• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Sobota, 13.4.2024Meniny má Aleš
25°Bratislava

7 zdravotných benefitov konzumácie maku

  • 19:32 08.07.2017
  • Bratislava
7 zdravotných benefitov konzumácie maku

Dáme vám dobrý dôvod na to, aby ste do svojho jedálnička zaradili aj makové semienka.

Ak jete mak len občasne, aj to len na parených buchtách, možno prehodnotíte svoj vzťah k maku, keď zistíte, aké benefity pre telo má.

Pôvod rastliny

Mak je rastlina z čeľade makovité. Jeho pestovanie je v niektorých štátoch kontroverzné a to hlavne kvôli faktu, že mak siaty je významným zdrojom ópia. K jeho významným producentom patrí Česko, Turecko, Francúzsko, Maďarsko, Nemecko, či India.

Zloženie maku

Makové semená obsahujú mnohé rastlinné deriváty chemických zlúčenín, ktoré sú antioxidanty, slúžia ako prevencia chorôb a majú vlastnosti, ktoré podporujú zdravie.

100 gramov maku predstavuje 525 Kcal, pričom na toto množstvo obsahuje až 19,5 gramu vlákniny. Rovnako je skvelým zdrojom vápnika, fosforu, draslíka a horčíka a minerálov ako je železo, mangán, meď, zinok, či selén. Je takisto zdrojom vitamínov ako je vitamín E, C, antioxidantov ako je niacín, tiamín, riboflavín a folátov.

1. Makom k zdravému tráveniu

Lyžica maku obsahuje 2 gramy vlákniny. Tá predchádza zápche a stimuluje kontrakcie hladkých svalov, ktoré pomáhajú pri prechode potravy vašim tráviacim traktom. Denný odporúčaný príjem vlákniny pre mužov a ženy je 38 gramov a 25 gramov.

2. Mak podporuje produkciu energie a funguje ako antioxidant

1 lyžica maku obsahuje 8% minerálneho mangánu, ktorý je dôležitým vedľajším faktorom pri výrobe energie a antioxidačnej ochrane. Niektoré enzýmy, ktoré blokujú voľné radikály si totiž vyžadujú mangán.

3. Makové semená môžu pomôcť pri tvorbe červených krviniek

Meď a železo sú nevyhnutné pre tvorbu nových krviniek. Nedostatok železa môže viesť k anémii, únave a svalovej slabosti.

4. Mak pomáha zlepšiť kognitívne funkcie

Množstvo železa v makových semenách vedie k zvýšeniu produkcie hemoglobínu a zvyšuje prietok krvi. Správne množstvo kyslíka a železa v mozgu vedie k zlepšeniu kognitívnych funkcií a zníženiu kognitívnych porúch, ako je Alzheimerova choroba a demencia. Rovnako však mak upokojuje nervovú dráždivosť a pôsobí ako liek proti bolesti.

5. Mak sa podieľa na zdraví vašich kostí

Mak je skvelým zdrojom zinku, o ktorom sa zistilo, že zvyšuje hustotu kostného minerálu a celkovo zlepšuje zdravie kostí.

6. Mak pomáha regulovať krvný tlak

Lyžica maku obsahuje 62,9 miligramov draslíka, ktorý prispieva k znižovaniu hypertenzie a uvoľňuje krvné cievy pri zachovaní správneho prietoku krvi.

7. Mak pomáha pri problémoch so spánkom

Vysoký obsah horčíka podporuje aj kvalitu spánku a jeho trvanie. Makové semená tiež pomáhajú regulovať metabolizmus, pomáhajú znížiť poruchy spánku a výskyt nespavosti.

Aj toto sú výhody jedenia maku. Ako si ho vy najčastejšie doprajete? Dajte nám vedieť v komentároch.

Zdroj: info.sk, NJ, livestrong.com, dovemed.com, nutrition-and-you.com Foto: Shuttersto
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Gynekológovia o nohavičkách: 6 pravidiel, ktoré musíte ovládať

Gynekológovia o nohavičkách: 6 pravidiel, ktoré musíte ovládať

21:42 08.04.2024Zdravie

Na čo treba dbať pri nákupe dámskej spodnej bielizne? Odborníci na reprodukčné zdravie žien prezradili 6 princípov, ktorými sa treba riadiť.

V rámci prevencie pred encefalitídou sa odporúča aj prevarenie mlieka

V rámci prevencie pred encefalitídou sa odporúča aj prevarenie mlieka

9:07 08.04.2024Zdravie

Kliešťovou encefalitídou sa možno nakaziť aj z nepasterizovaného ovčieho či kozieho mlieka a výrobkov z neho.

Vaše cievy môžu byť plné mikroplastov, na toto si dávajte pozor

Vaše cievy môžu byť plné mikroplastov, na toto si dávajte pozor

21:44 06.04.2024Zdravie

Vedci objavili mikroskopické kúsky plastu u viac ako 50 % pacientov s upchatými cievami.

Črty tváre ovplyvňuje strava matky počas tehotenstva: Táto zložka má za následok veľký nos

Črty tváre ovplyvňuje strava matky počas tehotenstva: Táto zložka má za následok veľký nos

7:21 05.04.2024Zdravie

Vaše črty tváre môžu byť ovplyvnené tým, čo vaša matka jedla počas tehotenstva, tvrdí štúdia.

Fajčenie e-cigariet zvyšuje riziko zlyhania srdca

Fajčenie e-cigariet zvyšuje riziko zlyhania srdca

20:44 03.04.2024Zdravie

Lekárske štúdie postupne odhaľujú zdravotné následky čoraz populárnejších elektronických cigariet.