• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Sobota, 31.5.2025Meniny má Petronela, Petrana
15°Bratislava

Video: Ako uvoľniť bolesť na spodku chrbta za 1 minútu

  • 19:20 09.07.2017
  • Svet
Video: Ako uvoľniť bolesť na spodku chrbta za 1 minútu

Na uvoľnenie bolesti v dolnej časti chrbta vám netreba viac ako 1 minútu.

Pokiaľ vás náhle prepadne bolesť svalov v spodnej časti chrbta, pomôžu vám jednoduché cviky, ktorých základom je strečing.

1 Ľahnite si na podložku (deka alebo karimatka) bruchom nadol a zdvihnite prednú časť trupu do tzv. polohy „kobry“. Vydržte v tejto polohe aspoň 8 sekúnd.

Zopakujte tento cvik ešte raz.

2 Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená a začnite dvíhať panvu tak, aby tvorila líniu s vaším trupom a nohami. Vydržte v tejto polohe aspoň 5 sekúnd.

Cvik následne opäť zopakujte.

3 posledný cvik by vám mal s bolesťou definitívne pomôcť. Ležte na chrbte s pokrčenými kolenami. Uchopte kolená do dlaní a pritlačte si ich k hrudi. Zotrvajte v tejto pozícii 8 sekúnd.

Následne sa uvoľnite a zopakujte 8-sekundový cvik.

Bolesť by po týchto cvikoch mala úplne ustúpiť. Pokiaľ však máte pretrvávajúce bolesti chrbta, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Ako uvoľniť bolesť v spodnej časti chrbta za minútu

Zdroj: Info.sk, DP, Youtube, Video: Youtube
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Baza pomáha znížiť teplotu a uvoľňovať dýchacie cesty

Baza pomáha znížiť teplotu a uvoľňovať dýchacie cesty

9:26 28.05.2025Zdravie

Baza stimuluje potenie, čím napomáha znižovať teplotu a podporuje uvoľňovanie dýchacích ciest.

Špargľa obsahuje množstvo vitamínov a podporuje imunitu či trávenie

Špargľa obsahuje množstvo vitamínov a podporuje imunitu či trávenie

9:15 26.05.2025Zdravie

Špargľa obsahuje množstvo vitamínov i minerálov, posilňuje imunitu, pôsobí proti zápalom, odvodňuje a podporuje trávenie.

Pozor na E. coli! Toto s kefkou nerobte

Pozor na E. coli! Toto s kefkou nerobte

6:53 26.05.2025Zdravie

Vyhnite sa kontaminácii zubnej kefky nebezpečnou baktériou E. coli. Toto nikdy nerobte.

Slnko môže poškodiť rohovku oka. Ako sa tomu vyhnúť?

Slnko môže poškodiť rohovku oka. Ako sa tomu vyhnúť?

8:44 25.05.2025Zdravie

Slnečné žiarenie môže očiam spôsobiť mnoho nepríjemností. Nosenie slnečných okuliarov by preto malo byť pre každého samozrejmosťou.

Vyrážka alebo nádor? Pozor na tento znak, varuje dermatológ

Vyrážka alebo nádor? Pozor na tento znak, varuje dermatológ

20:08 24.05.2025Zdravie

Dermatológ upozorňuje na niekoľko znakov, ktoré odlišujú nádor od bežnej vyrážky.