Ako si vylepšiť zrak? Tieto metódy môže vyskúšať každý

Zhoršený zrak si zvyčajne spájame s krátkozrakosťou alebo ďalekozrakosťou. Zrak celkovo ovplyvňuje viac faktorov, napríklad genetika, starnutie, nedostatočný príjem vitamínov a minerálov, či nadmerná záťaž na oči. Zhoršenie zraku sa prejavuje neschopnosťou zaostriť, bolesťami hlavy, očí a častejším slzením. V prípade zhoršovania týchto symptómov by ste mali vyhľadať lekára. Zrak si ale preventívne môžete účinne ochrániť aj svojpomocne. Prezradíme vám, ako na to.

Cviky na oči

Jednoduchá činnosť, ktorú môžete robiť prakticky všade a nepotrebujete k nej žiadne pomôcky. Zrakové cvičenia sú z dlhodobého hľadiska veľmi efektívne pri ochrane zraku.

• Pomaly krúťte očami v smere hodinových ručičiek a potom v protismere
• Žmurkajte v rýchlom slede za sebou aspoň 30 sekúnd
• Vezmite do ruky ceruzu alebo pero a priložte si ju blízko k nosu. Pomaly ju od nosa vzďaľujte, nakoľko vám to dovolí ruka. Po celý čas sa snažte sústrediť zrak na ceruzu.

Aby tieto cviky boli účinné, je vhodné ich opakovať niekoľkokrát denne, stačí na pár sekúnd.

Slnenie a vlastné dlane

Kým slnko nie je príliš ostré, odporúča sa nechať dopadať jeho lúče na zatvorené oči a na tvár. Hneď na to je vhodné priložiť na viečka teplé dlane (vopred si ruky pošúchajte). Dbajte na to, aby ste dlaň na viečko priložili jemne a aby k očiam nepreniklo svetlo. Táto metóda je populárna najmä v čínskej kultúre, kde sa verí v liečivú silu Slnka. Neodporúčame ju ale praktizovať v lete, keď je slnko prudké a ostré.

Gingko biloba

Zlepšuje cirkuláciu krvi v celom tele, aj v očiach. Tiež chráni zrak pred vznikom glaukómu (zeleného zákalu) a makulárnej degenerácie oka. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že môže pozitívne vplývať aj na zrak pacientov s retinopatiou.

Čítajte: Top potraviny pre náš zrak

Čučoriedky

Ďalší veľmi účinný pomocník pre náš zrak priamo z prírody. Pomáha niektorým zložkám sietnice v regenerácii a chráni oko pred rozvinutím šedého a zeleného zákalu. Pomôžu tiež pri problémoch so zrakom, ktoré spôsobuje cukrovka alebo vysoký krvný tlak. Obsahujú totiž látku anthocyanoside, ktorá má silné protzápalové a antioxidačné účinky.

Mandle

Sú plné antioxidantov a tiež zdravých tukov a omega-3 kyselín, ktoré taktiež zohrávajú úlohu pri udržaní zdravých očí. Doprajte si ich ako zdravú pochúťku na olovrant či desiatu. Podporíte tak nielen váš zrak, ale celkové zdravie.

Čítajte: Šeroslepota: Zhoršeným videním v šere sa problémy nekončia

Fenikel

Už v starovekom Ríme ho odporúčali konzumovať na podporu zraku. Dokáže totiž spomaliť postup šedého zákalu.

Amla

Alebo tiež indický angrešt je surovina plná vitamínov, zvlášť vitamínu C a antioxidantov. Vitamín C vám pomôže udržať zdravé a priechodné cievy, čo je pre zdravý zrak veľmi dôležité.

Ďalšie tipy, ako si chrániť zrak

• Obmedzte čo najviac váš čas strávený pred obrazovkami (počítač, tablet, mobil, televízia)
• Pri sledovaní obrazoviek nezabúdajte na dostatočný odstup
• Ak pracujete s počítačom, doprajte si pravidelné prestávky
• Ak máte problémy so zrakom, konzultujte lekára, nezakupujte si okuliare bez odborného vyšetrenia
• Na kvalitných slnečných okuliaroch nešetrite
• Doprajte si dostatok spánku a nenamáhajte zbytočne oči čítaním pri nedostatočnom svetle

Ako si zrak chránite vy?