Ako schudnúť pomocou sprchy: 15-minútový trik, ktorý pomôže v boji s tukom

Vaše pohodlie a celkové zdravie dokáže zlepšiť len mierna zmena pri sprchovaní. Ukázal to výskum britskej spoločnosti na výrobu sanity Plumbword, podľa ktorého 15-minútové sprchovanie pod prúdom studenej vody spaľuje až 353 kalórií.

„Denná 15-minútová studená sprcha dokáže prekvapivo podporiť proces chudnutia,“ vysvetľuje Eleanor Potterová z Plumbworld.

Keď studená spaľuje

Pri spaľovaní kalórií vám paradoxne poslúži studená sprcha. Postačí len 15 minút; Foto: Vedmed85/Shutterstock.com

Pri kontakte pokožky so studenou vodou alebo chladom všeobecne dochádza k aktivácii hnedého tuku, čo výrazne zvyšuje spotrebu energie. Podľa výskumu tak sprchovanie vo vode s teplotou 19 stupňov Celzia vedie k zvýšeniu denného kalorického výdaja o 100 až 200 kalórií.

Studená sprcha takisto dočasne zrýchľuje metabolizmus až o 15 percent. „Ak sa priemerný pokojový metabolizmus dospelého človeka pohybuje v rozmedzí 1 až 1,5 kalórie za minútu, 15-percentné zrýchlenie by znamenalo nárast na 1,15 až 1,725 kalórie za minútu v čase sprchovania,“ uvádza Plumbworld. 15-minútová sprcha vás teda „pripraví“ zhruba o 17 až 25 kalórií, pričom výsledné číslo sa líši v závislosti od individuálneho metabolizmu a teploty vody.

Ďalšie kalórie spálite vďaka zimomriavkam. Trasenie a zimomriavky, ktoré vznikajú vplyvom chladu, totiž až päťnásobne zvyšujú kalorický výdaj oproti výdaju v stave pokoja, čo sa rovná približne 7,5 kalóriám za minútu.

Sprchovanie v studenej vode navyše podľa expertov zvyšuje počet endorfínov v tele a zlepšuje náladu.

Začnite postupne

Pre mnohých je sprchovanie v studenej vode strašiakom, ktorý na sebe nenechajú dopustiť. Potterová sa však s portálom Mirror podelila o niekoľko rád, ktoré vám pomôžu prekonať negatívne predsudky.

„So studenou sprchou začínajte postupne, najprv v kratších intervaloch a pri jemne chladnejšej teplote, a postupne sa prepracujte ďalej,“ radí Potterová. Podľa nej sa telo vďaka tomu postupne prispôsobí a vyhne sa šoku.

Dôležitá je aj konzistentnosť. „Spravte zo studenej sprchy pravidelnú súčasť vášho denného programu,“ radí odborníčka. Podľa nej je však dôležité načúvať aj telesným potrebám, najmä ak máte zdravotné ťažkosti, ktoré si to vyžadujú. Za zváženie stojí aj konzultácia s lekárom.