Nedostatok vitamínu B12: Hlavné príznaky a ako ho doplniť
Mnoho ľudí má tohto vitamínu nedostatok, pričom si to ani neuvedomujú. Ako sa to prejavuje a prečo vitamín B12 vlastne potrebujeme?
Načo naše telo potrebuje vitamín B12?
Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do celého tela. Chráni tiež naše nervové tkanivá a spolu s kyselinou listovou sa podieľa na na metabolizme buniek.
Čítajte: Nedostatok vitamínu C: 8 hlavných príznakov
Pomáha tiež pri uvoľňovaní energie. Naše telo si nedokáže vitamín B12 samo vytvoriť. Je teda potrebné ho prijímať najmä zo stravy.
Kto trpí jeho nedostatkom najčastejšie?
- Ľudia s vekom vyšším ako 50 rokov
- Vegetariáni alebo vegáni
- Ľudia s autoimunitnými a chronickými ochoreniami
- Ľudia trpiaci podvýživou alebo po operácii v oblasti brucha
- Chronickí alkoholici
Príznaky nedostatku vitamínu B12
Dlhotrvajúca vyčerpanosť a únava – vitamín B12 je potrebný na fungovanie metabolizmu a ak ho máme nedostatok, metabolizmus spomalí. Výsledkom je pocit únavy až vyčerpania.
Necitlivosť a brnenie – môžete ho pocítiť v končekoch prstov na rukách aj nohách. B12 totiž pomáha nervovému systému a ak je ho nedostatok, nervové zakončenia sú menej citlivé.
Čítajte: Sedem varovných signálov, že nemáte dostatok bielkovín
Nízky tlak – Nedostatok vitamínu B12 zvyčajne značí anémiu, ktorá sa prejavuje aj nízkym tlakom. B12 pomáha telu produkovať červené krvinky, ktoré potom do tela roznášajú kyslík.
Problémy so štítnou žľazou – Ak máte nedostatok B12, môžete mať zníženú činnosť štítnej žľazy, teda hypotyreózu. Štítna žľaza potrebuje ku správnemu fungovaniu viac živín a jednou z nich je aj vitamín B12.
Problémy s kognitívnymi funkciami – Problémy s pamäťou a premýšľaním môže spôsobovať aj nedostatok B12. Vďaka nemu si totiž mozgové bunky vytvárajú nové spojenia, vďaka ktorým sa rozširuje aj naša pamäť.
Čítajte: Nedostatok vitamínu D: Top 9 varovných signálov
Neplodnosť – Chronický a dlhodobý nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť problémy s plodnosťou u žien aj u mužov. Najmä u žien ale má B12 dopad na ovuláciu a tvorbu vajíčka. Môže sa tiež podieľať na problémoch s donosením plodu.
Takto si ho môžete doplniť
To, či máte nedostatok tohto vitamínu, môžu potvrdiť krvné testy. B12 si môžete doplniť prirodzene tak, že budete konzumovať suroviny, ktoré ho obsahujú. Tu patrí mäso, ryby, vajíčka, mlieko a mliečne výrobky. Inou alternatívou je konzumovať ho vo forme tabliet. O tejto možnosti sa ale poraďte s vašim lekárom.
Čas, v ktorom si doprajete večeru, ovplyvňuje riziko porážky. Tomuto sa vyhnite
Pri večeri si netreba dávať pozor len na výber jedla, ale aj na správne načasovanie. Tomuto sa vyhnite, ak vám záleží na zdraví mozgu a ciev.
3 druhy doplnkov, ktoré zvyšujú riziko životu nebezpečnej srdcovej arytmie
Rozrastajúci sa trh s vitamínovými doplnkami sľubuje riešenie pre množstvo zdravotných problémov. S týmito tromi doplnkami to ale netreba preháňať.
Títo muži sú dvakrát náchylnejší na rakovinu prsníka
Rakovina prsníka zďaleka nepatrí medzi výsostne ženské ochorenia. Muži v tejto skupine sú na ňu dokonca dvakrát náchylnejší.
10 úzkostných prejavov, ktoré súvisia s prekonaním traumy v minulosti
Keď sa na úzkostné správanie pozrieme optikou traumy, zistíme, že často má svoj dôvod. Zistite podľa desiatich príznakov, či ste aj vy neboli obeťou nešťastnej udalosti.
Kedy začať uvažovať nad návštevou alergológa? Spoznajte to podľa týchto príznakov
Netrápte sa zbytočne len preto, že sa vám zdá, že vaša alergia nie je „až taká vážna“. Zistite, kedy už nastal čas navštíviť ambulanciu alergológie.
