Budíte sa ráno unavení, aj keď spíte 8 hodín? Možno robíte túto jednu chybu!

Keď sa vám podarí dopriať si vytúžený 8-hodinový spánok, očakávate, že sa ráno zobudíte svieži a plní energie. Často to však takto vôbec nie je a napriek tomu sa zobudíte unavení, ako keby ste spali príliš krátko.

Čo je príčinou?

Austrálska expertka na zdravý spánok Carmel Harringtonová prišla na to, akej chyby sa ľudia dopúšťajú, ak sa ráno budia unavení aj napriek tomu, že spali dostatočne dlho. Problém je založený na tom, že nemáte jednotný čas ranného vstávania. Takto to doktorka Harringtonovej vysvetlila pre portál Whimn:

„Väčšina ľudí nevie, že čas, kedy ráno vstávate, ovplyvňuje čas, kedy budete v tú noc schopní zaspať.”

Celé to súvisí najmä s biologickými hodinami, ktoré riadia mnohé procesy v našom tele. Keď ráno vidíte jasné svetlo, mozog „vypína” produkciu spánkového hormónu melatonínu, a práve týmto vypnutím sa podľa odborníčky nastaví 24-hodinový fyziologický rytmus nášho tela.

Vynulovanie biologických hodín

Ak sa teda nechcete prebúdzať unavení, mali by ste dosiahnuť konzistentný čas vstávania a čas, kedy sa ukladáte na spánok. Oba časy sú totiž dôležitým kľúčom k tomu, aby ste si v noci dobre oddýchli, jednotný čas vstávania však má najväčší význam. Ak nedovolíte, aby sa vaše biologické hodiny v pravidelnom čase ráno „vynulovali”, ovplyvní to potom váš spánok, pocity hladu aj vaše schopnosti a motiváciu. Odborníčka preto radí:

„Z toho dôvodu sa odporúča, aby ste nemenili čas svojho prebúdzania o viac ako hodinu.”

10 zásad pre kvalitný spánok

Okrem zachovania pravidelného času vstávania a zaspávania, je pre dobrý spánok dôležité držať sa ešte niekoľkých zásad. Sú dôležité najmä pre tých, ktorí majú problém dosiahnuť kvalitný spánok.

• Popoludní sa vyhýbajte kofeínovým nápojom.
• Pred spaním nepite alkohol ani nefajčite.
• Cvičte, ale nanajvýš 3 hodiny pred spaním.
• Nespite počas dňa.
• Posledné jedlo si dajte maximálne 2 - 3 hodiny pred spaním.
• Kúpte si kvalitný matrac.
• Spálňa má byť chladnejšia a má byť oázou ticha a pokoja.
• Zamedzte svetlu, ktoré by vás mohlo rušiť.
• Hodinu pred spaním vypnite digitálne technológie.
• Nepoužívajte vašu spálňu na iné činnosti, ako je spánok a sexuálne aktivity.