Vaše telo spaľuje kalórie aj počas spánku. Ako ich spálite najviac?

"Existuje obrovské množstvo dôkazov, ktoré dokazujú, že ak nespíte kvalitne a dostatočne, naberiete na váhe," tvrdí špecialista na spánok Dr. Michael Breus.

Naše telo spáli najviac kalórií počas REM spánku. "V tejto fáze spaľujeme najviac kalórií, pretože to je čas, kedy spálime väčšinu glukózy a kedy sú naše mozgy najaktívnejšie."

Ako to funguje?

"Metabolizmus glukózy sa začína zvyšovať v druhej polovici noci, keď vstúpite do REM spánku," píše. "Úžasné je, že čím lepšie spíte, tým viac kalórií spálite." A aj množstvo spánku má vplyv na naše spaľovanie. "Čím dlhšie spíte, tým viac REM spánku dosiahnete," píše.

Negatíva nedostatku spánku

Nedostatok spánku môže mať vplyv na váš príjem kalórií nasledujúci deň. Spánková deprivácia spôsobuje, že ľudia sú hladní a majú najmä chuť na potraviny, ktoré majú vysoký obsah tukov a menej spánku im ponecháva viac času na ich konzumáciu.

Nadmerný spánok nepomáha

To však neznamená, že spálite množstvo kalórií tým, že budete spať celý deň. Nadmerné spanie má opačný účinok. Breus vysvetľuje, že "tí, ktorí príliš dlho spia, majú pomalší metabolizmus, pretože zostávajú v posteli namiesto toho, aby míňali energiu."

Koľko kalórií spaľujete počas spania?

Vzhľadom na to, že ľudia vážia rôzne a potrebujú rôzne množstvo spánku, je ťažké poskytnúť konkrétny počet kalórií, ktoré priemerná osoba spáli v spánku.

Ako spáliť viac kalórií počas spánku?

1. Jedzte menšie jedlá na večeru a nejedzte neskoro v noci. Jednoduché.

"Keď budete jesť veľké jedlá pred spaním, vaše telo nemá možnosť ich počas spánku metabolizovať ," povedal Breus.

Vysvetlil, že mozog vysiela rastový hormón počas fáz hlbokého spánku. Keď jeme neskoro v noci, rastový hormón núti telo ukladať jedlo ako tuk namiesto energie. Preto stojí za to znížiť veľkosť porcií pri večeri.

"V Amerike majú ľudia tendenciu jesť najväčšie jedlo v noci a najmenšie jedlo ráno," povedal. "Presný opak toho, čo by sme mali robiť."

2. Najmenej 3 hodiny pred spaním nepite alkohol.

Zatiaľ čo pár pohárov vína s večerou je v poriadku, Breus odporúča obmedziť príjem alkoholu najmenej tri hodiny pred spaním.

3. Cvičenie každý deň, ale nie pred spaním.

Časté cvičenie je dobrý nápad pre každého, kto chce spáliť kalórie počas dňa alebo v noci. Avšak Breus varuje, že je najlepšie prestať cvičiť asi 4 hodiny pred spaním. Pri cvičení sa "zvyšuje telesná teplota tela a je ťažké zaspať, keď je vaše telo horúce".

4. Spávajte nahí.

Áno, čítate správne. V článku o Psychology Today o výhodách spánku bez oblečenia, Breus poukazuje na výskum, ktorý naznačuje, že spať nahý udržuje telo chladné, čo môže zvýšiť zásoby hnedého tuku tela. Hnedý tuk je dobrý druh tuku, ktorý spaľuje energiu v kalóriách. Rovnaký vplyv však môže mať spánok v chladnej miestnosti.

Toto sú rady, ako najlepšie spáliť kalórie počas spánku. Praktizujete ich doma? Dajte nám vedieť vo svojich komentároch.