• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Piatok, 8.11.2024Meniny má Bohumír
Bratislava

Top potraviny pre náš zrak

  • 20:00 12.06.2015
  • Bratislava
Top potraviny pre náš zrak

Všetci sme počuli, že jesť mrkvu je dobré pre naše oči. Áno, mrkva skutočne patrí medzi suroviny, ktoré chránia zrak. Okrem nej ale existujú aj ďalšie potraviny, ktoré mu dokážu pomôcť.

Postupné zhoršovanie zraku zvykneme pripisovať veku. Čiastočne za to ale môže aj náš životný štýl, všadeprítomné obrazovky, nevhodná poloha očí pri čítaní a mnoho ďalších faktorov. Konzumácia správnych potravín pomáha náš zrak z dlhodobého hľadiska ochrániť pred predčasným starnutím a aj niektorými očnými ochoreniami.

Ktoré látky oči potrebujú

Pre náš zrak je dôležitý vitamín A – ten prospieva zrakovému vnemu na sietnici. Vitamíny C a E sú antioxidanty, ktoré pôsobia protizápalovo a podľa štúdie na stránke allaboutvision.com pôsobia preventívne aj voči šedému zákalu.

Ďalšími dôležitými látkami pre zrak sú zrakové farbivá flavanoidy, zeaxantín a luteín. Rovnako dôležitý je beta-karotén, zinok, selén, vápnik a nenasýtené omega-3 mastné kyseliny.

V týchto surovinách sa nachádzajú zraku prospešné látky

  • Ryby – najmä tie bohaté na omega-3 mastné kyseliny sú tuniak, losos, makrely a sardinky.
  • Listová zelenina – napríklad špenát, brokolica, kel a šalát sú plné luteínu a zeaxatínu, ktoré chránia oči pred šedým zákalom.
  • Orechy - sú bohatým zdrojom vitamínu E, ktorý oči taktiež chráni pred predčasným opotrebením.
  • Citrusy a iné ovocie – najmä čučoriedky, jahody a maliny sú plné antioxidantov, ktoré chránia oči pred makulárnou degeneráciou.
  • Vajíčka – najmä žĺtok je zdrojom luteínu, zeaxatínu a tiež zinku.
  • Strukoviny – flavanoidy a zinok obsahujú aj fazuľa, šošovica a hrášok.

Čítajte: Tipy pre namáhané oči

Pozor na dioptrické a iné choroby oka, s ktorými konzumácia surovín nesúvisí. Stravou síce môžeme zdravý zrak podporiť, ale nie je to automatická záruka toho, že všetky problémy so zrakom sa nám vyhnú. Pri dlhotrvajúcich problémoch so zrakom by ste sa mali obrátiť na oftalmológa.

Zdroj: Info.sk, DK, mercola.com, allaboutvision.com, webmd.com, Foto: pixabay.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Toto spracované jedlo je pre vás v skutočnosti dobré

Toto spracované jedlo je pre vás v skutočnosti dobré

DNES - 6:58Zdravie

Nie všetky spracované potraviny sú pre zdravie škodlivé. Pri tejto výhody prevažujú nad možnými negatívami.

Pri prevencii i liečbe hemoroidov sú dôležité režimové opatrenia

Pri prevencii i liečbe hemoroidov sú dôležité režimové opatrenia

9:03 06.11.2024Zdravie

Pri prevencii i liečbe hemoroidov sú dôležité režimové opatrenia. Dbať treba na zdravú stravu či dostatok tekutín, rovnako na pravidelný pohyb a primeranú hygienu.

Akupunkturista radí: 12 jedál, ktoré vám ničia srdce

Akupunkturista radí: 12 jedál, ktoré vám ničia srdce

6:54 05.11.2024Zdravie

Ak chcete chrániť svoje srdce pred ochoreniami, vyhnite sa týmto dvanástim obľúbeným potravinám.

Spánková deprivácia alebo len únava? Takto ich od seba rozoznáte

Spánková deprivácia alebo len únava? Takto ich od seba rozoznáte

21:20 04.11.2024Zdravie

Zdá sa vám, že už nemožno hovoriť len o únave? Spoznajte príznaky spánkovej deprivácie.

Prevencia pankreatitítdy: Tento vitamín najlepšie chráni pankreas

Prevencia pankreatitítdy: Tento vitamín najlepšie chráni pankreas

21:52 02.11.2024Zdravie

Nová štúdia prináša nádej pre tých, ktorí sú ohrození akútnou pankreatitídou.