Ako prestať fajčiť za 21 dní? Rady na každý deň

Dnešný trend má konečne rozumnú logiku - zdravá výživa a cvičenie! S cigaretami však okrem ničenia organizmu často vynechávate jedlá, máte nízky príjem ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, rýb a váš pitný režim (myslíme tým samozrejme čistú vodu) ani nestojí za zmienku. Siahate po tučných a vyprážaných jedlách, mäse, alkohole a kolových nápojoch. Máme pravdu? Vedeli ste, že aj k tomuto vás vedú cigarety? Nikotín totiž znižuje funkciu chuťového zmyslu, a tak siahate po jedlách, ktoré sú výrazné, presladené, tučné, prekorenené, jednoducho najnezdravšie.

Čítajte: Tabak ročne zabije šesť miliónov ľudí, cieli na mladých

Pre toto sa oplatí prestať

Myslíte si, že keď už fajčíte dlho, váš organizmus sa neobnoví a preto nemá ani zmysel prestávať? Veľký omyl! Ak vás nemrzia vyhodené peniaze za obyčajný smradľavý, škodlivý dym, možno vás "nakopne" nasledujúci zoznam zmien, ktoré sa vo vašom tele začnú odohrávať, ak sa cigariet už nedotknete:

• Telo sa začne regenerovať už po ôsmich hodinách od poslednej cigarety. Zvýši sa vám hladina kyslíku v krvi a klesá škodlivý oxid uhoľnatý.
• Do dvoch dní si budete všetko oveľa viac vychutnávať. Prečo? Len dva dni stačia nervovým zakončeniam, aby sa obnovili, čím sa zlepší zmyslová činnosť chuti a čuchu.
• Za dva mesiace sa zlepší činnosť vašich pľúc a krvného obehu.
• Do deviatich mesiacov ustúpi kašeľ, budete menej unavení a bude sa vám i lepšie dýchať.
• Desať rokov bez fajčenia? Výrazne znížené riziko srdcového infarktu a rakoviny pľúc.

Poďme k tomu hlavnému! Ako dať fajčeniu konečne jedno veľké a nenávratné "ZBOHOM"? Hlavným pilierom definitívneho skoncovania s fajčením je vaše vlastné presvedčenie. Vy sami sa musíte motivovať a sami musíte chcieť prestať!

Oklamte mozog, ruky a ústa!

Ako podporu si na začiatku liečby od závislosti môžete zadovážiť nikotínové náplaste, žuvačky alebo

inhalátor, ktorý cigaretu imituje. Ide len o to, aby ste nahradili navyknutú činnosť niečím iným. Oklamete tak mozog a ľahšie si zvyknete.

STOP fajčeniu za 21 dní

Doktorka Dee Burtonová z Americkej spoločnosti proti rakovine zostavila účinný 21 dňový návod. Prinášame vám jej rady na každý deň, ktoré úspešne pomohli už nejdenému fajčiarovi:

1.deň:

Pite veľa tekutín a stále majte pri sebe spomínanú náhradu zlozvyku. Pri chuti na cigaretu urobte desať predklonov a zhlboka dýchajte. Nezabúdajte na pevnú vieru, že tento raz to dokážete. Tieto kroky dodržujte počas celého odvykacieho programu.

2.deň:

Myslite na to, že abstinenčné príznaky a nervozita zmiznú do desiatich dní. To zvládnete! Majte tiež na pamäti, že sú to signály tela, ktoré sa vracia do normálneho zdravého režimu. Každá nárazová chuť na cigaretu pominie do dvadsiatich sekúnd.

3. deň:

Nezabúdajte na vodu, dýchanie, predklony a dôvod, prečo ste sa rozhodli skončiť. Naučte sa takzvané

Sledujte video: Čo dokáže spôsobiť jedna cigareta

"vznášacie cvičenie" alebo inú metódu uvoľňovania, ktorá vás zbaví nervozity. Stačí jej venovať 15 minút denne.

