Prekvapivo najlepšie cvičenie na boj s depresiou

Zdvíhanie závažia a silový tréning pomáhajú znížiť depresiu, tvrdí nový výskum publikovaný v časopise JAMA Psychiatry. Silový tréning môže výrazne zlepšiť príznaky aj u tých, ktorí majú miernu depresiu, a tých, ktorí často necvičia. V skutočnosti je silový tréning, vrátane zdvíhania závažia, obzvlášť účinný pre ľudí, ktorí majú závažnejšie symptómy depresie, tvrdí štúdia.

Svaly radosť neprinášajú, stačí len cvičiť

Taktiež nezáležalo na tom, či ľudia pri cvičení nabrali svalovú hmotu alebo nie - neexistovala žiadna súvislosť medzi svalmi a lepšími pocitmi. Najdôležitejšie bolo len vykonávať cvičenie. Po silovom tréningu alebo zdvíhaní závažia sa ľudia viac zaujímali o všetky aktivity, mali lepšiu náladu a menší pocit menejcennosti.

Štúdie nedokázali presne vysvetliť, prečo je silový tréning prínosný, ale môže to byť preto, že zvyšuje prietok krvi do mozgu. Predchádzajúce štúdie tiež ukázali, že zdvíhanie závažia znižuje symptómy úzkosti.

Prvý autor štúdie Brett Gordon uvádza, že najviac zlepšenia pociťovali dospelí ľudia so strednou až ťažkou depresiou. Závery vyplývajú z preskúmania 33 samostatných štúdií, ktoré zahŕňajú 1 877 ľudí s depresiou aj bez depresie.

Nezáleží ani na tom, ako dlho cvičíte

Výsledky ukázali, že nezáleží na tom, či ľudia chodili do posilňovne päťkrát alebo len dvakrát týždenne, alebo koľko opakovaní dokončili - prínosy boli zhruba rovnaké. Jediné, na čom záležalo, bol samotný tréning.

Silové cvičenia majú podobné zdravotné výhody pre duševné zdravie, ako aeróbne cvičenie, ako napríklad jogging. Má to však celkom odlišné fyziologické výhody, ako napríklad zvyšovanie pevnosti kostí a prevencia iných chronických stavov.

Autori štúdie odporúčajú cvičiť aspoň dvakrát týždenne a vykonávať približne 10 opakovaní 10 rôznych silových cvičení.