Mikróby v črevách - priberáte kvôli nim?
Každý deň črevá pracujú s baktériami a slúžia im na viac, než len rozkladanie potravy. Črevná flóra je pre každého jedinečná a jej zloženie môže mať väčší vplyv na vašu váhu a postavu, než vaše genetické predispozície.
Rôznorodé baktérie kolonizujú tráviaci trakt vrátane úst, žalúdka a čriev. Poskytujú najmä pre črevá arzenál nástrojov, s ktorými môžu pracovať. Niektoré baktérie môžu slúžiť ako spojenec na boj proti patogénom po vstupe do ľudského tela, zatiaľ čo iné druhy môžu byť ideálne na priberanie na váhe.
Nerovnováha črevných baktérií
Existuje viac ako bilión mikróbov, ktoré žijú v ľudskom tele a na jeho povrchu. Väčšina z týchto mikroorganizmov sa skrýva v gastrointestinálnom trakte. Asi 98% z nich tvoria firmicutes a bacteroidetes, čo sú dve ochranné typy baktérií, ktoré úzko súvisia s priberaním. Štúdie na Universiti Sains Malaysia aj kanadského Institute of Health Research preukázali, že čím vyšší je pomer firmicutes ku bacteroidetes (pomer F: B), tým vyššie je riziko obezity.
Firmicutes
Firmicutes majú vyššiu koncentráciu, keď má jedinec stravu s vysokým obsahom tuku a cukru. Vedci predpokladajú, že tieto baktérie sú veľmi efektívne pri čerpaní energie z potravy.
Strava, ktorá má vysoký obsah cukru aj tuku, je známy spúšťač zápalu a môže zvýšiť priepustnosť čriev. Chronický zápal, ktorý vyplýva z pozmenenej črevnej flóry vedie nielen k obezite, ale môže byť zodpovedný za rozvoj inzulínovej rezistencie a zápalových črevných ochorení.
Bacteroidetes
Bacteroidetes boli skúmané u pacientov s Crohnovou chorobou, aby účinne znížili stav zápalu a zmiernili príznaky. Na rozdiel od účinkov firmicutes, bacteroidetes v skutočnosti zabraňujú nárastu ukladania tukov. Bacteroidetes pomáhajú regulovať reakciu obranných T-buniek, ktoré lovia a ničia patogény.
Bacteroidetes produkujú organické kyseliny
Organické kyseliny potrebuje telo pre početné výhody. Medzi niektoré z týchto výhod patria absorpcia vody a úprava pH, aby sa zabránilo kolonizácii deštruktívnych baktérií a patogénov. Bacteroidetes zohrávajú kľúčovú úlohu v syntéze jednej veľmi dôležitej organickej kyseliny známej ako butyrát.
Butyrát je kyselina zodpovedná za prietok krvi v črevách a má schopnosť zvýšiť dostupnosť elektrolytov pre absorpciu. Chráni proti rastu a šíreniu nádorov a môže zabrániť rakovine hrubého čreva.
Zmena F: B pomeru
Najlepším spôsobom, ako zmeniť pomer týchto baktérií, je konzumovať stravu s vysokým obsahom vlákniny a polyfenolov. Medzi najlepšie zdroje patria:
- Zelený a čierny čaj
- Kakaový prášok a tmavá čokoláda
- Sušené byliny a koreniny, vrátane mäty piepornej, kurkumy, klinčekov, oregana, rozmarínu, tymiánu a bazalky
- Bobuľové ovocie, ako je baza čierna, čučoriedky, maliny a jahody
- Niektoré orechy najmä lieskové orechy, gaštany a pekanové orechy
- Zelenina, ako je špenát, cibuľa, brokolica a špargľa
Čítajte: Orechy vám pomôžu žiť dlhšie
Toto je dôvod, prečo by v nemocniciach malo pracovať viac žien
Vedci sa pozreli na výkon lekárskeho personálu v nemocniciach.
Vysoký krvný tlak sa môže prejavovať bolesťou hlavy či chronickou únavou
Vysoký krvný tlak nebolí. Pacient o ňom často nemusí vedieť. Prejaviť sa môže bolesťou hlavy, krvácaním z nosa, bolesťami na hrudníku či chronickou únavou.
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
