Ako prestať chrápať? Účinné tipy, ktoré pomôžu

Prečo vlastne chrápeme? Chrápanie vzniká chvením mäkkého podnebia. V noci sa svalstvo horných dýchacích ciest uvoľní a zúžia sa horné dýchacie cesty. Chrápanie je príznakom toho, že dýchacie cesty niečo blokuje.

Chrápanie býva často krát aj príčinou toho, že človek si zväčša neodpočinie tak, ako keď nechrápe. V tele neprebiehajú dostatočné regeneračné procesy, výsledkom čoho môže byť aj vyššia únava. Chrápanie samotné môže byť aj príznakom zdravotného problému, o ktorom možno neviete.

Ako sa zbaviť chrápania?

Existuje viacero spôsobov ako si pomôcť od tohto problému. My vám ponúkneme niektoré z nich.

Schudnite

Výraznejší prírastok na váhe "pomáha" k zúženiu dýchacích ciest. Nadváha je častou príčinou chrápania. A schudnutie je jednou z najjednoduchších ciest ako si pomôcť.

Schudnutie 10 percent telesnej váhy určite pocítite. A aj keď chrápanie pravdepodobne úplne nezmizne, zníži sa jeho hlasitosť a frekvencia.

Spánkové apnoe?

Pri tomto ochorení ide o tzv. kolabovanie dýchania alebo ak chcete intervaly, počas ktorých pacient nedýcha. Dochádza tak k nedostatku okysličovania dôležitých orgánov v tele, následkom čoho dochádza k poruchám mozgových a srdcových funkcií. Medzi hlavnými príznakmi tohto syndrómu sú práve hlasité chrápanie a nadmerná denná spavosť. Tu je už treba podstúpiť lekárske vyšetrenie, ktoré určí ďalší postup liečby.

Pozor na alergie

Nepodceňujte alergie. Ak ich neliečite, horné dýchacie cesty sú zúžené a aj spíme oveľa horšie.

Ak ste u alergiológa ešte neboli, absolvujte vyšetrenie.

Spite na bruchu alebo na strane

Práve spánok na chrbáte spôsobuje prirodzené zapadnutie jazyka dozadu do krku, automaticky sa tak zúžia dýchacie cesty. Aj preto si podaktorí zvyknú našiť na zadnú časť pyžama tenisovú loptičku, vďaka ktorej na chrbte nezaspia a otočia sa buď na brucho alebo na bok.

Bez alkoholu

Tiež alkohol je sťažuje dýchanie, keďže uvoľňuje horné dýchacie cesty. Tiež zhoršuje aj spánkové apnoe. Obmedzením alkoholu obmedzíte aj chrápanie.