• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Utorok, 19.3.2024Meniny má Jozef
Bratislava

Bojíte sa únavy po zmene času? Toto musíte spraviť ešte tento týždeň

  • 7:44 23.03.2023
  • Bratislava
Bojíte sa únavy po zmene času? Toto musíte spraviť ešte tento týždeň

Túto nedeľu (26. marca) dôjde k zmene zimného času na letný, čo mnohým pripraví nepríjemné chvíľky.

Dni po zmene času pre mnohých ľudí znamenajú únavu, problémy so spánkom či neschopnosť normálne fungovať. Existuje však niekoľko vecí, ktorými sa môžete na zmenu času pripraviť.

Odborník na zdravie odhalil, že už jedna hodina môže všetko zmeniť. V rozhovore pre The Mirror Tyler Woodward, odborník na zdravie z Eden's Gate, povedal: „Spánkový režim je riadený vaším cirkadiánnym rytmom, vnútornými 24-hodinovými hodinami, ktoré regulujú, kedy je čas vstávať a ísť spať, ako aj inými telesné funkcie, ako je telesná teplota, produkcia hormónov a zdravie tráviaceho traktu.”

Hoci strata hodiny sa nemusí zdať ako veľký rozdiel, môže to ovplyvniť energiu, spôsobiť únavu a to, že sa cítite trochu spomalenejší, vysvetľuje portál LADbible.

Ľahnite si o niečo skôr

Odborník tiež prezradil, kedy by ste mali ísť tento týždeň spať a kedy vstávať. Aj takéto malé zmeny totiž môžu spôsobiť obrovský rozdiel.

Dobrou správou je, že účinky straty jednej hodiny môžete obmedziť tým, že tento týždeň pôjdete spať a vstanete o 15 až 30 minút. Telu tak pomôžete prispôsobiť sa novému rozvrhu.

Zbavte sa návykov ničiacich spánok

Aj keď si možno večer radi vychutnáte kávu alebo pohár vína, možno bude najlepšie, ak sa bez toho na chvíľu zaobídete. Pomôže vám to dostatočne si pred víkendom oddýchnuť, radí portál The Mirror.

Kofeín ako stimulant blokuje adenozín, chemickú látku v mozgu, ktorá podporuje spánok. Keď prijímate kofeín, zvyšuje to aj hladinu adrenalínu a dopamínu, vďaka čomu sa cítite bdelo. Alkohol spôsobuje, že sa cítite uvoľnenejšie a spočiatku unavenejší. Narúša však normálne spánkové cykly tým, že znižuje dobu hlbokej fázy spánku.

Oddýchnite si pred spánkom

Ak si chcete pred spaním oddýchnuť, máte veľa možností. Magnólia, levanduľa alebo harmanček sú len niektoré z mnohých čajov, ktoré vám pomôžu zrelaxovať.

Medzitým odborník odporúča ignorovať telefón a radšej sa začítať do obľúbenej knihy alebo započúvať do podcastu.

Udržujte svoje telo počas dňa stimulované

Výskum ukázal, že cvičenie môže pomôcť, keď sa prispôsobujete zmene času. Je tiež prospešné počas celého roka, pretože cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku a regulovať cirkadiánne rytmy vášho tela.

Ak zvýšite čas cvičenia, nezabudnite si naplánovať mierne a intenzívne cvičenie skôr počas dňa.

Zdroj: Info.sk, MB, mirror.co.uk, ladbible.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

VČERA - 20:13Zdravie

Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

VČERA - 9:06Zdravie

Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.

Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu

Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu

8:09 16.03.2024Zdravie

Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.

Muža po konzumácii slaniny trápili ukrutné migrény. Toto našli v jeho mozgu

Muža po konzumácii slaniny trápili ukrutné migrény. Toto našli v jeho mozgu

6:55 15.03.2024Zdravie

Lekári sa domnievali, že takýto prípad sa nemôže odohrať v bežnej domácnosti.

Ako schudnúť pomocou sprchy: 15-minútový trik, ktorý pomôže v boji s tukom

Ako schudnúť pomocou sprchy: 15-minútový trik, ktorý pomôže v boji s tukom

11:35 10.03.2024Zdravie

Ako spáliť vyše 300 kalórií len pomocou sprchovania? Postačí vám 15 minút, tento trik to vyrieši.