Ste v posledných dňoch nadmerne vyčerpaní? Spánok z toho neviňte, toto je pravá príčina

Hurá, máme vakcíny! Človek by čakal, že po odznení týchto slov a po mesiacoch striktných obmedzení a zákazu vychádzania, ktoré sme dodržiavali kvôli pandémii nového koronavírusu, sa budú všetci radovať a život sa opäť rozbehne. Ulice by mali zaplaviť šťastní ľudia pripravení dobehnúť všetko to, čo im počas pandémie odopierali.

Realita po uvoľnení opatrení mnohých zaskočila. Ľudia sa cítia viac unavení ako inokedy a socializácia sa v rebríčku priorít dostáva do úzadia. Nové varianty koronavírusu a množiace sa prípady nakazených naviac opäť dvíhajú vlnu úzkosti.

Nie je prekvapivé, že rok chronického stresu sa musí odraziť aj na fyzickom zdraví. Stres poškodzuje imunitný systém, narúša cirkadiánny rytmus a hlavne vyčerpáva organizmus.

Za všetko môže trauma

V súvislosti s pandémiou sa každý z nás stretol s nejakým druhom traumy. Mnohí z nás priamo prežili traumatický zážitok, keď sa nakazili alebo sa nakazil niekto z blízkych. Väčšinu z nás sprevádzal strach z ochorenia, či dokonca smrti.

Aj médiá sa podieľajú na tom, že dodnes máme blízko k smrti a strachu z ochorenia. Psychológovia sa zhodujú na tom, že pravidelné vystavovanie sa negatívnym informáciám v človeku zanecháva traumatický stres a iné príznaky mentálnych porúch. Pandémia tiež ukrátila mnohých o možnosť požiadať o odbornú pomoc.

V prípade, že sa naše stresové reakcie chronicky spúšťajú, telo sa rýchlejšie opotrebuje. Traumatické zážitky ovplyvňujú celkový zdravotný stav. Okrem oslabenej imunity tiež negatívne vplývajú na trávenie a hladinu energie.

Pri stresujúcich udalostiach sa telo prepína do bojového režimu, pri ktorom na svoj chod vynakladá množstvo energie. Badateľné následky sa však neraz dostavia až po tom, ako stresujúce obdobie pominie.

Okrem toho je dôležité pripomenúť, že pandémia ešte neskončila, a tak aj naše telo je stále na vážkach v súvislosti s tým, čo bude nasledovať. Akákoľvek zmena, aj tá pozitívna, môže viesť k znepokojeniu. Aj uvoľňovanie opatrení preto paradoxne predstavuje záťaž.

Ako si poradiť s únavou z traumy

To najlepšie, čo pre seba môžete v týchto chvíľach urobiť, je zdravo spať. Doprajte telu mentálny aj fyzický odpočinok, ktorý si zaslúži. Pred spánkom nepite kávu a necvičte. Aspoň hodinu predtým tiež odložte všetku elektroniku.

Čas na odpočinok si vyhraďte aj počas dňa. Meditujte, cvičte jogu, prejdite sa alebo sa venujte blízkym. Netreba sa nútiť do spoločenských aktivít len preto, že sa svet znovu otvoril.

Vytýčte si malé ciele a spoznajte nové spôsoby zvládania stresu. Posledná vec, po ktorej vaše telo túži, je viac stresu v dôsledku nesledovania spoločenských požiadaviek po uvoľnení protipandemických opatrení.

Každý z nás sa prispôsobuje zmenám odlišne, preto aj doba adaptácie je u každého iná. Psychológovia odhadujú, že väčšina z nás si bude zvykať ešte niekoľko mesiacov.

Ak máte pocit, že nadmerná únava ovplyvňuje vaše vzťahy a výkon v práci či v škole, dohodnite si stretnutie so psychológom. Dôležité je vyzbrojiť sa trpezlivosťou, žiadna zmena sa totiž neodohrá za jednu noc.