Potréningové zásady. Nerobte chyby amatérov!
Vrátite sa domov po tréningu a ani netušíte, že sa možno voči svojmu telu dopúšťate chýb aj vtedy, keď sa práve nepotíte. Tu sú zásady, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste si nenarobili problémy.
Nedotiahnuté cvičenie
Dajte telu čas, aby sa jeho tepová frekvencia a krvný tlak vrátili k normálnym hodnotám prirodzene. Kardiom znížite nielen riziko zranenia, no zakončením cvičenia chôdzou, poklusom či ľahkým aerobikom sa vaše životne dôležité orgány postupne vrátia na stupeň odpočinku. Telo si tak lepšie zvykne na svalovú záťaž a ľahšie sa prispôsobia i pľúca.
Video: Tabata. Dokonalé telo a kondícia za 4 minúty!
Na strečing nie je čas
Dobre známa svalovica je síce súčasťou cvičenia, no môže vás trápiť minimálne, ak bezprostredne po cvičení doprajete telu chvíľočku strečingu. Poriadne a precízne ponaťahujte všetky svalové partie, ktorým ste sa pri tréningu venovali. Zníženie ich bolesti pre vás znamená, že môžete opäť s chuťou cvičiť.
Čítajte: Chcete krásne telo? Vyhnite sa najčastejším chybám!
Sprcha počká
Robíte chybu! Ak sa dlhšie neumyjete, pot na koži začína rozmnožovať baktérie a vám sa na koži objavia vyrážky. Tak, už viete prečo je v posilňovni aj sprcha? Treba ju využiť a nezabudnite si so sebou šľapky. Človek nikdy nevie.
Spotené oblečenie
Po dobrom cvičení sa určite zapotíte a je to vidieť a cítiť aj na vašom oblečení. Ani tak nejde o silu vášho dezodorantu a estetické záležitosti, ako o vaše zdravie ak sa neprezlečiete. Oblečenie zadržiava vlhkosť a ak ho máte na sebe dlho, môžete si privodiť nepríjemné kvasinkové infekcie.
Čítajte: Ako schudnúť do plaviek? Poznáme účinné tipy!
Deficit výživy
Rovnako ako je pred tréningom dôležité prijať sacharidy, aby sme počas cvičenia nezívali a mali dostatok energie (samozrejme nemyslíme jednoduché cukry), aj po tréningu je potrebné telu doplniť chýbajúce živiny na podporu rastu svalovej hmoty. Ideálne je do hodiny po cvičení prijať bielkoviny a sacharidy napríklad v podobe bieleho jogurtu s orechmi a ovocím.
Pozvanie na pohárik
Stretli ste po ceste z tréningu známeho a pozval vás na pohárik? To snáď nie! Odmietajte! Robíte to predsa pre seba a ak si doprajete alkohol, na výsledky môžete rovno zabudnúť a pot ste potili úplne zbytočne. Navyše hrozia i zdravotné riziká. Alkohol po tréningu spomaľuje regeneráciu svalov a koledovali by ste si dokonca aj o vznik krvných zrazenín. Siahnite po čistej vode!
Prebdená noc
Telo potrebuje nočný spánok, aby sa dokázalo dostatočne zregenerovať, nehovoriac o výdatnom spánku po cvičení. V tomto prípade je pre budovanie pevného svalstva ešte nevyhnutnejší. Ak plánujete piatkový celonočný výjazd, cvičenie radšej preložte!
Vysoký krvný tlak sa môže prejavovať bolesťou hlavy či chronickou únavou
Vysoký krvný tlak nebolí. Pacient o ňom často nemusí vedieť. Prejaviť sa môže bolesťou hlavy, krvácaním z nosa, bolesťami na hrudníku či chronickou únavou.
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
