Nedostatok vitamínu B12: Hlavné príznaky a ako ho doplniť

Načo naše telo potrebuje vitamín B12?

Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do celého tela. Chráni tiež naše nervové tkanivá a spolu s kyselinou listovou sa podieľa na na metabolizme buniek.

Čítajte: Nedostatok vitamínu C: 8 hlavných príznakov

Pomáha tiež pri uvoľňovaní energie. Naše telo si nedokáže vitamín B12 samo vytvoriť. Je teda potrebné ho prijímať najmä zo stravy.

Kto trpí jeho nedostatkom najčastejšie?

• Ľudia s vekom vyšším ako 50 rokov
• Vegetariáni alebo vegáni
• Ľudia s autoimunitnými a chronickými ochoreniami
• Ľudia trpiaci podvýživou alebo po operácii v oblasti brucha
• Chronickí alkoholici

Príznaky nedostatku vitamínu B12

Dlhotrvajúca vyčerpanosť a únava – vitamín B12 je potrebný na fungovanie metabolizmu a ak ho máme nedostatok, metabolizmus spomalí. Výsledkom je pocit únavy až vyčerpania.

Necitlivosť a brnenie – môžete ho pocítiť v končekoch prstov na rukách aj nohách. B12 totiž pomáha nervovému systému a ak je ho nedostatok, nervové zakončenia sú menej citlivé.

Čítajte: Sedem varovných signálov, že nemáte dostatok bielkovín

Nízky tlak – Nedostatok vitamínu B12 zvyčajne značí anémiu, ktorá sa prejavuje aj nízkym tlakom. B12 pomáha telu produkovať červené krvinky, ktoré potom do tela roznášajú kyslík.

Problémy so štítnou žľazou – Ak máte nedostatok B12, môžete mať zníženú činnosť štítnej žľazy, teda hypotyreózu. Štítna žľaza potrebuje ku správnemu fungovaniu viac živín a jednou z nich je aj vitamín B12.

Problémy s kognitívnymi funkciami – Problémy s pamäťou a premýšľaním môže spôsobovať aj nedostatok B12. Vďaka nemu si totiž mozgové bunky vytvárajú nové spojenia, vďaka ktorým sa rozširuje aj naša pamäť.

Čítajte: Nedostatok vitamínu D: Top 9 varovných signálov

Neplodnosť – Chronický a dlhodobý nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť problémy s plodnosťou u žien aj u mužov. Najmä u žien ale má B12 dopad na ovuláciu a tvorbu vajíčka. Môže sa tiež podieľať na problémoch s donosením plodu.

Takto si ho môžete doplniť

To, či máte nedostatok tohto vitamínu, môžu potvrdiť krvné testy. B12 si môžete doplniť prirodzene tak, že budete konzumovať suroviny, ktoré ho obsahujú. Tu patrí mäso, ryby, vajíčka, mlieko a mliečne výrobky. Inou alternatívou je konzumovať ho vo forme tabliet. O tejto možnosti sa ale poraďte s vašim lekárom.