8 návykov, ktoré ničia váš imunitný systém

Oslabený imunitný systém môže viesť k závažným ochorenia, pretože telo nezvláda bojovať s baktériami a vírusmi, s ktorými prichádzate do kontaktu každý deň.

8 návykov, ktoré ničia váš imunitný systém

Stres

Kým jediný zlý deň v práci nemusí byť tak stresujúci, dlhodobé obavy o rodinu alebo zamestnanie môžu zaťažiť váš imunitný systém. Môžete skúsiť jogu alebo meditáciu na zníženie každodenného stresu.

Čítajte: Upokojujúce jedlá. Poradia si so stresom

Alkohol

Štúdie preukázali, že nadmerná konzumácia alkoholu môže zničiť bunky imunitného systému.

Zlá hygiena

Správna hygiena pomôže odstrániť baktérie a škodlivé organizmy, ktoré by mohli oslabiť váš imunitný systém. Dôkladné umývanie rúk je preto nutnosť.

Pobyt na slnku

Vždy používajte opaľovací krém s SPF 15 alebo viac, ak ste vystavení slnku, najmä medzi 11. a 16. hodinou. Viac ako 15 minút nechráneného pobytu na slnku, a to aj v zime, je spojených s potlačením imunity. Môže sa to prejaviť napríklad oparom.

Nedostatok spánku

Výskum ukazuje, že muži, ktorí po dobu jedného týždňa mali iba 4 hodiny spánku denne, mali polovicu protilátok proti chrípke oproti tým, ktorí spali bez prerušenia 7 - 8½ hodín každú noc.

Časté užívanie antibiotík

Užívanie antibiotík pri prvej známke chrípky môže spôsobiť rezistenciu voči liekom a potláčať imunitný systém tým, že znižuje úrovne cytokínov. Používajte antibiotiká iba na liečbu vážnych bakteriálnych infekcií a užite vtedy celé balenie.

Čítajte: Šesť mýtov o antibiotikách

Obezita

Obezita môže ovplyvniť schopnosť bielych krviniek množiť sa, produkovať protilátky a liečiť infekcie.

Priveľa cukru

Nadmerná konzumácia cukru môže znížiť schopnosť imunitného systému ničiť baktérie o 40%. Štúdie preukázali, že cukor pôsobí na telo 5 minút po jeho konzumácii a jeho účinky pôsobia ešte po dobu 5 hodín. Cukry zápasia s vitamínom C o prístup k rovnakým metabolickým dráham v tele, preto sa vaša potreba tohto vitamínu môže zvýšiť.

Čítajte: Ako si vyrobiť vitamín C