Vysoký krvný tlak – takto si s ním poradíte

S vysokým krvným tlakom sa dá veľmi účinne bojovať. Stačí dodržiavať niekoľko zásad a trochu upraviť jedálničiek.
Hypertenzia, alebo vysoký krvný tlak, je stav, keď sú hodnoty krvného tlaku 160/95 mmHg a vyššie, v niektorých prípadoch už 140/90mmHg. Vyslúžil si tiež prezývku „tichý vrah“. Dlhé roky s ním totiž môžeme žiť bez toho, aby sa prejavil nejakými príznakmi. Čím dlhšie ho však neliečime, tým viac ťažkostí spôsobí cievam a srdcu, ktoré nakoniec môžu vyústiť do infarktu alebo mŕtvice.
Symptómy
Počiatočné symptómy sú zväčša necharakteristické, prejavujú sa bolesťou hlavy, krvácaním z nosa alebo šumom v ušiach. Pri dlhodobom neliečení hypertenzie sa môžu rozvinúť angína pectoris, dýchavičnosť a rôzne poruchy, napríklad prekrvenia mozgu.
Čítajte: Máte problémy s krvným tlakom? Banány vám pomôžu
Prečo vzniká
Až u 85% pacientov sa príčiny vzniku vysokého krvného tlaku nedajú presne určiť. Určitú úlohu zohráva genetika a aj rôzne faktory z prostredia, ktoré nás obklopuje.
Zvyšných 15% tvorí hypertenzia, ktorá sprevádza iné ochorenia, napríklad kardiovaskulárne alebo ochorenia obličiek.
Liečba na celý život
Keď vám už raz diagnostikujú vysoký tlak, je to choroba, s ktorou budete musieť bojovať celý život. Našťastie liečba nie je drastická ani invazívna, stačí (v niektorých prípadoch) brať lieky a dávať si pozor na faktory, ktoré by váš stav mohli zhoršiť:
- Nadmerný príjem soli
Sodík preukázateľne zvyšuje tlak krvi. Strážte si teda, v akom množstve a v akých jedlách ho prijímate. Ideálne je vylúčiť konzumáciu fastfoodových, mastných a presolených jedál.
- Nadváha
Pri nadváhe sa vysoký krvný tlak vyvíja na základe zvýšeného krvného a minútového srdcového objemu.
- Stres
Ľudia, ktorí majú stresové zamestnanie alebo zažívajú pravidelný stres niekoľko rokov, majú zvýšené riziko vzniku hypertenzie. Je to spôsobené silným vylučovaním katecholamínov – hormónov stresu, ktoré zvyšujú cievny odpor a tým aj krvný tlak.
Čítajte: Škorica: pomocník pri problémoch s krvným tlakom
Pomôžte si týmito potravinami
Správne zvoleným jedlom dokážete z dlhodobého hľadiska významne prispieť k zníženiu krvného tlaku. Vyskúšajte:
- Ovocie – najmä banány, kiwi, broskyne, nektarinky, maliny a avokádo. Obsahujú veľa vitamínu C a majú vysoké hodnoty magnézia, draslíka a vápnika, čo sú látky, ktoré vo veľkej miere chránia cievy a srdce.
- Zelenina – brokolica, cesnak, červená paprika, sladké zemiaky (batáty) a zeler. Sú takisto bohaté na zložky, ktoré chránia srdce a cievy a pomáhajú správnemu toku krvi.
- Bylinky a semiačka – vyskúšajte škoricu, oregano, mätu a rozmarín. Zo semiačok si zase pridajte tekvicové a quinoa.
- Iné potraviny – spomedzi rýb si vyberte tilapiu, v malom množstve pomôže cievam aj kvalitná tmavá čokoláda a obyčajný biely jogurt.
Nezabudnite k zdravému jedálničku pridať aj pravidelný pohyb, obmedzte alkohol a fajčenie, ktoré tiež zaťažujú cievy a hypertenziu bez problémov zvládnete.

Endometrióza: Ako zmierniť nepríjemné príznaky
Vďaka týmto tipom dokážete zmierniť príznaky endometriózy, ako sú bolesti a kŕče, ktoré vám znepríjemňujú každodenný život.

Lepší spánok i výkon v práci: Odhaľte tajomstvo hnedého šumu
O bielom šume počul už zrejme takmer každý. Ale hovorí vám niečo hnedý šum?

Prikrývate cez leto kočík plienkou? Toto video vás presvedčí, že je to veľmi zlý nápad
Považujte to za všeobecné rodičovské pravidlo.

5 jedál, po ktorých rýchlo rastú vlasy
Vďaka týmto potravinám vám budú vlasy rásť rýchlejšie a zlepší sa aj ich kvalita.

Takto sa vysoký cholesterol prejaví na tvári: Ak to spozorujete, čo najskôr navštívte lekára
Ak spozorujete tieto príznaky, neváhajte a navštívte svojho praktického lekára.