Ako sa stravovať pred a po cvičení?
Ak športujete a chcete na sebe vidieť výsledky, strava je veľmi dôležitá. Ovplyvní chudnutie, spevňovanie i váš výkon, pre ktorý potrebujete energiu. Čo teda jesť, aby ste nedreli a nepotili sa zbytočne?
Veľmi dôležité je zladiť dobu cvičenia s konkrétnou výživou. Je totiž rozdiel, čo zjeme pred a po tréningu nalačno alebo poobede a vo večerných hodinách.
Bielkoviny pomáhajú budovať svaly, zložité sacharidy zaistia výkonnosť a jednoduché okamžitú energiu. Pozrime sa spolu, čo si treba naložiť na tanier:
Strava pred tréningom
Ak sa chystáte cvičiť hneď ráno, doprajte telu okrem veľmi potrebnej vody i dávku sacharidov, napríklad banán. V opačnom prípade by telo čerpalo energiu zo svalov.
Čítajte: Čo na raňajky? Vyberte si správne a kombinujte!
Čítajte aj: Zdravé smoothie. Najlepšie ingrediencie do mixéra
Čítajte: Pevné svaly a energia: Vysokoproteínové raňajky
Ak cvičíte poobede, ľahké jedlo jedzte asi 3 hodiny pred tréningom. Predtým konzumujte zdravú a výživnú stravu už od rána, približne každé tri hodiny.
Príliš kalorické a energeticky bohaté jedlo znižuje účinnosť cvičenia. Zvyšuje sa totiž prietok krvi do tráviaceho ústrojenstva, čo má za následok i nízky prísun krvi do svalstva.
Po tréningu
Jedlo po cvičení je mimoriadne dôležité. S ním si "napečiete" svalovú hmotu alebo zhodíte potrebné kilogramy. Aby sme tak zabránili úbytku svalov a podporili spaľovanie tukov, musíme po tréningu doplniť vhodnú stravu.
30-40 minút po cvičení by ste mali dodať telu výživu, ktorú spotrebuje na regeneráciu. Najdôležitejšie sú bielkoviny, a to pre tvorbu svalov a obnovu svalových vláken.
Okrem nich by sme nemali zanedbávať ani príjem komplexných sacharidov v podobe strukovín a celozrnných produktov.
Čítajte: Potréningové zásady. Nerobte chyby amatérov!
Po rannom tréningu je ideálna ovsená kaša či vločky s jogurtom, ovocím a semiačkami. Ďalšou možnosťou je zelenina s olivovým olejom, vajíčkom a plátkom celozrnného chlebíka.
Potréningová večera pri želanej redukcii váhy by mala obsahovať kuracie mäso, zeleninu, vajíčka, strukoviny či ryby.
Recept od odborníka: Najzdravší šalát na svete!
Tipy na recepty: Cottage cheese pomáha chudnúť a budovať svaly
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
Gynekológovia o nohavičkách: 6 pravidiel, ktoré musíte ovládať
Na čo treba dbať pri nákupe dámskej spodnej bielizne? Odborníci na reprodukčné zdravie žien prezradili 6 princípov, ktorými sa treba riadiť.
V rámci prevencie pred encefalitídou sa odporúča aj prevarenie mlieka
Kliešťovou encefalitídou sa možno nakaziť aj z nepasterizovaného ovčieho či kozieho mlieka a výrobkov z neho.