Videonávod: Najlepší cvik na zadok, o ktorom ste určite nikdy nepočuli
Tento cvik by ste rozhodne mali zaradiť do svojej zostavy.
Človek trávi väčšinu svojho dňa pohybom dopredu respektíve zapája pri pohybe väčšinou veľký sedací sval. Ostatné svaly zadku ako napríklad malý sedací sval, tak nie sú dostatočne precvičené. Existuje však cvik, ktorý posilní nielen malý sedací sval, ale aj oslabené boky.
Cvik sa nazýva “clamshell”, čo môžeme voľne preložiť ako véčko alebo mušľa, čo celkom sedí. Cvik totiž pripomína uzatváranie mušle. Pokiaľ sa teda chcete postarať o svoje malé sedacie svaly, neexistuje lepšie riešenie.
Tento cvik odporúčajú mnohí fyzioterapeuti a aj tréneri, pretože nielenže je jednoduchý na prevedenie, ale rovnako slúži ako podpora pohyblivosti bedrových kĺbov.
Zaujmite polohu plodu tzv. fetálnu pozíciu. Svoje nohy majte položenú jednu na druhej. Horné koleno nadvihnite tak, aby ste vytvorili podobu diamantu. Do pôvodnej polohy vráťte nohu veľmi pomaly. Preveďte 20 opakovaní na jednej aj druhej strane.
Pokiaľ chcete vidieť skoré viditeľné výsledky cviku, snažte sa cvik cvičiť aspoň 3-krát v týždni. Nielenže ním skrášlite svoje pozadie, ale rovnako zvýšite pohyblivosť svojho kĺbu, čo určite stojí zato.
Trpíte niektorou z týchto porúch? Vyhnite sa rannému ustieľaniu postele!
Hoci ustlaná posteľ vyzerá atraktívne a pohodlne, niektorí z nás by sa jej ustieľaniu mali ráno vyhnúť.
Ako si zvýšiť príjem železa pri varení: Používajte tento druh riadu
Dodajte svojmu telu maximálnu dávku železa pomocou triku, ktorý využijete pri varení.
5 druhov liekov, kvôli ktorým vás môže bolieť hlava
Medzi časté príznaky bežne užívaných liekov patrí aj bolesť hlavy. Na tieto prípravky si dajte pozor.
Lekárka: Počet prípadov nealkoholového stukovatenia pečene pribúda
Počet pacientov s nealkoholovým stukovatením pečene pribúda. Vplývať na to môže nezdravý životný štýl.
Ako vplývajú doplnky s CBD na bolesť: Pre toto môžu nebezpečné
Podľa výskumu môžu byť doplnky s CBD len vyhodenými peniazmi.