4. deň:

Myslite na prvé úspechy ako zbavenie nikotínu a škodlivého oxidu uhoľnatého. Choďte si zacvičiť, prejsť sa alebo si zabehať, ochutnajte nejaké nové jedlo a za ušetrené peniaze za cigarety si kúpte niečo pekné.

5. deň:

Závislosti sa zbavíte len tak, že nebudete fajčiť. Myslite na to a nutkanie stále nahradzujte vyššie spomínanými činnosťami.

6. deň:

Ignorujte vedľajšie prejavy abstinencie. Dajte si niečo, na čo máte chuť a robte to, čo sa vám zachce. Bez cigariet!

7. deň:

Odmeňte sa za to, že ste vydržali týždeň bez cigariet!

8. deň:

Začínate s výhovorkami, že fajčila aj vaša babička a nič sa jej nestalo? Buďte rozumní a všetky chabé výhovorky si rýchlo znegujte. O zdravé zmýšľanie ste hádam ešte neprišli.

9.deň:

Napíšte si zoznam všetkých prekážok, ktoré vám môžu brániť pred úspešným cieľom. Ku každej si naformulujte jeden spôsob jej prekonania.

Čítajte: Ako prestať fajčiť – domáci recept

10.deň:

Priberáte? Urobte s tým niečo a nemyslite na peknú postavu v chorom tele fajčiara! Zaraďte do jedálnička viac zeleniny a ovocia a ak ste to doteraz neurobili, začnite sa hýbať!

11.deň:

Nezvládate to? Využite všetky predchádzajúce poznatky a dookola si ich čítajte! Myslite na to, že ste v živote zvládli oveľa ťažšie prekážky! Nefajčíte už 11 dní, to je už len krôčik ku výhre!

12.deň:

Tento mesiac sa pohybujte čo najviac medzi nefajčiarmi. Inak prepadnete chuti opäť si zapáliť.

13.deň:

Hľadajte spoločnosť ľudí, ktorí vám fandia a rozprávajte sa s nimi o svojich pocitoch a reakciách.

14.deň:

Nefajčíte už dva týždne. Vedia o tom vaši známi? Ak nie, je na čase sa pochváliť. Uvidíte čo ich komplimenty urobia s vašou motiváciou.

15.deň:

Napíšte si zoznam zdravotných výhod, ktoré so sebou prináša abstinencia od fajčenia. Prečítajte si ich a vydržte!

16.deň:

Sústreďte sa na rôzne stránky vašej osobnosti, charakterizujte svoje morálne zásady. Všetko si spíšte. Keď si to prečítate, predstavte si seba ako komplexnú bytosť. Zistíte, že vaša osobnosť je úplne iná a cigareta by ju len narušovala.

17.deň:

Myslite na to, že ste bývalý fajčiar a nie nefajčiar! Prílišné sebavedomie škodí rovnako.

18.deň:

Prejdite si všetky kroky, bojujte proti priberaniu a hovorte o svojom víťazstve čo najčastejšie.

19. deň:

Spýtajte sa sami seba, prečo nehodláte fajčiť ani v najťažších chvíľach. Odpoveď: Pretože to vašu situáciu nezlepší. Práve naopak. Podkopete tým svoje zásady a nebudete si vážiť už ani samého seba.

20.deň:

Začína sa vám všedný život nefajčiara, takže na cigaretu už ani nepomyslíte. Sústreďte sa na to, ako sa zlepšiť! Urobte si lepšiu predstavu o svojej budúcnosti. Zhrňte všetky svoje životné plusy za posledných dvadsať dní!

Čítajte: Jednoduchý elixír, ktorým si vyčistíte pľúca od nikotínu a dechtu

21.deň:

Gratulujeme! Napriek tomu však majte tieto body stále pri sebe a nezabúdajte na to, že túto snahu nechcete za nič na svet premárniť. Ak si napriek tomu zapálite (radšej to nerobte), neberte to ako tragédiu a pokračujte o to usilovnejšie v boji za lepší a zdravší život! Veľa šťastia!

Sledujte video: Toto dokážu drogy za pár mesiacov