Sebakontrola pri chudnutí: S touto technikou budete mať zaručený úspech

Ak chcete podporiť zdravé stravovanie a úspešne schudnúť, vyskúšajte pritom o sebe hovoriť v tretej osobe. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Čo si dám na obed?“, sa spýtate: „Čo si dá Jana na obed?“

Ľudia, ktorí používali túto jednoduchú techniku odstupu, jedli menej nezdravých jedál. Potvrdili to výsledky štúdie publikované vo vedeckom časopise Clinical Psychological Science.

Táto metóda funguje tak, že zvyšuje sebakontrolu. Myslenie v tretej osobe pomáha ľuďom ignorovať najlákavejšie aspekty nezdravých jedál.

Závery vychádzajú zo štúdie 244 ľudí, z ktorých niektorí držali diétu. Účastníci si mali vybrať medzi zdravými a nezdravými potravinami.

Ľudia si niekedy položili otázku: „Čo chcem?" a inokedy sa sami seba pýtali „[Meno], čo chceš?“ Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí o sebe hovorili v tretej osobe, si vybrali menej nezdravých jedál.

S odstupom je ľahšie odolávať pokušeniam

Celina Furman, prvá autorka štúdie, uviedla:

"Zamyslenie sa nad svojimi rozhodnutiami pomocou vlastného mena by mohlo zlepšiť schopnosť plniť svoje ciele, ktoré môžu byť často podkopané silnými situačnými pokušeniami (ako sú lákavé jedlá)."

Aj relatívne malé zmeny v stravovaní môžu mať väčší vplyv na život ľudí, povedala Ashley Gearhardt, spoluautorka štúdie:

"Vieme, že aj zníženie kalorického príjmu o niekoľko stoviek kalórií denne môže byť dôležité pre prevenciu nezdravého priberania na váhe a podporu chudnutia. V budúcnosti musíme urobiť ďalšie štúdie o vplyve dištancovaného seba-rozhovoru na skutočný kalorický príjem, ale aj malé zlepšenia môžu časom viesť k veľkým prínosom pre verejné zdravie.“