6 výhod rannej prechádzky: Začnite kráčať už dnes

Zvýši dávku energie

Začať deň prechádzkou vám dodá viac energie do celého dňa. Štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí sa prechádzali 20 minút vonku, zažili viac vitality a energie ako tí, ktorí sa prechádzali 20 minút vo vnútri. Menšia štúdia zistila, že 10 minút chôdze po schodoch bolo viac energizujúcich ako šálka kávy pre 18 žien, ktoré mali pocit nedostatku spánku, píše healthline.com. Keď sa nabudúce budete chcieť ráno nakopnúť, vyskúšajte prechádzku, hoci len kráčať peši do práce.

Zlepší náladu

Prechádzka môže:

• zlepšiť sebaúctu
• zvýšiť náladu
• znížiť stres
• znížiť úzkosť
• znížiť únavu
• zmierniť príznaky depresie alebo znížiť riziko depresie

Pre dosiahnutie čo najlepších výsledkov sa skúste aspoň 5 dní v týždni prechádzať 20 až 30 minút.

Pomôže s chudnutím

Ranná chôdza vám môže pomôcť splniť vaše ciele v oblasti chudnutia. Chôdza miernym tempom po dobu 30 minút môže spáliť až 150 kalórií. V kombinácii so zdravou stravou a silovým tréningom možno zistíte, že ranná prechádzka nie je až tak zlá.

Posilňuje svalstvo

Najlepšie výsledky pri posilňovaní svalov na nohách dosiahnete, ak budete chodiť miernym až rýchlym tempom. Pokúste sa meniť svoju rutinu a kráčať po schodoch, chodiť hore a dole kopcom alebo chodiť na bežiacom páse v stúpaní. Aby ste zvýšili svalový tonus, pridajte niekoľkokrát týždenne cvičenia na posilňovanie nôh, ako sú výpady či drepy.

Zlepšuje proces rozmýšľania

Ranná prechádzka môže pomôcť zlepšiť vašu duševnú jasnosť a schopnosť sústrediť sa počas dňa. Chôdza vám tiež nakopne kreatívne myslenie. Výskum ukazuje, že chôdza otvára voľný tok myšlienok, čo vám môže pomôcť vyriešiť problémy lepšie, ako keby ste posedávali, píše healthline.com.

Podporuje lepší spánok

V menšej štúdii z roku 2017 pozorovali dospelých vo veku 55 až 65 rokov, ktorých trápili problémy so zaspávaním alebo žili s miernou nespavosťou. Tí, ktorí cvičili ráno, mali v noci lepší spánok ako tí, ktorí vykonávali fyzickú aktivitu večer.