Rozlúčte sa s prebdenými nocami, počas ktorých sa vám nedarí zaspať. Tento jednoduchý trik pomôže každému insomnikovi.
Každodenný zhon, ochorenia, vplyvy z okolitého prostredia alebo len zlý deň – všetky tieto faktory ovplyvňujú nielen celkovú kvalitu spánku, ale aj to, ako rýchlo a či vôbec zaspíme. Ak patríte k insomnikom, ktorí už vyskúšali všetky babské recepty na problémy so spánkom, dnes je váš šťastný deň.
Klinická výživová poradkyňa Suzie Sawyerová prichádza s osvedčenou radou, vďaka ktorej zaspíte do niekoľkých minút. Nejde o žiadne plané reči – jej postup sa totiž zakladá na vedeckých faktoch, v ktorých hlavnú úlohu hrá parasympatický nervový systém.
„Váš dych má silné upokojujúce účinky,“ tvrdí Sawyerová v rozhovore pre britský magazín Mirror. „Položte si prst na pravú nosnú dierku a dýchajte ľavou nosnou dierkou. Robte hlboké nádychy a výdychy.“
Tento postup podľa odborníčky spúšťa spomínaný parasympatický nervový systém, a tak upokojuje celé telo.
Sawyerová ponúka aj ďalšiu radu, ako si pomôcť so skorším zaspávaním. „Výskumy naznačujú, že horčík má upokojujúce účinky vďaka svojej schopnosti regulovať tvorbu melatonínu. Horčík možno nájsť v hojnom množstve najmä v banánoch, avokáde, orechoch, semiačkach a strukovinách.“
Pri ťažkostiach so spánkom a zaspávaním samozrejme netreba zabúdať ani na podstatné základy. Udržujte pravidelný spánkový režim, zariaďte si spálňu tak, aby navodzovala pocit pokoja, pravidelne cvičte a obmedzte príjem alkoholu a kofeínu pred spaním.
