Osem varovných signálov, že nepijete dosť vody

Pozrite sa na zoznam varovných príznakov a zistite, či ste jedným z nich. Možno by ste mali aj vypiť pohár vody, keď si ho prečítate.

Príznaky, že nepijete dostatok pitnej vody

1. Smäd - ak máte sucho v ústach a máte pocit smädu, už vtedy ste dehydrovaný.

2. Suchá koža - to je jeden z prvých príznakov, že vaše telo je chronicky dehydratované. Ďalším vodítkom je, ak pracujete vonku, že vaše telo neprodukuje dosť potu. Vaša pleť potrebuje zostať hydratovaná a vaše telo potrebuje znížiť svoju teplotu prostredníctvom potenia.

3. Zažívacie ťažkosti - ak vaše telo nie je hydratované, hlien v žalúdku sa oslabuje, čo často vedie páleniu záhy a poruchám trávenia.

4. Zápcha - ak ste dehydrovaný, vaše črevá majú málo lubrikácie, aby mohli pracovať.

5. Suché oči - suché, svrbivé očí sú známkou toho, že vaše slzné kanáliky sú suché, čo je dôsledok nedostatku hydratácie.

6. Menej časté močenie - zdravé množstvo spotreby vody bude mať za následok návštevu toalety 4-7 krát za deň. Ak močíte menej než 4-krát za deň, potrebujete zvýšiť váš príjem vody.

7. Predčasné starnutie - v prípade, že telo nemá dosť vody, ukáže sa to na vašej pokožke. Hydratovaná koža je plná a žiarivá, zatiaľ čo dehydratovaná ovísa a vrásky sú viditeľnejšie. Okrem toho, čím ste starší, tým ťažšie je pre vaše telo udržať vodu, takže ju potrebujete dopĺňať pravidelne.

8. Bolesti brucha - To, čo vnímame ako bolesť brucha od hladu, môže byť v skutočnosti spôsob, ako vaše telo hovorí, že ste dehydrovaný. Skúste jesť ovocie a zeleninu, ktorá je bohatá na vodu, ako je napríklad zeler.

Čítajte: Ovocie a zelenina, ktoré vás hydratujú

Tipy, ako začleniť viac vody do vášho dňa

Ak sa stretnete s niektorými z týchto príznakov, potrebujete okamžite a natrvalo zvýšiť svoj príjem vody. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať hydratovaný:

Vytvorte si zvyk - Zvyknite si vypiť veľký pohár vody každé ráno, keď sa prebudíte. Tiež môžete vypiť plný pohár vody pred každým jedlom.

Nastavte si pripomienky - či už na vašom počítači, hodinkách, alebo telefóne, nastavte si pripomienky počas celého dňa. Akonáhle si zvyknete piť vodu často po celý deň, nebudete pripomienky potrebovať a bude to pre vás automatické.

Kúpte si fľašu na vodu - vaša vlastná fľaša na opakované použitie vás bude podporovať v častejšom pití vody po celý deň. Dajte si dúšok v aute, počas čakania v rade v obchode, pri vašom stole, alebo pri sledovaní televízie.

Pre priemerného dospelého človeka sa odporúča vypiť osem 250ml pohárov vody denne. Ak ste vonku, alebo ak ste väčší ako "priemerný" dospelý človek, budete potrebovať ešte viac. Tak zoberte si fľašu s vodou, nastavte si pripomienky a pite vodu pre vaše zdravie!