Top potraviny pre náš zrak
Všetci sme počuli, že jesť mrkvu je dobré pre naše oči. Áno, mrkva skutočne patrí medzi suroviny, ktoré chránia zrak. Okrem nej ale existujú aj ďalšie potraviny, ktoré mu dokážu pomôcť.
Postupné zhoršovanie zraku zvykneme pripisovať veku. Čiastočne za to ale môže aj náš životný štýl, všadeprítomné obrazovky, nevhodná poloha očí pri čítaní a mnoho ďalších faktorov. Konzumácia správnych potravín pomáha náš zrak z dlhodobého hľadiska ochrániť pred predčasným starnutím a aj niektorými očnými ochoreniami.
Ktoré látky oči potrebujú
Pre náš zrak je dôležitý vitamín A – ten prospieva zrakovému vnemu na sietnici. Vitamíny C a E sú antioxidanty, ktoré pôsobia protizápalovo a podľa štúdie na stránke allaboutvision.com pôsobia preventívne aj voči šedému zákalu.
Ďalšími dôležitými látkami pre zrak sú zrakové farbivá flavanoidy, zeaxantín a luteín. Rovnako dôležitý je beta-karotén, zinok, selén, vápnik a nenasýtené omega-3 mastné kyseliny.
V týchto surovinách sa nachádzajú zraku prospešné látky
- Ryby – najmä tie bohaté na omega-3 mastné kyseliny sú tuniak, losos, makrely a sardinky.
- Listová zelenina – napríklad špenát, brokolica, kel a šalát sú plné luteínu a zeaxatínu, ktoré chránia oči pred šedým zákalom.
- Orechy - sú bohatým zdrojom vitamínu E, ktorý oči taktiež chráni pred predčasným opotrebením.
- Citrusy a iné ovocie – najmä čučoriedky, jahody a maliny sú plné antioxidantov, ktoré chránia oči pred makulárnou degeneráciou.
- Vajíčka – najmä žĺtok je zdrojom luteínu, zeaxatínu a tiež zinku.
- Strukoviny – flavanoidy a zinok obsahujú aj fazuľa, šošovica a hrášok.
Čítajte: Tipy pre namáhané oči
Pozor na dioptrické a iné choroby oka, s ktorými konzumácia surovín nesúvisí. Stravou síce môžeme zdravý zrak podporiť, ale nie je to automatická záruka toho, že všetky problémy so zrakom sa nám vyhnú. Pri dlhotrvajúcich problémoch so zrakom by ste sa mali obrátiť na oftalmológa.
Toto spracované jedlo je pre vás v skutočnosti dobré
Nie všetky spracované potraviny sú pre zdravie škodlivé. Pri tejto výhody prevažujú nad možnými negatívami.
Pri prevencii i liečbe hemoroidov sú dôležité režimové opatrenia
Pri prevencii i liečbe hemoroidov sú dôležité režimové opatrenia. Dbať treba na zdravú stravu či dostatok tekutín, rovnako na pravidelný pohyb a primeranú hygienu.
Akupunkturista radí: 12 jedál, ktoré vám ničia srdce
Ak chcete chrániť svoje srdce pred ochoreniami, vyhnite sa týmto dvanástim obľúbeným potravinám.
Spánková deprivácia alebo len únava? Takto ich od seba rozoznáte
Zdá sa vám, že už nemožno hovoriť len o únave? Spoznajte príznaky spánkovej deprivácie.
Prevencia pankreatitítdy: Tento vitamín najlepšie chráni pankreas
Nová štúdia prináša nádej pre tých, ktorí sú ohrození akútnou pankreatitídou.