Potréningové zásady. Nerobte chyby amatérov!

Nedotiahnuté cvičenie

Dajte telu čas, aby sa jeho tepová frekvencia a krvný tlak vrátili k normálnym hodnotám prirodzene. Kardiom znížite nielen riziko zranenia, no zakončením cvičenia chôdzou, poklusom či ľahkým aerobikom sa vaše životne dôležité orgány postupne vrátia na stupeň odpočinku. Telo si tak lepšie zvykne na svalovú záťaž a ľahšie sa prispôsobia i pľúca.

Video: Tabata. Dokonalé telo a kondícia za 4 minúty!

Na strečing nie je čas

Dobre známa svalovica je síce súčasťou cvičenia, no môže vás trápiť minimálne, ak bezprostredne po cvičení doprajete telu chvíľočku strečingu. Poriadne a precízne ponaťahujte všetky svalové partie, ktorým ste sa pri tréningu venovali. Zníženie ich bolesti pre vás znamená, že môžete opäť s chuťou cvičiť.

Čítajte: Chcete krásne telo? Vyhnite sa najčastejším chybám!

Sprcha počká

Robíte chybu! Ak sa dlhšie neumyjete, pot na koži začína rozmnožovať baktérie a vám sa na koži objavia vyrážky. Tak, už viete prečo je v posilňovni aj sprcha? Treba ju využiť a nezabudnite si so sebou šľapky. Človek nikdy nevie.

Spotené oblečenie

Po dobrom cvičení sa určite zapotíte a je to vidieť a cítiť aj na vašom oblečení. Ani tak nejde o silu vášho dezodorantu a estetické záležitosti, ako o vaše zdravie ak sa neprezlečiete. Oblečenie zadržiava vlhkosť a ak ho máte na sebe dlho, môžete si privodiť nepríjemné kvasinkové infekcie.

Čítajte: Ako schudnúť do plaviek? Poznáme účinné tipy!

Deficit výživy

Rovnako ako je pred tréningom dôležité prijať sacharidy, aby sme počas cvičenia nezívali a mali dostatok energie (samozrejme nemyslíme jednoduché cukry), aj po tréningu je potrebné telu doplniť chýbajúce živiny na podporu rastu svalovej hmoty. Ideálne je do hodiny po cvičení prijať bielkoviny a sacharidy napríklad v podobe bieleho jogurtu s orechmi a ovocím.

Pozvanie na pohárik

Stretli ste po ceste z tréningu známeho a pozval vás na pohárik? To snáď nie! Odmietajte! Robíte to predsa pre seba a ak si doprajete alkohol, na výsledky môžete rovno zabudnúť a pot ste potili úplne zbytočne. Navyše hrozia i zdravotné riziká. Alkohol po tréningu spomaľuje regeneráciu svalov a koledovali by ste si dokonca aj o vznik krvných zrazenín. Siahnite po čistej vode!

Prebdená noc

Telo potrebuje nočný spánok, aby sa dokázalo dostatočne zregenerovať, nehovoriac o výdatnom spánku po cvičení. V tomto prípade je pre budovanie pevného svalstva ešte nevyhnutnejší. Ak plánujete piatkový celonočný výjazd, cvičenie radšej preložte!