• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Utorok, 18.6.2024Meniny má Vratislav
27°Bratislava

Potréningové zásady. Nerobte chyby amatérov!

  • 18:00 15.07.2014
  • BRATISLAVA
Potréningové zásady. Nerobte chyby amatérov!

Vrátite sa domov po tréningu a ani netušíte, že sa možno voči svojmu telu dopúšťate chýb aj vtedy, keď sa práve nepotíte. Tu sú zásady, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste si nenarobili problémy.

Nedotiahnuté cvičenie

Dajte telu čas, aby sa jeho tepová frekvencia a krvný tlak vrátili k normálnym hodnotám prirodzene. Kardiom znížite nielen riziko zranenia, no zakončením cvičenia chôdzou, poklusom či ľahkým aerobikom sa vaše životne dôležité orgány postupne vrátia na stupeň odpočinku. Telo si tak lepšie zvykne na svalovú záťaž a ľahšie sa prispôsobia i pľúca.

Video: Tabata. Dokonalé telo a kondícia za 4 minúty!

Na strečing nie je čas

Dobre známa svalovica je síce súčasťou cvičenia, no môže vás trápiť minimálne, ak bezprostredne po cvičení doprajete telu chvíľočku strečingu. Poriadne a precízne ponaťahujte všetky svalové partie, ktorým ste sa pri tréningu venovali. Zníženie ich bolesti pre vás znamená, že môžete opäť s chuťou cvičiť.

Čítajte: Chcete krásne telo? Vyhnite sa najčastejším chybám!

Sprcha počká

Robíte chybu! Ak sa dlhšie neumyjete, pot na koži začína rozmnožovať baktérie a vám sa na koži objavia vyrážky. Tak, už viete prečo je v posilňovni aj sprcha? Treba ju využiť a nezabudnite si so sebou šľapky. Človek nikdy nevie.

Spotené oblečenie

Po dobrom cvičení sa určite zapotíte a je to vidieť a cítiť aj na vašom oblečení. Ani tak nejde o silu vášho dezodorantu a estetické záležitosti, ako o vaše zdravie ak sa neprezlečiete. Oblečenie zadržiava vlhkosť a ak ho máte na sebe dlho, môžete si privodiť nepríjemné kvasinkové infekcie.

Čítajte: Ako schudnúť do plaviek? Poznáme účinné tipy!

Deficit výživy

Rovnako ako je pred tréningom dôležité prijať sacharidy, aby sme počas cvičenia nezívali a mali dostatok energie (samozrejme nemyslíme jednoduché cukry), aj po tréningu je potrebné telu doplniť chýbajúce živiny na podporu rastu svalovej hmoty. Ideálne je do hodiny po cvičení prijať bielkoviny a sacharidy napríklad v podobe bieleho jogurtu s orechmi a ovocím.

Pozvanie na pohárik

Stretli ste po ceste z tréningu známeho a pozval vás na pohárik? To snáď nie! Odmietajte! Robíte to predsa pre seba a ak si doprajete alkohol, na výsledky môžete rovno zabudnúť a pot ste potili úplne zbytočne. Navyše hrozia i zdravotné riziká. Alkohol po tréningu spomaľuje regeneráciu svalov a koledovali by ste si dokonca aj o vznik krvných zrazenín. Siahnite po čistej vode!

Prebdená noc

Telo potrebuje nočný spánok, aby sa dokázalo dostatočne zregenerovať, nehovoriac o výdatnom spánku po cvičení. V tomto prípade je pre budovanie pevného svalstva ešte nevyhnutnejší. Ak plánujete piatkový celonočný výjazd, cvičenie radšej preložte!

Zdroj: Info.sk, BD, womenshealthmag.com, popsugar.com Foto: Pixabay
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Pri odvykaní od fajčenia sa treba načas vyhýbať stretnutiam s fajčiarmi

Pri odvykaní od fajčenia sa treba načas vyhýbať stretnutiam s fajčiarmi

VČERA - 9:22Zdravie

V boji proti závislosti od fajčenia pomáha viacero činností.

Ak ste mali nadváhu v tomto veku, musíte byť na pozore. Hrozí vám smrteľné ochorenie

Ak ste mali nadváhu v tomto veku, musíte byť na pozore. Hrozí vám smrteľné ochorenie

13:40 16.06.2024Zdravie

Ženy, ktoré mali v istom období života vyššiu váhu, sú rizikové, aj keď neskôr schudli.

Nenápadná prísada zhoršuje vysychanie pokožky, na toto si dajte pozor

Nenápadná prísada zhoršuje vysychanie pokožky, na toto si dajte pozor

19:37 13.06.2024Zdravie

Prísada, ktorá sa bežne používa pri varení, môže viesť k zhoršeniu príznakov ekzému.

Príčina zápalu v črevách odhalená: Vedci hovoria o svätom grále

Príčina zápalu v črevách odhalená: Vedci hovoria o svätom grále

19:51 11.06.2024Zdravie

Lekári hovoria o „svätom grále“ všetkých zápalových ochorení čriev. Prelom v liečbe pomôže miliónom pacientov po celom svete.

 Lieky je vhodné mať počas letu v príručnej batožine

Lieky je vhodné mať počas letu v príručnej batožine

14:30 08.06.2024Zdravie

Lieky nie je vhodné mať počas letu v podpalubnej batožine. Na všetkých letiskách s ňou nemusia zaobchádzať citlivo.