Čo na raňajky? Vyberte si správne a kombinujte!

Nespočetné množstvo výskumov dokazuje, že vyvážené raňajky výrazne pomáhajú zlepšovať stravovacie návyky, optimalizovať váhu a zlepšovať výsledky či už v práci alebo v škole. Ak ich vynecháte, bude vám chýbať energia a sústredenosť.

Ráno vstanete a už naozaj neviete ako obmeniť svoje raňajky na niečo chutné a zdravé? Ak sa však nenajete, neskôr jednoznačne dospejete k momentu prejedania.

Pripravte si ráno pôdu pre správne rozhodnutia na celý zvyšok dňa!

Banány

Neexistuje nič lepšie ako banán, ktorý dokáže udržať vaše doobedňajšie chúťky na uzde. Toto obľúbené sladké ovocie je jedným z najlepších zdrojov zdravých cukrov a dokáže vynikajúco zasýtiť. Je zdrojom draslíka, vitamínov B a výbornou voľbou pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Určite ho nekonzumujte samotný.

Čítajte: B vitamíny: Pre krásu, energiu, zdravie a psychickú pohodu

Pridajte ich ráno do jogurtu alebo do ovsenej kaše a bruško bude spokojné. Ráno potrebujete výdatné raňajky s bielkovinami, správnymi sacharidmi i vlákninou.

Grécky jogurt

Dostatočné množstvo vápnika a proteínov, ktoré tento jogurt obsahuje je skvelou voľbou ako naštartovať svoj deň. Sledujte však pri kúpe zloženie! Mal by obsahovať približne dvakrát toľko bielkovín ako klasický biely jogurt. Pridajte doňho ovocie, semiačka, goji a energie budete mať na rozdávanie.

Čítajte: Zdravé smoothie. Najlepšie ingrediencie do mixéra

Ovsená kaša

Ovos je zdrojom beta-glukánu, ktorý pri pravidelnej konzumácii pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Okrem toho obsahuje prospešné omega-3-mastné kyseliny, kyselinu listovú a draslík. Môžete do nej pridať na čo len máte chuť. Kolieska banánov, kakao, med, oriešky, výborne chutí s kokosom i so škoricou, ktorá je taktiež známym spaľovačom tukov. Pridať môžete i lyžičku kokosového oleja.

Ovsená kaša je zdravá, ľahká, zasýti na veľmi dlhý čas a navyše jej príprava vám zaberie iba približne desať minút času.

Čítajte: Najčastejšie ranné zvyky. Týmto si škodíte

Uvaríte ju podobne ako krupicovú kašu - v mlieku za stáleho miešania. Po dovarení na ňu položte plátok masla a ochuťte! Med pridávajte až keď trošku vychladne. Ešte zdravšou verziou je zaliatie vločiek horúcou vodou, aby napučali, pričom už mlieko nepridávate.

Vajíčka

To, že vajíčka zvyšujú cholesterol je už poriadny prežitok. Sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a živín. Najmä pri formovaní postavy je ich príjem dôležitou súčasťou vyváženého jedálnička.

Čítajte: Pevné svaly a energia: Vysokoproteínové raňajky

Celozrnný chlieb

Správne zvolené množstvo a druh sacharidov môže vo vašom jedálničku urobiť veľa dobrého, a to platí aj pre pečivo. Celozrnná múka obsahuje množstvo vlákniny, vitamínov, minerálov a živín.

Čítajte viac: Celozrnná múka. Akú si vybrať a prečo je zdravá?

Ľanové semiačka

Najlepšie je prijímať ľanové semiačka najemno pomleté. Organizmus z nich takouto formou dokáže prijať najväčšie množstvo živín. Celé ľanové semiačka totiž prejdu tráviacim traktom a vylúčite ich. Len dve polievkové lyžice obsahujú viac ako 100% odporúčanej dennej dávky zdravých tukov.

Čítajte: Semiačka plné zdravia. Jesť by sme ich mali denne

Sú doslova zlatou baňou omega-3-mastných kyselín. Vynikajú orieškovou chuťou, sú bohaté na vlákninu a antioxidanty.

Grapefruit

Grapefruit či už nakrájaný alebo odšťavený vám poskytne hydratáciu a zvýšenie antioxidantov. Reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha schudnúť. Šťava z grapefruitu sa úžasne hodí napríklad ku celozrnnému pečivu, ktoré pokvapkáte medom a posypte nasucho opraženými orieškami!

Čítajte: Tieto zdravé jedlá v skutočnosti také zdravé nie sú