Top potraviny pre náš zrak

Postupné zhoršovanie zraku zvykneme pripisovať veku. Čiastočne za to ale môže aj náš životný štýl, všadeprítomné obrazovky, nevhodná poloha očí pri čítaní a mnoho ďalších faktorov. Konzumácia správnych potravín pomáha náš zrak z dlhodobého hľadiska ochrániť pred predčasným starnutím a aj niektorými očnými ochoreniami.

Ktoré látky oči potrebujú

Pre náš zrak je dôležitý vitamín A – ten prospieva zrakovému vnemu na sietnici. Vitamíny C a E sú antioxidanty, ktoré pôsobia protizápalovo a podľa štúdie na stránke allaboutvision.com pôsobia preventívne aj voči šedému zákalu.

Ďalšími dôležitými látkami pre zrak sú zrakové farbivá flavanoidy, zeaxantín a luteín. Rovnako dôležitý je beta-karotén, zinok, selén, vápnik a nenasýtené omega-3 mastné kyseliny.

V týchto surovinách sa nachádzajú zraku prospešné látky

• Ryby – najmä tie bohaté na omega-3 mastné kyseliny sú tuniak, losos, makrely a sardinky.
• Listová zelenina – napríklad špenát, brokolica, kel a šalát sú plné luteínu a zeaxatínu, ktoré chránia oči pred šedým zákalom.
• Orechy - sú bohatým zdrojom vitamínu E, ktorý oči taktiež chráni pred predčasným opotrebením.
• Citrusy a iné ovocie – najmä čučoriedky, jahody a maliny sú plné antioxidantov, ktoré chránia oči pred makulárnou degeneráciou.
• Vajíčka – najmä žĺtok je zdrojom luteínu, zeaxatínu a tiež zinku.
• Strukoviny – flavanoidy a zinok obsahujú aj fazuľa, šošovica a hrášok.

Čítajte: Tipy pre namáhané oči

Pozor na dioptrické a iné choroby oka, s ktorými konzumácia surovín nesúvisí. Stravou síce môžeme zdravý zrak podporiť, ale nie je to automatická záruka toho, že všetky problémy so zrakom sa nám vyhnú. Pri dlhotrvajúcich problémoch so zrakom by ste sa mali obrátiť na oftalmológa.