Chcete lepšie spávať? Zaraďte do svojho jedálnička tie správne potraviny

Zaraďte do svojho jedálnička potraviny, vďaka ktorým bude váš spánok kvalitnejší.

Ovsená kaša

Odborníci na výživu vám asi poradia jesť ovsenú kašu na raňajky. No ak si ju dáte pred spaním, môžete zlepšiť kvalitu vášho spánku. Ovsená kaša ovplyvňuje produkciu serotonínu, ktorý má vplyv na lepšiu náladu a pomáha nám zbavovať sa úzkosti. Kaša nás zasýti a určite nepocítite hlad.

Banány

Banány priaznivo ovplyvňujú produkciu serotonínu a melatonínu, spánkového hormónu. Okrem výbornej chuti banánov, obsahujú aj vysoký podiel horčíka, ktorý pomáha uvoľniť naše svaly a vďaka nemu sa môžeme lepšie zrelaxovať.

Semienka a orechy

Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín robí zo semienok a orechov tú správnu potravinu, ktorú by sme si mali dopriať pred spaním. Napríklad hrsť mandlí, alebo rozomletých ľanových semienok výrazne pomôže nášmu spánku.

Teplé mlieko s medom

Starý a rokmi osvedčený recept pozná takmer každý. A naozaj funguje. Vďaka aminokyseline trypofan obsiahnutej v mlieku. Aminokyselina pomáha ku kľudnejšiemu spánku a v kombinácii s medom zasa uvoľní svalstvo a myseľ. Určite ide o zdravšiu variantu ako sa ládovať rôznymi farmaceutikami s množstvom vedľajších účinkov.

Bylinkový čaj

Niektoré druhy bylinkových čajov majú ukľudňujúce účinky. Napríklad taký harmančekový čaj má aj sedatívny účinok. Vyskúšajte aj čaj z medovky alebo mäty.