• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Utorok, 16.8.2022Meniny má Leonard
21°Bratislava

Top potraviny pre náš zrak

  • 20:00 12.06.2015
  • Bratislava
Top potraviny pre náš zrak

Všetci sme počuli, že jesť mrkvu je dobré pre naše oči. Áno, mrkva skutočne patrí medzi suroviny, ktoré chránia zrak. Okrem nej ale existujú aj ďalšie potraviny, ktoré mu dokážu pomôcť.

Postupné zhoršovanie zraku zvykneme pripisovať veku. Čiastočne za to ale môže aj náš životný štýl, všadeprítomné obrazovky, nevhodná poloha očí pri čítaní a mnoho ďalších faktorov. Konzumácia správnych potravín pomáha náš zrak z dlhodobého hľadiska ochrániť pred predčasným starnutím a aj niektorými očnými ochoreniami.

Ktoré látky oči potrebujú

Pre náš zrak je dôležitý vitamín A – ten prospieva zrakovému vnemu na sietnici. Vitamíny C a E sú antioxidanty, ktoré pôsobia protizápalovo a podľa štúdie na stránke allaboutvision.com pôsobia preventívne aj voči šedému zákalu.

Ďalšími dôležitými látkami pre zrak sú zrakové farbivá flavanoidy, zeaxantín a luteín. Rovnako dôležitý je beta-karotén, zinok, selén, vápnik a nenasýtené omega-3 mastné kyseliny.

V týchto surovinách sa nachádzajú zraku prospešné látky

  • Ryby – najmä tie bohaté na omega-3 mastné kyseliny sú tuniak, losos, makrely a sardinky.
  • Listová zelenina – napríklad špenát, brokolica, kel a šalát sú plné luteínu a zeaxatínu, ktoré chránia oči pred šedým zákalom.
  • Orechy - sú bohatým zdrojom vitamínu E, ktorý oči taktiež chráni pred predčasným opotrebením.
  • Citrusy a iné ovocie – najmä čučoriedky, jahody a maliny sú plné antioxidantov, ktoré chránia oči pred makulárnou degeneráciou.
  • Vajíčka – najmä žĺtok je zdrojom luteínu, zeaxatínu a tiež zinku.
  • Strukoviny – flavanoidy a zinok obsahujú aj fazuľa, šošovica a hrášok.

Čítajte: Tipy pre namáhané oči

Pozor na dioptrické a iné choroby oka, s ktorými konzumácia surovín nesúvisí. Stravou síce môžeme zdravý zrak podporiť, ale nie je to automatická záruka toho, že všetky problémy so zrakom sa nám vyhnú. Pri dlhotrvajúcich problémoch so zrakom by ste sa mali obrátiť na oftalmológa.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DK, mercola.com, allaboutvision.com, webmd.com, Foto: pixabay.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Niektoré opaľovacie krémy nie sú vhodné pre malé deti, na tento faktor si dajte pozor

Niektoré opaľovacie krémy nie sú vhodné pre malé deti, na tento faktor si dajte pozor

VČERA - 14:28Zdravie

Opaľovacie krémy s chemickými filtrami nie sú vhodné pre deti do troch rokov. Upozorňuje na to dermatovenerologička z Národného onkologického ústavu Zuzana Zelenayová.

​4 chyby pri raňajkách, ktoré škodia hladine cukru v krvi

​4 chyby pri raňajkách, ktoré škodia hladine cukru v krvi

7:02 14.08.2022Zdravie

Na vyrovnanú hladinu cukru v krvi si musia dávať pozor nielen diabetici. Tieto chyby pri raňajkách ju dokážu vykoľajiť.

Pozor na tieto kuchynské riady. Podľa expertov spôsobujú štvornásobné riziko rakoviny

Pozor na tieto kuchynské riady. Podľa expertov spôsobujú štvornásobné riziko rakoviny

20:05 13.08.2022Zdravie

Kuchári a kuchárky, ale aj konzumenti, ktorí často prichádzajú do kontaktu s niektorými druhmi kuchynského riadu, u seba výrazne zvyšujú riziko vzniku rakoviny.

​9 lží, ktoré si hovoríme o pití alkoholu

​9 lží, ktoré si hovoríme o pití alkoholu

7:03 13.08.2022Zdravie

O negatívach spojených s konzumáciou alkoholu počul už každý. Prečo si teda stále klameme? Týchto 9 lží sa stále nevytratilo z povedomia verejnosti.

​Jednoduchý spôsob, ako redukovať riziko ochorení mozgu: Stačí opakovať túto aktivitu

​Jednoduchý spôsob, ako redukovať riziko ochorení mozgu: Stačí opakovať túto aktivitu

7:31 09.08.2022Zdravie

Denné opakovanie jednoduchej aktivity účinne redukuje riziko ochorení mozgu a spomaľuje jeho starnutie. Podľa mnohých vás dokonca ochráni pred demenciou.