Zdravé smoothie. Najlepšie ingrediencie do mixéra
Smoothies majú v zdravej výžive stále väčšiu popularitu. V závislosti na tom, čo do nich pridávate však môžete svoj zdravý nápoj rýchlo premeniť na kalorickú bombu plnú cukrov a tukov.
Aby sa to nestalo, radi vám poradíme.
Čo je smoothie?
Smoothie je hustý rozmixovaný ovocný alebo zeleninový koktejl plný vitamínov a dokáže úžasne zasýtiť a dodať množstvo energie. Jeho názov je odvodený z anglického "smooth", čo v preklade znamená "jemný". Pri jeho výrobe sa mixuje ovocie vcelku.
Základné pravidlo
Prezradíme vám niekoľko mimoriadne výživných surovín, ktoré sú súčasťou zdravých smoothie nápojov a tiež potraviny, ktorými by ste mohli ich detoxikačné účinky zmariť.
Čítajte: Detoxikácia organizmu. Kedy nepomáha?
Kvalitné a výživné smoothie by malo byť zmesou bielkovín, vlániny, minerálov, vitamínov a antioxidantov. Výbornú chuť a bezproblémové trávenie zabezpečí kombinácia listovej zeleniny so sladkým ovocím.
TOP smoothie prísady
1. Bielkoviny
Neochutený jogurt, kefír, arašidové maslo, mandľové maslo, sójové mlieko či vysokoproteínové mandľové mlieko.
Čítajte: Keď ovocie zaškodí. Jete ho naozaj správne?
2. Ovocie
Bobuľovité ovocie ako jahody, Čučoriedky, maliny či černice, ďalej mango, ananás, broskyňa, banán, jablko, kiwi, čerešne a marhule. Pri voľbe ovocia sa medze nekladú. Používajte však vždy čerstvé alebo mrazené ovocie, prípadne ovocie kondezované vo vode či vlastnej šťave!
Čítajte: Acai berries, zdravie z pralesa - detoxikuje a očisťuje, aj naše peňaženky
3. Vždy surová zelenina
Najlepšia je listová pre svoj obsah chlorofylu, mrkva, špenát, avokádo, uhorka, melón, kapusta s rôzne druhy šalátov.
4. Ostatné
Namočené semiačka, plody goji, vanilka, škorica, zázvor, kokosová voda, nesladený kakaový prášok, psyllium, jemné ovsené vločky, mladý jačmeň a mnohé ďalšie.
Čítajte: Semiačka plné zdravia. Jesť by sme ich mali denne
Toto naozaj NIE!
Ak chcete, aby váš koktejl zostal naozaj zdravou súčasťou vášho jedálnička, vyhnite sa nasledujúcim zložkám:
1. Kupovné sladené ovocné šťavy
Do smoothies rozhodne nepridávajte šťavy a džúsy z obchodu. Používajte výhradne čerstvé ovocie a zeleninu! Do tých kupovaných sú pridávané rôzne zložky ako syntetický vitamín C, sú zbavené vlákniny, väčšiny živín a môžu mať tiež negatívny dopad na zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ak chcete vaše smoothie zriediť, použite šťavu z citrusov!
Čítajte: Namiešajte si zdravie! Výborné detoxikačné nápoje
2. Ostatné
Zabudnite aj na sladené sirupy a toppingy, zmrzlinu, šľahačku, kondenzované ovocie z obchodu plné cukru či ochutené jogurty.
Ako vplývajú doplnky s CBD na bolesť: Pre toto môžu nebezpečné
Podľa výskumu môžu byť doplnky s CBD len vyhodenými peniazmi.
Toto je dôvod, prečo by v nemocniciach malo pracovať viac žien
Vedci sa pozreli na výkon lekárskeho personálu v nemocniciach.
Vysoký krvný tlak sa môže prejavovať bolesťou hlavy či chronickou únavou
Vysoký krvný tlak nebolí. Pacient o ňom často nemusí vedieť. Prejaviť sa môže bolesťou hlavy, krvácaním z nosa, bolesťami na hrudníku či chronickou únavou.
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
