiny. Každá minúta trvá hodinu. „Ak máte naozaj problémy, na chvíľu vstaňte, aby ste pomohli svojmu telu zregenerovať sa,“ hovorí Browning. „Pobyt v posteli vás môže viac stresovať a snažiť sa prinútiť spať nie je užitočné.“ Odporúča ísť do inej miestnosti čítať si alebo počúvať upokojujúcu hudbu. Skúste zostať pokojní a vyhnite sa pozeraniu smartfónu, inak by ste mohli zabudnúť ísť späť.