• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Nedeľa, 3.3.2024Meniny má Bohumil(a)
Bratislava

Prečo v zime chrápeme viac ako inokedy? 30-sekundový trik, ako si s tým poradiť

  • 7:19 24.01.2024
  • Bratislava
Prečo v zime chrápeme viac ako inokedy? 30-sekundový trik, ako si s tým poradiť

Chrápanie je u mnohých oveľa hlasnejšie v zimných mesiacoch. Rýchly a jednoduchý cvik však pomáha riešiť tento problém.

Spánok vedľa chrápajúceho človeka je sám o sebe zlý, no v zime zvykne byť ešte horší ako inokedy, keďže vzduch v domácnosti je vtedy suchší, a dutiny sa tak rýchlejšie vysušujú a zapchávajú.

Keďže ľudia v zime okrem toho trávia viac času vnútri, vzduch v domácnosti nie je dobre vetraný a hromadia sa v ňom prach a nečistoty, čo je ďalší faktor podporujúci chrápanie.

Posledný prvok, ktorý podporuje hlasnosť a intenzitu chrápania, je hrubšie pyžamo, ktorým v zime nahrádzame ľahké látky z leta. To má totiž na svedomí vyšší tlak na hruď a hrdlo, čo opäť vedie k obmedzeniu prúdenia vzduchu cez dýchacie cesty.

30 sekúnd k lepšiemu spánku

Na chrápanie našťastie existuje rýchly liek, ktorý navyše nič nestojí. Sľubuje pritom 59-percentné obmedzenie chrápania pri spánku.

Spánkový expert spoločnosti Mattress Next Day Martin Seeley radí čitateľom britského denníka Mirror, aby vždy pred spaním absolvovali aspoň 30-sekundové cvičenie jazyka. Posilňovanie jeho svalov totiž prispieva k lepšej odolnosti voči chrápaniu.

Postup je jednoduchý: Zatvorte si ústa a desaťkrát presuňte jazyk do ľavej strany, následne postup zopakujte s pravou stranou úst. Na záver môžete ešte desaťkrát pohybovať jazykom zhora nadol. Seeley tvrdí, že rozdiel v kvalite spánku si vďaka cvičeniu všimnete už po troch nociach.

Spoločnosť Sleep Foundation takisto podporuje jazykové cvičenia pred spaním. Podľa jej zástupcov môžete priložiť špičku jazyka k zadnej časti vrchných predných zubov. Následne pomaly presúvajte špičku po vrchnom podnebí smerom k hrdlu. Postup opakujte 5 až 10-krát.

Pozor na tieto príznaky

Hlasné chrápanie môže predstavovať značnú nepríjemnosť pre spiacich vedľa chrápajúceho, no v niektorých prípadoch môže ísť o príznak vážnejšieho ochorenia známeho ako spánkové apnoe, pri ktorom dochádza k náhlemu prerušeniu dýchania počas spánku.

V prípade, že sa apnoe nelieči, môže viesť k ďalším vážnejším poruchám, vrátane vysokého tlaku.

K ďalším príznakom spánkového apnoe patrí nadmerná únava počas dňa, časté prebúdzanie v noci a ťažkosti s dýchaním, prebúdzanie sa s vyschnutým hrdlom a suchom v ústach, ranná bolesť hlavy a ťažkosti so sústredením počas dňa.

Zdroj: Info.sk, DP, mirror.co.uk, mayoclinic.org
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Účinnosť liekov ovplyvňujú aj potraviny, tieto sú najzásadnejšie

Účinnosť liekov ovplyvňujú aj potraviny, tieto sú najzásadnejšie

9:14 26.02.2024Zdravie

Účinnosť a bezpečnosť lieku môžu ovplyvniť aj interakcie s potravinami.

Toto jedlo je pre zuby horšie ako sladkosti

Toto jedlo je pre zuby horšie ako sladkosti

18:41 24.02.2024Zdravie

Častá konzumácia tohto typu jedál zvyšuje riziko zubných kazov, upozorňuje dentálna hygienička.

Obľúbený vitamín zvyšuje riziko demencie, varujú vedci. Nachádza sa vo viacerých obilninách

Obľúbený vitamín zvyšuje riziko demencie, varujú vedci. Nachádza sa vo viacerých obilninách

7:36 22.02.2024Zdravie

Štúdia spojila užívanie vitamínu s vyšším riziko demencie.

Kyslá kapusta obsahuje viacero látok prospešných pre zdravie človeka

Kyslá kapusta obsahuje viacero látok prospešných pre zdravie človeka

9:22 19.02.2024Zdravie

Kyslá kapusta obsahuje viacero vitamínov či minerálov prospešných pre zdravie človeka.

Smartfóny spôsobujú problémy aj u rodičov. Takto škodia svojim deťom

Smartfóny spôsobujú problémy aj u rodičov. Takto škodia svojim deťom

6:52 19.02.2024Zdravie

Rodičia, ktorí používajú smartfóny, môžu uškodiť svojim deťom v tínedžerskom veku.