• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Štvrtok, 23.5.2024Meniny má Želmíra
16°Bratislava

Orechy môžu byť zdravé i škodlivé. Viete, ktoré si vybrať?

  • 12:36 18.09.2015
  • Bratislava
Orechy môžu byť zdravé i škodlivé. Viete, ktoré si vybrať?

Orechy sú v malom množstve súčasťou zdravého životného štýlu. Nie všetky sú ale pre vás dobré, ak sa snažíte zhodiť kilogramy. Iné sú naopak vhodné najmä pre mužov. Poďme sa bližšie pozrieť na to, čo z konkrétnych orechov môžete vyťažiť a ktoré sú pre vás najvhodnejšie.

Orechy môžeme zaradiť medzi jedny z najzdravších potravín na svete. Obsahujú veľa zdravých tukov, bielkovín, sacharidov a aminokyselín. Ich konzumáciou podporujete zdravé srdce a cievy. Sú veľmi vhodné aj pre diabetikov a obéznych ľudí.

Čítajte: Orechy vám pomôžu žiť dlhšie

No orechy dokážu byť veľmi zradnou pochúťkou. Jedna až dve hrste orechov denne sú veľmi zdravé a dlhodobo zasýtia. Ľudia ale rýchlo skĺznu k tomu, že ich skonzumujú omnoho viac. Vtedy sa ich pozitívny účinok stráca a my môžeme začať nenápadne priberať. Prečítajte si, ktoré orechy sú pre vaše potreby to pravé orechové.

Najmenej kalorické

  • Mandle – 23 orechov obsahuje 6 g proteínu a 14 g tuku.
  • Kešu – 18 orechov obsahuje 5 g bielkovín, 13 g tuku.
  • Pistácie – 40 orechov obsahuje 6 g bielkovín, 13 g tuku.

Ak sa snažíte schudnúť, vyhýbajte sa praženým, soleným alebo inak ochuteným orechom.

Najviac kalorické

  • Makadamové – 10 orechov obsahuje 2 g proteínu, 21 g tuku.
  • Pekanové – 20 obsahuje 3 g proteínu a 20 g tuku.

Najlepšie pre vaše srdce

Všetky orechy budú mať blahodárny vplyv na vaše srdce, no najlepšie výsledky dosiahnete konzumáciou vlašských orechov.

Najlepšie pre mužov

Súčasťou prevencie voči vzniku rakoviny prostaty je selén. Ten môžu páni získať konzumáciou brazílskych orechov. Pred zväčšením prostaty vás zase ochránia pekanové orechy.

Najlepšie pre mozog

Ak si chcete vylepšiť kognitívne funkcie, siahnite po arašidoch. Tie síce technicky vzaté nie sú orechy, ale bežne ich tak označujeme. Obsahujú najviac kyseliny listovej, ktorá chráni mozgové bunky pred degeneráciou a predčasným starnutím.

Najlepšia prevencia voči chorobám

Mandle obsahujú najviac vápnika, majú vysoký obsah vitamínu E a antioxidačných látok. Pre udržanie celkového zdravia sú teda najvhodnejšie.

Aké balenie ne/kúpiť

Môže vás lákať kúpiť výhodné veľké balenie za akciovú cenu. No pri orechoch si musíte dávať pozor hlavne na porcie. Ak viete, že pravdepodobne to skončí tak, že zjete polovicu veľkého balenia na posedenie, radšej ich kupujte v menšom množstve.

Keď máte chuť na sladké

  • Najlepšie: Orechy máčané v tenkej vrstve kvalitnej horkej čokolády.
  • Najhoršie: Orechy máčané v jogurte, sladkej čokoláde, karamelizované.

Keď máte chuť na slané

  • Najlepšie: Solené pistácie alebo kešu.
  • Najhoršie: Kombinácia solených a súčasne pražených orechov, prípadne obaľované v hrubom slanom obale.

Čítajte: Kešu - zdravá a chrumkavá pochúťka

Aké orechy obľubujete vy?

Zdroj: Info.sk, DK, health.com, webmd.com, Foto: pixabay.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Tento trik s perom vám môže zachrániť život

Tento trik s perom vám môže zachrániť život

19:36 20.05.2024Zdravie

Zdravotná sestra poradila dvojsekundový trik, ktorý by mal poznať každý.

Toto dochucovadlo zvyšuje riziko rakoviny žalúdka o takmer 40%

Toto dochucovadlo zvyšuje riziko rakoviny žalúdka o takmer 40%

19:42 18.05.2024Zdravie

Dochucovanie jedál môže mať za následok vyššiu pravdepodobnosť rakoviny.

Zázračné kolagény a vitamíny alebo strata peňazí? Tieto doplnky užívate zbytočne

Zázračné kolagény a vitamíny alebo strata peňazí? Tieto doplnky užívate zbytočne

19:33 17.05.2024Zdravie

Niektoré doplnky stravy skutočne pomáhajú zdraviu, iné sú len stratou peňazí.

Video: Takto sa škvrna na koži dokáže zmeniť na melanóm. Na tieto znaky si dávajte pozor

Video: Takto sa škvrna na koži dokáže zmeniť na melanóm. Na tieto znaky si dávajte pozor

20:07 16.05.2024Zdravie

Zábery ukazujú vývoj nebezpečného melanómu kože.

Grapefruit je zdravý, ale nie pre každého. Títo ľudia by sa mu mali vyhnúť

Grapefruit je zdravý, ale nie pre každého. Títo ľudia by sa mu mali vyhnúť

7:52 16.05.2024Zdravie

Citrus nabitý antioxidantmi môže niektorým ľuďom uškodiť.