• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Nedeľa, 8.12.2019Meniny má Marína
Bratislava

Prázdne kalórie: Sabotujú aj vaše chudnutie?

  • 19:19 25.09.2015
  • Bratislava
Prázdne kalórie: Sabotujú aj vaše chudnutie?

Veľa surovín, ktoré každodenne konzumujeme, obsahuje prázdne kalórie. Patria medzi najčastejších sabotérov našej snahy o schudnutie a zdravé stravovanie. V článku sa dozviete, čo presne prázdne kalórie sú, koľko denne ich môžete skonzumovať a ako sa im spoľahlivo vyhnúť.

Čo sú prázdne kalórie

Sú bežnou súčasťou surovín s vysokou energetickou hodnotou a minimom živín. Na krátky čas nás teda zasýtia a poskytnú nám energiu. Telu ale nedodajú žiadne vitamíny, minerály a iné dôležité látky.

Čítajte: 7 nezdravých potravín, ktoré by ste mali vyhodiť

V praxi to znamená, že takéto jedlá vás zasýtia iba na krátku dobu a nezískate z nich žiadne živiny. Naviac vám budú nenápadne zvyšovať váhu, pretože sa po ich konzumácii veľmi rýchlo dostaví pocit hladu, ktorý sa budete snažiť zahnať ďalším jedlom.

V týchto jedlách sa najčastejšie nachádzajú

Potraviny, ktoré vyzerajú úžasne a lákavo sú zvyčajne ich bohatým zdrojom. Konzumáciu týchto surovín by ste mali obmedziť:

  • Koláče, sušienky, cukrovinky
  • Cestoviny, ryža
  • Energetické nápoje
  • Alkoholické nápoje
  • Slanina, párky, rebierka
  • Sladené minerálky
  • Hranolky a hamburgery
  • Pizza
  • Syr
  • Čipsy

Koľko prázdnych kalórií môžeme denne skonzumovať?

Život by nemal byť iba o odriekaní. Preto si občas môžete dovoliť sladkú alebo mastnú maškrtu.

  • Ženy 19- 30 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2000, z toho 260 prázdnych kcal
  • Ženy 31 – 50 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 1800, z toho 160 prázdnych kcal
  • Ženy +51 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 1600, z toho 120 prázdnych kcal

Čítajte: Sladké sýtené nápoje: 8 spôsobov, ako vám môžu zničiť zdravie

  • Muži 19 - 30 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2400, z toho 330 prázdnych kcal
  • Muži 31 – 50 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2200, z toho 265 prázdnych kcal
  • Muži +51 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2000, z toho 260 prázdnych kcal

Ako vidíte, prázdne kalórie by sa mali tvoriť zhruba 10 - 15% prijatých kalórií denne. Uvedené hodnoty sú orientačné a platia pre ľudí, ktorí denne vykonávajú minimum pohybových aktivít. Ak pravidelne športujete, môžete si príjem prázdnych kalórií o niečo zvýšiť.

Ako ich na potravinách spoznáme?

Ak kupujete balené a spracované potraviny, musíte sa riadiť informáciami na obale výrobku. Samotné prázdne kalórie na obale nebývajú uvedené. Orientujte sa teda podľa hodnôt pridaných sladidiel a nasýtených tukov. Ak týmto číslam nerozumiete, stačí, ak si dáte pozor na celkové množstvo kalórií. Čím vyššie číslo, tým väčší podiel prázdnych kalórií.

Dávate si pozor na príjem prázdnych kalórií? Alebo takéto jedlá zvyčajne vôbec nekonzumujete?

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DK, fitnessrepublic.com, choosemyplate.gov, inlivo.com, Foto: pixabay.c
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Táto aktivita znižuje riziko rakoviny prostaty o polovicu

Táto aktivita znižuje riziko rakoviny prostaty o polovicu

VČERA - 20:05Zdravie

Rakovina prostaty najčastejšie postihuje mužov po 50-ke. Riziko rakoviny dokážete ovplyvniť aj tým, akým aktivitám sa venujete vo svojom voľnom čase.

O skleróze multiplex treba vedieť viac, tvrdí iniciatíva Spolu môžeme

O skleróze multiplex treba vedieť viac, tvrdí iniciatíva Spolu môžeme

9:57 06.12.2019Zdravie

Iniciatíva "Spolu môžeme" (SM) realizuje edukačné aktivity o tejto chorobe a tiež projekty, ktoré sa venujú podpore tvorivosti i zdravého životného štýlu.

Hormonálna antikoncepcia má prekvapivý vplyv na štruktúru mozgu

Hormonálna antikoncepcia má prekvapivý vplyv na štruktúru mozgu

21:01 05.12.2019Zdravie

U žien, ktoré užívali hormonálnu antikoncepciu boli zaznamenané zmeny v mozgu.

Často predpisované lieky na krvný tlak nie sú najúčinnejšie. Toto liečivo funguje lepšie

Často predpisované lieky na krvný tlak nie sú najúčinnejšie. Toto liečivo funguje lepšie

20:34 04.12.2019Zdravie

Ukázalo sa, že tabletky, ktoré lekári často predpisujú na vysoký krvný tlak, nie sú až také efektívne.

V akom prípade je pískanie v ušiach príznakom rakoviny?

V akom prípade je pískanie v ušiach príznakom rakoviny?

19:52 04.12.2019Zdravie

Medzi príznaky rakoviny môžeme zaradiť aj nepríjemné pískanie v ušiach. Kedy by ste rozhodne nemali odkladať návštevu lekára?