Ako si vylepšiť zrak? Tieto metódy môže vyskúšať každý
Na zhoršení zraku sa podieľa veľa faktorov, od genetiky až po nedostatočnú výživu. Ak máte v poslednej dobe problém zaostriť zrak, prípadne vás bolí hlava a slzia vám oči, tieto tipy by vám mohli pomôcť.
Zhoršený zrak si zvyčajne spájame s krátkozrakosťou alebo ďalekozrakosťou. Zrak celkovo ovplyvňuje viac faktorov, napríklad genetika, starnutie, nedostatočný príjem vitamínov a minerálov, či nadmerná záťaž na oči. Zhoršenie zraku sa prejavuje neschopnosťou zaostriť, bolesťami hlavy, očí a častejším slzením. V prípade zhoršovania týchto symptómov by ste mali vyhľadať lekára. Zrak si ale preventívne môžete účinne ochrániť aj svojpomocne. Prezradíme vám, ako na to.
Cviky na oči
Jednoduchá činnosť, ktorú môžete robiť prakticky všade a nepotrebujete k nej žiadne pomôcky. Zrakové cvičenia sú z dlhodobého hľadiska veľmi efektívne pri ochrane zraku.
- Pomaly krúťte očami v smere hodinových ručičiek a potom v protismere
- Žmurkajte v rýchlom slede za sebou aspoň 30 sekúnd
- Vezmite do ruky ceruzu alebo pero a priložte si ju blízko k nosu. Pomaly ju od nosa vzďaľujte, nakoľko vám to dovolí ruka. Po celý čas sa snažte sústrediť zrak na ceruzu.
Aby tieto cviky boli účinné, je vhodné ich opakovať niekoľkokrát denne, stačí na pár sekúnd.
Slnenie a vlastné dlane
Kým slnko nie je príliš ostré, odporúča sa nechať dopadať jeho lúče na zatvorené oči a na tvár. Hneď na to je vhodné priložiť na viečka teplé dlane (vopred si ruky pošúchajte). Dbajte na to, aby ste dlaň na viečko priložili jemne a aby k očiam nepreniklo svetlo. Táto metóda je populárna najmä v čínskej kultúre, kde sa verí v liečivú silu Slnka. Neodporúčame ju ale praktizovať v lete, keď je slnko prudké a ostré.
Gingko biloba
Zlepšuje cirkuláciu krvi v celom tele, aj v očiach. Tiež chráni zrak pred vznikom glaukómu (zeleného zákalu) a makulárnej degenerácie oka. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že môže pozitívne vplývať aj na zrak pacientov s retinopatiou.
Čítajte: Top potraviny pre náš zrak
Čučoriedky
Ďalší veľmi účinný pomocník pre náš zrak priamo z prírody. Pomáha niektorým zložkám sietnice v regenerácii a chráni oko pred rozvinutím šedého a zeleného zákalu. Pomôžu tiež pri problémoch so zrakom, ktoré spôsobuje cukrovka alebo vysoký krvný tlak. Obsahujú totiž látku anthocyanoside, ktorá má silné protzápalové a antioxidačné účinky.
Mandle
Sú plné antioxidantov a tiež zdravých tukov a omega-3 kyselín, ktoré taktiež zohrávajú úlohu pri udržaní zdravých očí. Doprajte si ich ako zdravú pochúťku na olovrant či desiatu. Podporíte tak nielen váš zrak, ale celkové zdravie.
Čítajte: Šeroslepota: Zhoršeným videním v šere sa problémy nekončia
Fenikel
Už v starovekom Ríme ho odporúčali konzumovať na podporu zraku. Dokáže totiž spomaliť postup šedého zákalu.
Amla
Alebo tiež indický angrešt je surovina plná vitamínov, zvlášť vitamínu C a antioxidantov. Vitamín C vám pomôže udržať zdravé a priechodné cievy, čo je pre zdravý zrak veľmi dôležité.
Ďalšie tipy, ako si chrániť zrak
- Obmedzte čo najviac váš čas strávený pred obrazovkami (počítač, tablet, mobil, televízia)
- Pri sledovaní obrazoviek nezabúdajte na dostatočný odstup
- Ak pracujete s počítačom, doprajte si pravidelné prestávky
- Ak máte problémy so zrakom, konzultujte lekára, nezakupujte si okuliare bez odborného vyšetrenia
- Na kvalitných slnečných okuliaroch nešetrite
- Doprajte si dostatok spánku a nenamáhajte zbytočne oči čítaním pri nedostatočnom svetle
Ako si zrak chránite vy?
4 každodenné návyky, ktoré ničia váš biorytmus
Moderný svet sa len v máločom podobá na ten, v ktorom žili naši pravekí predkovia. Biorytmus človeka sa kedysi riadil podľa východu a západu slnka. Aké zvyky ho dnes zvyknú narušiť?
Lekári prekvapujú: Obľúbený nápoj prispieva k strate zraku, pozor na množstvo!
O väčšine jedál a nápojov sa dá povedať, že pri striedmej konzumácii zdraviu výrazne neuškodia. Problém však nastáva pri ich nadmernom pití a jedení, čo je tiež prípad obľúbeného nápoja.
Predčasná menopauza je strašiak, o ktorom sa nehovorí. Takéto následky so sebou prináša
Ženám, ktoré vstúpia do menopauzy ešte pred 40-tkou, hrozia aj ďalšie následky. Takto sa predčasná menopauza podpisuje na zdraví.
Tento druh syra vás najúčinnejšie ochráni pred rednutím kostí
Osteoporóza je ochorenie, pri ktorom dochádza k rednutiu a slabnutiu kostí v tele. Jeho nástup sa dá spomaliť aj pomocou stravy. Tento syr podľa odborníkov treba jesť častejšie.
Ruminácia: Takéto následky má depresia na mozog aj po vyliečení
Ľudia, ktorí zažili depresiu, mali hyperkonektivitu v oblastiach mozgu, ktoré boli spojené s rumináciou.
