• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Piatok, 29.3.2024Meniny má Miroslav
18°Bratislava

Prázdne kalórie: Sabotujú aj vaše chudnutie?

  • 19:19 25.09.2015
  • Bratislava
Prázdne kalórie: Sabotujú aj vaše chudnutie?

Veľa surovín, ktoré každodenne konzumujeme, obsahuje prázdne kalórie. Patria medzi najčastejších sabotérov našej snahy o schudnutie a zdravé stravovanie. V článku sa dozviete, čo presne prázdne kalórie sú, koľko denne ich môžete skonzumovať a ako sa im spoľahlivo vyhnúť.

Čo sú prázdne kalórie

Sú bežnou súčasťou surovín s vysokou energetickou hodnotou a minimom živín. Na krátky čas nás teda zasýtia a poskytnú nám energiu. Telu ale nedodajú žiadne vitamíny, minerály a iné dôležité látky.

Čítajte: 7 nezdravých potravín, ktoré by ste mali vyhodiť

V praxi to znamená, že takéto jedlá vás zasýtia iba na krátku dobu a nezískate z nich žiadne živiny. Naviac vám budú nenápadne zvyšovať váhu, pretože sa po ich konzumácii veľmi rýchlo dostaví pocit hladu, ktorý sa budete snažiť zahnať ďalším jedlom.

V týchto jedlách sa najčastejšie nachádzajú

Potraviny, ktoré vyzerajú úžasne a lákavo sú zvyčajne ich bohatým zdrojom. Konzumáciu týchto surovín by ste mali obmedziť:

  • Koláče, sušienky, cukrovinky
  • Cestoviny, ryža
  • Energetické nápoje
  • Alkoholické nápoje
  • Slanina, párky, rebierka
  • Sladené minerálky
  • Hranolky a hamburgery
  • Pizza
  • Syr
  • Čipsy

Koľko prázdnych kalórií môžeme denne skonzumovať?

Život by nemal byť iba o odriekaní. Preto si občas môžete dovoliť sladkú alebo mastnú maškrtu.

  • Ženy 19- 30 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2000, z toho 260 prázdnych kcal
  • Ženy 31 – 50 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 1800, z toho 160 prázdnych kcal
  • Ženy +51 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 1600, z toho 120 prázdnych kcal

Čítajte: Sladké sýtené nápoje: 8 spôsobov, ako vám môžu zničiť zdravie

  • Muži 19 - 30 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2400, z toho 330 prázdnych kcal
  • Muži 31 – 50 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2200, z toho 265 prázdnych kcal
  • Muži +51 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2000, z toho 260 prázdnych kcal

Ako vidíte, prázdne kalórie by sa mali tvoriť zhruba 10 - 15% prijatých kalórií denne. Uvedené hodnoty sú orientačné a platia pre ľudí, ktorí denne vykonávajú minimum pohybových aktivít. Ak pravidelne športujete, môžete si príjem prázdnych kalórií o niečo zvýšiť.

Ako ich na potravinách spoznáme?

Ak kupujete balené a spracované potraviny, musíte sa riadiť informáciami na obale výrobku. Samotné prázdne kalórie na obale nebývajú uvedené. Orientujte sa teda podľa hodnôt pridaných sladidiel a nasýtených tukov. Ak týmto číslam nerozumiete, stačí, ak si dáte pozor na celkové množstvo kalórií. Čím vyššie číslo, tým väčší podiel prázdnych kalórií.

Dávate si pozor na príjem prázdnych kalórií? Alebo takéto jedlá zvyčajne vôbec nekonzumujete?

Zdroj: Info.sk, DK, fitnessrepublic.com, choosemyplate.gov, inlivo.com, Foto: pixabay.c
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Kofeín ovplyvňuje riziko autizmu, varujú vedci

Kofeín ovplyvňuje riziko autizmu, varujú vedci

DNES - 8:56Zdravie

Káva môže mať vplyv na rozvoj autizmu u detí.

Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

7:22 26.03.2024Zdravie

Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

19:49 21.03.2024Zdravie

Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

20:13 18.03.2024Zdravie

Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

9:06 18.03.2024Zdravie

Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.