7 vecí, ktoré nám počas dňa zbytočne uberajú energiu

Chcete mať počas dňa čo najviac energie? Potom by ste sa mali vyvarovať týmto chybám.

• Skorý ranný beh

Pokiaľ ste spali menej ako 5-6 hodín a zvoní vám ráno budík, aby ste šli behať, radšej na to zabudnite. Oveľa dôležitejšie pre telo je totiž poriadny odpočinok. Nedostatok spánku vyvoláva pocit hladu, z ktorého vzniká prejedanie. Takže ranný beh by vám aj tak, pri takomto hlade a následnej konzumácii všetkého možného, bol nanič.

• Modré svetlo pred spaním

Prepadli ste pred spaním obľúbenej činnosti väčšiny ľudí a sledovali displej mobilu, tabletu alebo notebooku? Potom nečakajte pokojný a dostatočne kvalitný spánok.Modré svetlo z displejov totiž ovplyvňuje tvorbu melatonínu, ktorý ovláda naše spánkové cykly. Odložte všetku elektroniku aspoň hodinu pred tým, ako pôjdete spať.

• Nesprávna strava

Vedeli ste, že denná odporúčaná dávka vlákniny pre dospelého jedinca je 25-30g? Veľa z nás neskonzumuje denne ani polovicu a potom nám chýba energia. Radíme vám doplniť si ju zo zeleniny, ovocia, semiačok, orechov a strukovín.

• Stále sledovanie nových informácií

Najmä dámy by si mali dávať pozor na neustále sledovanie správ, či už na sociálnych sieťach, alebo priamo na spravodajských weboch. Práve ženy sú totiž náchylnejšie cítiť vyčerpanie a zlú náladu, ak vidia negatívne správy.
Snažte sa teda obmedziť čas, ktorý trávite sledovaním správ, prípadne skúste negatívne vyvážiť tými pozitívnymi.

• Obed v práci

Ak stále sedíte za pracovným stolom, nečudujte sa, že nemáte energiu. Aspoň počas obednej prestávky si skúste nájsť 10-20 minút a vybehnite nachvíľu von z kancelárie. Telo potrebuje pohyb, ale aj zmenu prostredia. Ak máte možnosť sa niekde nablízku najesť v parku, vyskúšajte to a uvidíte, že vám to dobije baterky.

• Nesprávne sedenie

Ak sedíte skrčený nad stolom počas celej pracovnej doby, neodrazí sa to iba na boľavom chrbte a hlave, ale aj na vašom mentálnom výkone. Práve táto poloha sa podieľa na tom, že v nás rastie pocit apatickosti a únavy.

• Priveľa alebo primálo horčíka

Na jednej strane sa nedostatok horčíka môže prejavovať únavou a zhoršenou schopnosťou sústrediť sa, na strane druhej ale jeho nadmerné hladiny zase spôsobujú uvoľnenie svalov, čo prináša pocit ospalosti a únavy.
Dávajte si teda pozor na to, aby ste neprekročili jeho denné odporúčané množstvo, ale nezabudnite si ho ani dopĺňať. Lepšie než konzumovať tabletky je siahnuť po potravinách, ktoré ho obsahujú, teda po tekvicových semiačkach, banánoch, tuniakovi alebo orechoch.

Ako si počas dňa dobíjate baterky vy? Máte čas na rýchlu prechádzku alebo siahnete po nejakých potravinách či káve?