5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie

Hoci ich užívame preto, aby nám pomáhali udržiavať zdravie v norme, vitamíny sa rýchlo vedia premeniť na nebezpečnú zbraň v prípade, že to s ich užívaním preženieme.

Lekári sa zhodujú na tom, že najväčší problém môže nastať pri predávkovaní sa vitamínmi rozpustnými v tuku, pretože sa dlhodobo hromadia v tele. Naproti tomu vitamíny rozpustné vo vode, ako je napríklad vitamín C alebo B, sa z tela rýchlo vyplavujú, a tak pri nich tak ľahko nedochádza k otrave.

Vápnik

Foto: GracePhotos/Shutterstock.com

Vápnik patrí k minerálom, ktoré majú v tele najvyššie zastúpenie, pričom je kľúčový pre zdravie kostí, zubov a ciev. Prirodzene sa nachádza v mlieku a jogurtoch, no je možné ho užívať aj vo forme doplnkov.

Bežný dospelý by mal denne užívať 1000 až 1200 miligramov, pričom za nadmernú sa považuje dávka 2200 miligramov vápnika.

Príznaky predávkovania: bolesť brucha, nevoľnosť, vracanie, vo vážnejších prípadoch obličkové kamene a problémy so srdcom.

Železo

Železo vo forme doplnkov je prospešné najmä pre anemikov, ktorí ho majú v tele nedostatok. Potrebnú dennú dávku železa nájdeme v jedlách ako červené mäso, niektoré druhy cereálií, ustrice, strukoviny či špenát.

Denne sa odporúča užiť 8 až 18 miligramov železa.

Príznaky predávkovania: nevoľnosť, vracanie, hnačka, problémy s pečeňou a srdcom.

Vitamín A

Foto: PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock.com

V kozmetickom priemysle je známy aj pod označením retinol, pričom jeho hlavnou úlohou v prípravkoch je bojovať proti vráskam. Keďže ide o vitamín rozpustný v tuku, jeho hromadenie môže vyvolať celý rad nepríjemných príznakov.

Príznaky predávkovania: nevoľnosť, vracanie, závrat, rozostrené videnie, bolesť hlavy a svalov, problémy s koordináciou až kóma či smrť.

Vitamín D

Slnečný vitamín patrí do kategórie unikátnych, keďže okrem doplnkov a stravy ho dokážeme získať zo slnka. Ide tiež o jeden z najčastejšie užívaných vitamínov vo forme doplnkov, pričom je kľúčový pre správne fungovanie kostí, obličiek a svalov.

Priemerný dospelý by mal denne prijať 600 až 800 jednotiek vitamínu D denne, čo zodpovedá približne 30 minútam pobytu na slnku. Vitamín D tiež získavame z rýb, vaječných žĺtkov a syra.

Príznaky predávkovania: nevoľnosť, vracanie, sucho v ústach, hnačka, chudnutie, zlyhanie obličiek, hyperkalcémia.

B6

Keďže je rozpustný vo vode, je veľmi ťažké sa ním predávkovať, no ani s vitamínom B6 sa netreba zahrávať. Odporúčaná denná dávka je 250 miligramov denne, pričom ho možno nájsť v cícere, pečeni, tuniakovi či lososovi.

Príznaky predávkovania: poškodenie nervov a bolesť.