Nedarí sa vám schudnúť? Možno robíte jednu z týchto častých chýb

Vynechávate jedlá počas dňa

Možno si myslíte, že vynechaním raňajok alebo obeda znížite počet prijatých kalórií denne, no zvyčajne nastáva opačný efekt. Ak vynecháte napríklad raňajky, budete mať tendenciu zjesť omnoho viac na obed alebo večeru, pretože budete jednoducho omnoho viac hladní. A v takomto stave „vlčieho hladu“ si zvykneme objednávať aj viac sýte a nezdravé jedlá.

Snažte sa jesť tri až päťkrát denne, menšie a skutočne výživné porcie jedál. Nezabudnite, že najhoršia možnosť je najesť sa až večer. Vtedy sa už tak nehýbeme a metabolizmus sa spomaľuje, čiže prijaté kalórie sa budú ľahšie a masívnejšie ukladať do tukových zásob.

Čítajte: Päť zelených potravín, ktoré zlepšujú metabolizmus

Spoliehate sa na „light“ a „bez tuku“ výrobky

Myslíte, že výrobky s označením „light“, „bez tuku“ alebo „bez cukru“ sú zdravšie? Žiaľ, všetky tradičné konzervanty, tuky a sladidlá sú iba nahradené inými druhmi, ktoré síce neobsahujú tak veľa kalórií, ale povzbudzujú našu chuť na sladké, slané alebo inak chuťovo výrazné jedlá.

Nespíte dostatočne

Ak dodržiavate správny jedálniček a cvičíte a váha napriek tomu nejde dole, problém môže byť aj v nedostatku spánku. Ak totiž spíte málo, telo tvorí hormón kortizol. A ten stimuluje naše telo k ukladaniu zásob tuku, pretože organizmus sa tak chráni pred stresom a stratou energie. Takisto klesá hladinu leptínu a stúpa ghrelín, čo znamená, že cítime väčší hlad.

Doprajte si teda dostatočný spánok, aby vám tieto zradné hormóny nekolísali.

Chýba vám proteín

V procese chudnutia zohráva dôležitú úlohu veľa látok a jednou z nich je aj proteín. Ten nám pomáha budovať svalovú hmotu a udržuje nás dlhodobo nasýtených. Čo znamená, že po jeho konzumácii nevyhladneme tak rýchlo a nesiahneme po ďalšom jedle. Snažte sa ho ale konzumovať v prirodzenej podobe, teda v najmä v mäse.

Čítajte: 4 varovné signály nedostatku bielkovín

Nedodržiavate pitný režim

Dehydratácia spomaľuje metabolizmus a ďalšie iné dôležité procesy v tele. Znižujete si tiež energiu a váš mozog si smäd môže zameniť za hlad a vysielať vám signály, aby ste sa najedli. Ešte predtým ale skúste vypiť poriadny pohár vody. Uvidíte, či váš apetít poklesne alebo budete mať takú potrebu konzumovať veľkú porciu jedla.

Spoliehate sa iba na cvičenie

To, že cvičíte a hýbete sa, je skvelé, no ak tomu neprispôsobíte jedálniček, vaše úsilie je márne. Samotné cvičenie totiž nikdy nespáli všetku energiu, ktorú prijímate v strave, iba zhruba 30%. Dávajte si preto pozor na to, čo konzumujete.

Čítajte: Sedem potravín, ktoré naštartujú váš metabolizmus

Cez víkend si doprajete až príliš

Po striktnej diéte a cvičení počas pracovných dní máme sklony si cez víkend dopriať. Opúšťame zdravý jedálniček a dávame prednosť nezdravým jedál a počas rôznych akcií a posedení aj alkoholu. Počas víkendov ľudia tiež menej spia a aj menej športujú. Ak teda takto trávite víkendy pravidelne, nečudujte sa, že sa vám nedarí schudnúť.

Doprajte si, ale držte sa pravidla „všetko s mierou“.

Čítajte: Schudnite 5 kilogramov za 2 týždne – zdravo!

Robíte niektorú z týchto chýb alebo sa vám aj napriek tomu podarilo schudnúť? Podeľte sa s nami