Nedostatok vitamínu B12: Hlavné príznaky a ako ho doplniť
Mnoho ľudí má tohto vitamínu nedostatok, pričom si to ani neuvedomujú. Ako sa to prejavuje a prečo vitamín B12 vlastne potrebujeme?
Načo naše telo potrebuje vitamín B12?
Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do celého tela. Chráni tiež naše nervové tkanivá a spolu s kyselinou listovou sa podieľa na na metabolizme buniek.
Čítajte: Nedostatok vitamínu C: 8 hlavných príznakov
Pomáha tiež pri uvoľňovaní energie. Naše telo si nedokáže vitamín B12 samo vytvoriť. Je teda potrebné ho prijímať najmä zo stravy.
Kto trpí jeho nedostatkom najčastejšie?
- Ľudia s vekom vyšším ako 50 rokov
- Vegetariáni alebo vegáni
- Ľudia s autoimunitnými a chronickými ochoreniami
- Ľudia trpiaci podvýživou alebo po operácii v oblasti brucha
- Chronickí alkoholici
Príznaky nedostatku vitamínu B12
Dlhotrvajúca vyčerpanosť a únava – vitamín B12 je potrebný na fungovanie metabolizmu a ak ho máme nedostatok, metabolizmus spomalí. Výsledkom je pocit únavy až vyčerpania.
Necitlivosť a brnenie – môžete ho pocítiť v končekoch prstov na rukách aj nohách. B12 totiž pomáha nervovému systému a ak je ho nedostatok, nervové zakončenia sú menej citlivé.
Čítajte: Sedem varovných signálov, že nemáte dostatok bielkovín
Nízky tlak – Nedostatok vitamínu B12 zvyčajne značí anémiu, ktorá sa prejavuje aj nízkym tlakom. B12 pomáha telu produkovať červené krvinky, ktoré potom do tela roznášajú kyslík.
Problémy so štítnou žľazou – Ak máte nedostatok B12, môžete mať zníženú činnosť štítnej žľazy, teda hypotyreózu. Štítna žľaza potrebuje ku správnemu fungovaniu viac živín a jednou z nich je aj vitamín B12.
Problémy s kognitívnymi funkciami – Problémy s pamäťou a premýšľaním môže spôsobovať aj nedostatok B12. Vďaka nemu si totiž mozgové bunky vytvárajú nové spojenia, vďaka ktorým sa rozširuje aj naša pamäť.
Čítajte: Nedostatok vitamínu D: Top 9 varovných signálov
Neplodnosť – Chronický a dlhodobý nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť problémy s plodnosťou u žien aj u mužov. Najmä u žien ale má B12 dopad na ovuláciu a tvorbu vajíčka. Môže sa tiež podieľať na problémoch s donosením plodu.
Takto si ho môžete doplniť
To, či máte nedostatok tohto vitamínu, môžu potvrdiť krvné testy. B12 si môžete doplniť prirodzene tak, že budete konzumovať suroviny, ktoré ho obsahujú. Tu patrí mäso, ryby, vajíčka, mlieko a mliečne výrobky. Inou alternatívou je konzumovať ho vo forme tabliet. O tejto možnosti sa ale poraďte s vašim lekárom.
Žena varuje pred málo známym príznakom rakoviny krvi. Toto sa jej stalo, keď vypila alkohol
Prípadov rakoviny krvi medzi mladými je stále viac.
Otázka, ktorá preverí vaše zdravie: Zistite, či nemáte skrytý autizmus
Lekári v rámci hodnotenia autistických prejavov u dospelých používajú aj jednoduché matematické úlohy. Táto vám pomôže zistiť, či máte skrytý autizmus.
Ako dlho vám trvá, kým zaspíte, a čo to hovorí o vašom zdraví?
Darí sa vám zaspať hneď po zavretí očí, alebo v posteli najprv hodnú chvíľu premýšľate o živote? Zistite, čo to prezrádza o vašom zdraví.
Čo spôsobuje koktanie? Mužov táto vada postihuje omnoho častejšie
O pôvode koktavosti sa vie len veľmi málo, ale existuje niekoľko možných vysvetlení.
Výživový poradca: Toto sa stane, ak zapijete ibuprofen kolou
Odborník na výživu upozorňuje na časté chyby súvisiace s nesprávnym užívaním liekov.
